Hva skjer med kroppen din når du spiser supermatpulver hver dag
En tur ned en tilleggsgang, og du vil sikkert finne et hav av grønne pulver, rødbeter pulver, og mange mange andre pulver på hyllene.
Supermatpulver er akkurat det navnet tilsier:supermat som er laget til pulverform, gjør dem enkle å legge til i oppskrifter og drinker. Markedsført som en løsning for folk som ikke bruker de anbefalte 1-3 koppene grønnsaker om dagen, eller som ønsker å høste fordelene med å inkludere noen fantastiske matvarer i livet deres med liten innsats, disse pulverene forventes å nå et salg på nesten 400 millioner dollar innen 2027. Med andre ord, supermatpulver er veldig populært.
Hva er en supermat? Selv om det ikke er noen offisiell definisjon, mange matselskaper bruker begrepet for å beskrive varer som gir en kraftig ernæringsmessig fordel, som å være rik på antioksidanter eller full av vitaminer og mineraler.
Laget av ingredienser som spinat, kål, spirulina, goji, kakao, og mer, supermatpulver er naturligvis stappfulle av sunne godbiter. Og mens spesifikke ingredienser varierer fra merke til merke, mange inneholder også tillegg som adaptogener, probiotika, og prebiotika.
For travle mennesker som ønsker å inkludere mer supermat i kostholdet, men har det vanskelig å komme seg til salatbaren, disse pulverene kan høres ut som en drøm som går i oppfyllelse. Men ikke anta at å legge til en skje med disse pulverene vil gi deg alle de samme fordelene som du ville få ved å spise ekte grønnsaker. Selv om det er sant at disse pulverene er fylt med vitaminer, mineraler, og antioksidanter, de er ofte mye lavere i fiber sammenlignet med sine ferske kolleger, noe som kan resultere i at du går glipp av metningsfaktoren og støtte for avføring. Og fordi mange ferske grønnsaker består av 90% vann, Hvis du tar pulverformen, vil du også gå glipp av litt fuktighet.
Tilfredshetsfaktoren kan variere når det gjelder å spise vs. å drikke maten. Som data antyder, tyggegangen kan redusere sult og matinntak, og støtter dermed vektstyringsmål.
Men i en klemme, pulverisert supermat er absolutt bedre enn ingen supermat i det hele tatt.
Så, hvilke positive effekter kan du forvente å se hvis du tar supermatpulver hver dag? Les videre for å lære alt om de ni helsemessige fordelene du kan oppleve hvis du legger til en skje med en av disse godbitene i ditt daglige liv. Bare vær oppmerksom på at disse pulverene anses å være et supplement og ikke er regulert av FDA - velg merkene dine med omhu! Les videre, og for mer om hvordan du spiser sunnere, ikke gå glipp av 7 sunneste matvarer å spise akkurat nå.
1Du kan føle mer energi
Superfood pulver ingredienser som spinat og grønnkål er naturlige kilder til jern. Når mennesker mangler jern, de opplever ofte tretthet som en bivirkning. Drikke greener pulver kan bidra til å støtte sunne jernnivåer, som igjen kan bidra til å støtte sunne energinivåer.
Og i en liten studie, kvinner som tok en spiseskje av et bestemt greenpulver sammen med grønn teekstrakt daglig i 12 uker, hadde signifikante økninger i egenrapportert energi sammenlignet med placebo.
I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!
2Du kan ha et sunnere immunsystem
Selv om næringsnivået varierer fra merke til merke, supermatpulver som greenerpulver inneholder vanligvis en stor dose vitamin c, vitaminverdens kjære når det gjelder immunhelse. Mange supermatpulvere er laget med ingredienser som brokkoli, en veggie som inneholder et løft av dette viktige næringsstoffet. Så, "drikke" mat som brokkoli vil gi et sunt løft.
Gurkemeiepulver er et annet supplement som viser løfte i immunsystemavdelingen, ettersom dette krydderet kan spille en viktig rolle i å støtte et sunt immunsystem.
For hjelp med å velge det beste alternativet for deg, ikke gå glipp av Disse er de 10 beste grønnpulverene du kan kjøpe, Ifølge ernæringseksperter.
3Du kan oppleve forstoppelse
Hvis du velger et grønt pulver som har tilsatt probiotika, eller levende bakterier eller gjær som gir verten en fordel (i dette tilfellet, du vil være vert), da kan det hende du synes du er litt mer vanlig.
Hvorfor? Personer med forstoppelse har betydelig redusert antall visse probiotiske bakterier i tarmen. Å endre tarmen med disse viktige belastningene kan derfor spille en positiv rolle i å holde ting i bevegelse.
Og hvis merket med supermatpulver du velger også inneholder tilsatt prebiotika - tenk inulin eller fruktooligosakkarider - er det enda bedre. Fordi prebiotika fungerer som drivstoff for å opprettholde probiotika, du mater i hovedsak de sunne bakteriene dine når du nipper til sammensetningen.
Relatert:11 beste supermatpulver, Anbefalt av en ernæringsfysiolog
4Du kan merke en reduksjon i blodtrykket
Mer enn 100 millioner amerikanere har høyt blodtrykk, så å finne måter å senke disse tallene er naturligvis et populært ønske - spesielt fordi økt blodtrykk er en risikofaktor for hjerneslag.
I en liten studie, personer som hadde høyt blodtrykk og tok 10 gram grønnpulver daglig opplevde et redusert systolisk og diastolisk blodtrykk med ca 8%. De som ikke tok greenene opplevde ingen forbedring. (Vær oppmerksom på at selskapet som produserer det spesifikke greenpulveret som ble evaluert i denne analysen, ga økonomisk støtte til denne studien).
Å velge rødbeter kan også gi en viss fordel for sunt blodtrykk. Rødbeter er rike på nitrater, som omdannes til nitrogenoksid i kroppen din. Nitrogenoksid spiller mange roller i kroppen din, inkludert avslappende blodkar, dermed muligens bidra til å senke blodtrykket.
5Du kan oppleve redusert oksidativ skade
Når folk konsekvent gjør ting som å spise stekt mat, opplever overdreven stress, og røyker sigaretter, frie radikaler kan utvikle seg, som igjen kan forårsake oksidativ skade på vevet i kroppen vår. Forhøyet oksidativt stress har vært knyttet til forhold som fruktbarhetsutfordringer hos menn, nevrologiske sykdommer som Alzheimers sykdom, Luftveissykdom, og utviklingen av visse kreftformer.
Den gode nyheten er at å spise antioksidantrik mat kan bekjempe oksidativt stress. Sammen med matvarer som nøtter og fullkorn, frukt og grønnsaker er gode kilder til antioksidanter. Og fordi greenpulver er rikt på grønnsaker, de kan betraktes som en kilde til antioksidanter.
I en studie, forsøkspersoner som tok greenpulver i fire uker opplevde et økt antioksidantpotensial i serum - og nivåene var høyere for de som tok en høyere dose. Disse dataene antyder at greenpulver kan spille en rolle for å redusere risikoen for kroniske sykdommer som involverer oksidativ skade.
Vær oppmerksom på at denne studien ble finansiert av produsentene av greenpulveret som ble brukt, utvalgsstørrelsen var ekstremt liten, og designet var ikke dobbeltblind og placebokontrollert. Derfor, Disse resultatene må tas med et saltkorn.
En annen studie som evaluerte mennesker som tok agurkpulver hver dag i 30 dager, opplevde en økning i markører for antioksidantaktivitet og forbedret antioksidantstatus.
Inkludert gurkemeiepulver kan også være en dynamitt måte å bekjempe oksidativ skade på, som en aktiv forbindelse i denne roten er et antioksidant kraftverk.
6Du kan ha forbedret utholdenhet
Mange grønne pulver inneholder spirulina, en blågrønn alge som gir en rekke helsemessige fordeler. Hvis supermatpulveret ditt er laget med spirulina, kan du legge merke til at du har økt utholdenhet når du trener, en velkommen endring for mange idrettsutøvere.
7Du kan merke sunnere hud
Ingrediensene som finnes i greenpulver er vanligvis rike på mange hudstøttende vitaminer, spesielt vitamin A og C. Bruk av greenerpulver kan gi huden din et løft den trenger for å beskytte huden mot for tidlig aldring.
Spesielt, Goji Berry Powder er en god kilde til vitamin A (170% DV vitamin A) og er et deilig tillegg til smoothies for å holde huden din fantastisk.
8Du kan oppleve redusert betennelse
Grønne bladgrønnsaker har antiinflammatoriske egenskaper. Fordi greenpulver er proppfulle av grønne bladgrønnsaker som grønnkål, spinat, og mer, de pakker også et slag når det gjelder den antiinflammatoriske avdelingen. Og fordi kronisk betennelse er knyttet til noen alvorlige utfall (som økt kreftrisiko), å håndtere denne tilstanden er avgjørende.
9Du kan tilpasse deg stresset mer effektivt
Du kan finne ingredienser som ashwagandha og andre adaptogener tilsatt supermatpulveret ditt, og med god grunn! Fordi adaptogener kan hjelpe kroppen din til å tilpasse seg stress, å velge et supermatpulver med disse unike ingrediensene kan hjelpe deg med å beholde din slappe av når du trenger det mest. Så kan disse 21 beste matene å spise når du er stresset, Ifølge diettister!