De verste nyttårsforsettene for 2021,

Ifølge leger

For noen, et annet år kan bare bety et nytt mislykket forsøk på å se nyttårsforsetter hele veien. Det er statistikk som viser at bare 9,2% av menneskene rapporterer at de faktisk har oppnådd sine oppløsninger. Mange blir lett frustrert over seg selv hvis de ikke oppfyller målene de setter, selv om de ikke ser umiddelbare resultater fra innsatsen de gjør.

Derimot, det er mulig at oppløsningstypene du tar er, faktisk, sette deg opp for feil. Ærlig talt, du kan bare gjøre de verste oppløsningene som er mulig. Tenk på det:vil du virkelig oppnå et upraktisk mål? Eller verre - en som fordeler deg på kort sikt og deretter slår tilbake på lang sikt? Det er på tide å klø disse planene og begynne på nytt.

Vi spurte leger om å dele det de og deres kolleger anser som de verste nyttårsforsettene du kan gjøre for 2021, slik at du vet hva du skal unngå. Les videre, og for mer om hvordan du spiser sunt i 2021, ikke gå glipp av enkle måter å begynne å gå ned i vekt umiddelbart, I følge Science.

1

Ordtak, 'Jeg vil spise sunnere' uten å vite hva det betyr for deg.

"Som lege, det er vanlig at jeg møter pasienter som vil si at de vil spise sunnere. Problemet er at de ofte ikke vet nøyaktig hva dette betyr, og oppløsningen er ikke spesifikk nok. Det ville være mer nyttig for en person å først definere hva å spise sunt er og hva det betyr for dem. Neste, de bør være spesifikke om hvilke endringer de planlegger å gjøre i kostholdet for å sikre at de spiser sunnere. "Eller, sjekk ut disse 8 enkle triksene for å spise sunt hver dag. - Cedrina L. Calder, MD

I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!

2

Å ha denne tankegangen:'Jeg vil ha en kropp som [sett inn kjendisnavn her].'

"Det er lett å sette benchmarks for fysisk skjønnhet av kjendisene vi ser hver dag, men det å prøve å ligne din favoritt -kjendis er ikke bare misforstått, det er rett og slett usunt. Alle er forskjellige, inkludert deres genetikk, kroppskjemi, og livsstil. Kjendiser har ofte visse fordeler (fysiske og økonomiske) som en gjennomsnittlig person ikke har, så mange mennesker vil bli skuffet hvis deres innsats for å spise sunt og trene ikke fører til resultater fra A-listen. " - Dr. Hayley Brown fra Desert Hills Plastic Surgery Center

3

Å bestemme at å miste vekt betyr å begrense mat.

"I stedet for å fokusere på tallet på skalaen og ha ekstreme mål som vil skape usunne utfall, hvorfor fokuserer vi ikke i stedet på atferd vi kanskje vil endre. Kanskje du vil engasjere deg mer i kroppsbevegelser i det nye året, eller kanskje du vil være mer oppmerksom på å lytte til kroppens tegn på sult [og] fylde og ikke engasjere deg i tankeløs spising. Det er mer bærekraftig og sunt i det lange løp! " - Kelsey M. Latimer, PhD, CEDS-S, og grunnlegger av Hello Goodlife

For mer, sjekk ut 11 Mindfulness -hacks for å spise mindre, Ifølge eksperter.

4

Å ta massevis av vitaminer for å bli sunnere.

"Som lege for indremedisin og vitaminekspert, Jeg ser mange mennesker ta beslutninger om å ta store mengder vitaminer i det nye året. Dette er ikke en god idé av mange grunner. Først, det varer aldri - ingen fortsetter å ta en håndfull kosttilskudd for alltid fordi det er ærlig talt for mye, og det er verken hyggelig eller bra for deg. For det andre, det er ikke bra for helsen din. Disse håndfullene av piller er vanligvis overdrevne og kan, faktisk, skade. Vi går inn for en personlig tilnærming til å ta de riktige vitaminene basert på kostholdet ditt, livsstil, og helseproblemer. Ved å gjøre det, via et personlig multivitamin (bare en eller to piller daglig) er vanligvis den beste måten å få det du trenger i trygge og gjennomførbare mengder. Det er også mye mer sannsynlig å skape en varig og effektiv vane som til slutt vil gi deg bedre helse, energi, og evnen til å forbedre din generelle livsstil. " - Arielle Levitan, MD, medgründer av Vous Vitamin, og medforfatter av "The Vitamin Solution:Two Legers Clear the Confusion about Vitamins and Your Health."

Les mer:7 bivirkninger av å ta et multivitamin hver dag

5

Å ha et vagt treningsmål.

"Å si at du vil begynne å trene eller trene mer, er en god løsning. men det er ikke spesifikt nok. Det vil være vanskelig å holde seg til dette målet hvis du ikke først har definert hva trening betyr for deg, og hvordan du planlegger å gjennomføre denne oppløsningen. Lag en klar og spesifikk oppløsning som inkluderer treningstypen, mengden, og hvor lang tid. " - Kaltere

6

Velger den 'raske' kosmetiske løsningen for å bli slank.

"Fettsuging er ikke et vekttapverktøy, men en kroppsformingsprosess. Det fungerer best hos pasienter som er på eller veldig nær normalvekten, og har sta fettområder som er ute av proporsjon med resten av figuren. " - Dr. John Corey, brett-sertifisert plastikkirurg

7

Sult som et middel for å redusere ferien.

"Alt for ofte, folk spiser og drikker for mye fra Thanksgiving til og med nyttårsaften. Folk bestemmer seg for å sulte seg fra 1. januar for å bli kvitt overflødig vekt raskt. Dette er en forferdelig løsning fordi kroppene våre gjør mat til energi, slik at vi kan utføre dagliglivets oppgaver, inkludert å holde hjernen vår frisk. Uten nye energikilder, kroppen vår er utelukkende avhengig av lagret fett, som blir til ketoner, og for mange ketoner kan være usunne. "

Her er et bedre nyttårsforsett i stedet:

"Mange mennesker vil ikke høre det, men spiser sunt, fornuftige måltider og trening er de beste måtene å gå ned i vekt året rundt. Det er ikke en rask løsning, men det er en langsiktig løsning for å leve vårt beste, sunneste liv. " - Dr. Miriam Alexander, medisinsk direktør for ansattes helse og velvære i LifeBridge Health

8

Beslutter å slutte å røyke "kald kalkun."

"Dette er en annen flott oppløsning, men folk klarer det ikke fordi de ikke vet den beste måten å slutte på. Veldig ofte, folk prøver å slutte med "kald kalkun" og dessverre, svært få mennesker lykkes med denne metoden. Det folk ikke er klar over er at den beste metoden for å slutte innebærer en kombinasjon av to ting:medisiner for tobaksstopp og atferdsendringer. For å øke sjansene for å lykkes med å slutte å røyke, snakk med legen din om medisiner, og be om å bli henvist til en atferdsterapeut eller oppsøke en på egen hånd. " - Kaltere

9

Trener bare innendørs.

"Selv om litt trening er bedre enn ingen, utelukkende å trene innendørs kan frata oss eksponering for sollys. Solens eksponering hjelper kroppen vår med å syntetisere vitamin D, et hormon som er viktig for bein og vevs helse, immunitet og andre metabolske prosesser. Trening ute er en god måte å øke vitamin D -nivået i det kommende året. " - Chirag Shah, MD, medgründer av Accesa Labs

10

Tar for mange nyttårsforsetter.

"Vi setter ofte behovene til andre mennesker først, så vi utsetter å ta oss tid til å lage sunn mat, trening, få nok søvn, slappe av og andre grunnleggende behov. Å gjøre opp for 12 måneder med ikke å ta vare på oss selv, vi bestemmer oss for å gjøre det nye året til den tiden vi skal få orden på livet vårt ... alle aspekter av våre liv. Dessverre, hvis vi prøver å gjøre for mye og endre for mange ting på en gang, Dette kan sette oss til å mislykkes med alt. " - Alexander

I stedet, velg bare en eller to av disse 20 resolusjonene som dietteksperter vil at du skal lage.