Hva skjer med kroppen din når du spiser et eple hver dag

Morsomt faktum:den første registrerte bruken av uttrykket "et eple om dagen holder legen borte" stammer fra 1860 -årene, da det faktisk oppsto som "spis et eple når du går til sengs, og du vil holde legen fra å tjene brødet sitt. "(Vi synes den moderne versjonen er litt snappier.) Å spise en rekke matvarer er et kjennetegn på sunt kosthold, men epler er virkelig verdt å spise hver dag. Fra Granny Smiths til Pink Ladies, du har sikkert ditt valg av varianter, som alle kan skryte av tonnevis med helsefremmende næringsstoffer.

Her er hva som skjer når du spiser et eple hver dag, og for enda flere sunne tips, sjekk ut vår liste over de 7 sunneste matene du kan spise akkurat nå.

1

Du får en sunnere tarm.

Epler er fulle av ett næringsstoff de fleste ikke får nok av - fiber. Med 5 gram per middels frukt, et enkelt eple slår ut 20% av ditt daglige mål på 25 gram. Ikke bare glatter fiber fordøyelsen og forhindrer forstoppelse, det fremmer et sunnere mikrobiom (alias de gode bakteriene i tarmen). Mye av eplernes fiber kommer fra pektin, som produserer en syre som kalles butyrat. Denne syren er spesielt kjent for å mate gunstig tarmflora. Lær andre måter å spise riktig for tarmhelsen på med vår praktiske guide.

2

Du kan gå ned i vekt.

Kan et eple om dagen holde overflødige kilo i sjakk, også? Muligens. Ifølge en gjennomgang fra 2018 av flere studier på både mennesker og dyr, å spise epler var forbundet med en lavere vekt. I de fem menneskelige studiene som ble analysert, fire til 12 uker med inntak av 240 til 720 milligram eple eller eplejuice per dag var effektive for vekttap. Hvor mange epler er det, nøyaktig? Ikke så mange! Ett stort eple er omtrent 240 gram.

Hvis du trenger ytterligere inspirasjon, få eplet ditt på med disse 25 deilige oppskriftene!

3

Du vil dempe betennelse.

Systemisk betennelse er en drivende faktor bak en rekke kroniske sykdommer - så vi vil alle gjøre det bra for å redusere det så mye som mulig. Å spise et eple hver dag kan hjelpe! Denne frukten er rik på en antioksidant kalt quercetin, som forskning viser temmer betennelse i kroppen. I mellomtiden, Ytterligere antioksidanter som katekin og vitamin C slutter seg til blandingen for å redusere oksidativ skade i cellene. Sjekk vår liste over andre matvarer som bekjemper betennelse.

4

Du kan redusere risikoen for diabetes.

Siden diabetes er en blodsukkersykdom, Du tror kanskje ikke at frukt har en plass i forebygging av diabetes. Men med sitt høye fiber- og antioksidantinnhold, å spise et eple hver dag kan faktisk ha en positiv effekt på blodsukkernivået. En studie fra 2013 fant at større forbruk av epler, blant en håndfull andre frukter, var forbundet med redusert risiko for å utvikle type 2 diabetes.

5

Du vil øke immuniteten din.

Appelsiner får vanligvis æren av å være en vitamin C-vitamin, men epler fortjener æren for dette mikronæringsstoffet, også. Ett middels rå eple inneholder 14% av dine daglige vitamin C -behov. Å få i deg nok vitamin C holder immunsystemet ditt som det skal, ettersom dets antioksidantegenskaper beskytter mot patogener og reduserer oksidativt stress. Mangler av dette kritiske vitaminet har vært knyttet til høyere mottakelighet for infeksjoner.

Av vanlige dagligvarebutikkvarianter, Granny Smiths inneholder den høyeste mengden vitamin C på 12 milligram per 100 gram frukt. Eller, hvis du virkelig ønsker å øke din C, oppsøk sjeldnere varianter som Sturmer Pippin, Calville Blanc, eller Baldwin -epler, som inneholder opptil 40 milligram per 100 gram.

6

Du reduserer risikoen for død av enhver årsak.

Hvem ville ikke ønske å redusere risikoen for død av noen årsak? En studie fra 2016 som fulgte eldre kvinner i 15 år fant at de som spiste flere epler, var mindre sannsynlig å dø av noen helsetilstand. Nærmere bestemt, kvinnene i studien hadde lavere risiko for å dø av hjertesykdom og kreft. Høres ut som grunn nok til å ta en galla og kose seg!