14 bivirkninger av å drikke kaffe hver dag,

Ifølge diettister

For mange av oss, det første vi tenker på når vi våkner er kaffe. Enten du foretrekker det varmt eller kaldt, det er drikken som er synonymt med morgen og starten på en ny dag.

Selv om det første du tenker på ved vår første slurk er fordelene med kaffe (hei, fokus!), Vi har en tendens til å glemme at det kan være noen negative bivirkninger av å drikke denne koffeinholdige drikken hver dag. For å få hele bildet, vi spurte diettister om bivirkningene av å drikke kaffe hver dag - både positive og negative. Les videre, og for mer om hvordan du drikker kaffe på en sunn måte, ikke gå glipp av 7 ting du aldri bør legge til i kaffen.

1

Det øker forbruket av polyfenoler.

"Svart kaffe inneholder polyfenoler som er antioksidanter (antioksidanter bidrar til å beskytte celler mot skade og er kroppens måte å fjerne skadelige biprodukter av metabolisme som er viktig for en rekke kroniske helsemessige forhold), " sier Melissa Prest, DCN, RDN, CSR, LDN , registrert diettist ernæringsfysiolog og talsperson for Academy of Nutrition and Dietetics. "Kaffe har flere antioksidanter enn svart og grønn te. Kaffebønner inneholder kininer, som blir sterkere etter steking. Antioksidanter i kaffe har potensial til å bekjempe fedme og redusert vekt kan bidra til å beskytte netthinnen og øynene, kan bidra til å forhindre Alzheimers sykdom og andre former for demens, eller kroniske sykdommer som kreft og slag. "

I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!

2

Kaffe er bra for tarmen.

"Studier har vist at kaffe kan redusere risikoen for pankreatitt, gallestein og galleblæresykdom, " sier Lauri Wright, PhD, RDN, LD , registrert diettist ernæringsfysiolog og talsperson for Academy of Nutrition and Dietetics. "Videre stimulerer koffein i kaffe muskelbevegelser i tarmen, så det hjelper med å eliminere (dvs. at du går på badet.) "

3

Det forbedrer årvåkenhet og konsentrasjon.

"Med 1 av 3 amerikanere som ikke oppfyller den anbefalte søvnmengden på 7 eller flere timer per natt, kaffe kan bidra til å redusere søvnighet og forbedre årvåkenhet og konsentrasjon, " sier Elizabeth Spencer, MS, RDN, LDN , registrert diettist ernæringsfysiolog ved Northwestern Medicine Central DuPage Hospital. "Kaffe inneholder det stimulerende koffeinet som virker på sentralnervesystemet vårt for å øke noradrenalin og dopamin som fører til økt årvåkenhet og motivasjon. Koffein blokkerer også virkningene av det tretthetfremkallende hjernekjemiske adenosinet."

4

Den har en god næringsprofil.

"Kaffe er naturligvis et kaloridrikk med 0 gram fett og 0 gram sukker eller karbohydrater, tilbyr et deilig alternativ for de som ønsker å begrense inntaket av kalorier eller næringsstoffer nevnt ovenfor, " sier Samantha Bartholomew, MS, RDN, LDN , registrert diettist ernæringsfysiolog fra FRESH Communications. "Kaffe blir bare en potensiell diett bekymring når andre ingredienser tilsettes som fløte og sukker." Derfor er de 10 måtene kaffen din får deg til å gå opp i vekt, Si eksperter.

5

Det reduserer risikoen for visse kroniske helsetilstander.

"Noen undersøkelser viser at regelmessig inntak av kaffe kan redusere risikoen for diabetes type 2, Parkinsons sykdom og potensielt redusere risikoen for Alzheimers sykdom, "Vanlig kaffe drikker har vært assosiert med redusert risiko for koronar hjertesykdom hos kvinner."

6

Det kan være avhengighetsskapende.

"Koffein er et stoff, og som et resultat, kroppen din kan bli avhengig av det, "sier Dr. Wright." Koffeinuttak kan forårsake alvorlig hodepine, kvalme, og forstoppelse. "

7

Det reduserer risikoen for leversykdom.

"Kaffe har mange leverbeskyttende egenskaper. Moderat mengde kaffe, mellom 1-4 kopper per dag kan bidra til å bekjempe leversykdommer som alkoholrelatert skrumplever, ikke-alkoholrelatert fettleversykdom, leverkreft, og hepatitt C, "sier Spencer." Veksten av arrvev som fører til leverfibrose bremses av produksjonen av et kjemikalie som kalles paraxanthine. Paraxantin produseres når kroppen fordøyer det stimulerende koffeinet som finnes i kaffe, låne kaffedrikkere opp til en 84% lavere risiko for å utvikle skrumplever. Så lite som 2-3 kopper antioksidantrik kaffe kan resultere i en 38% reduksjon av risikoen for å utvikle leverkreft. "

8

Overdreven inntak kan forstyrre god søvn.

Når du drikker mer enn tre til fem seks unse kopper kaffe per dag, du kan forstyrre søvnplanen din, ifølge Prest. "Vi vet at søvn av god kvalitet er viktig, og forstyrrelse av kroppens evne til å sove godt har helsemessige konsekvenser, som økt risiko for hjertesykdom og fedme, "sier Prest.

9

Det øker angsten.

"Å drikke for mye kaffe kan ha den ubehagelige bivirkningen av å øke angst og nervøsitet. Inntak av for mye koffeinholdig kaffe kan føre til økt puls, blodtrykk, og stresshormoner, alle symptomer som vil øke følelsen av angst, "sier Spencer." De som er koffeinfølsomme har større risiko for å føle rystelser over lengre tid, selv fra et par slurker med vanlig kaffe. De med panikklidelse og sosial angstlidelse må også være forsiktige, som koffein i store doser kan forverre panikk og angst. "

10

Det øker humøret ditt.

"Koffein i kaffe øker også dopamin i hjernen, noe som bidrar til å øke humøret og lykken vår, "sier Dr. Wright.

11

Det kan redusere risikoen for type 2 diabetes.

"Studier viser at de som bruker 2 kopper eller mer koffeinholdig kaffe per dag kan oppleve en lavere risiko for å utvikle type 2 diabetes sammenlignet med ikke-kaffedrikkere, "sier Spencer." Noen studier viser at flere komponenter som finnes i kaffe, slik som den antioksidantrike polyfenolen klorogensyre, mineralet magnesium, og det stimulerende koffeinet har en gunstig effekt på glukosemetabolismen og forbedret insulinfølsomhet, som begge bidrar til å redusere risikoen for type 2 diabetes. Det skal bemerkes at forskning viser denne positive effekten med svart kaffe, Å drikke sukkerholdige kaffedrikker kan ha motsatt effekt og kan øke risikoen for type 2 diabetes. "I tillegg til å drikke kaffe, sjekk ut de 10 beste måtene å kutte din diabetesrisiko, Ifølge leger.

12

Det kan forverre GERD.

"Gastroøsofageal reflukssykdom (GERD) er en tilstand hvor syre gjentatte ganger kommer opp fra magen til spiserøret, fører til en ubehagelig brennende følelse i brystet og halsen, "sier Spencer." For noen mennesker, acid reflux er kjent for å være utløst av koffein, hovedkomponenten i kaffe. Koffein kan slappe av den nedre esophageal lukkemusklen, muskelen som holder mageinnholdet fra å bevege seg opp i spiserøret, noe som fører til sure oppstøt. Noen kaffesteker er også surere, som kan forverre reflukssymptomer ytterligere. Mørke steker og kald kaffe er lavere syrevalg. "

Relatert:28 beste og verste matvarer for acid reflux

1. 3

Det forbedrer energinivået.

"Kaffe inneholder et sentralstimulerende stoff som kalles koffein, som finnes i mange planter, inkludert kaffebønner, te blader, og kakaobønner, "sier Bartholomew." Dette er den stimulerende komponenten i kaffe som gir oss forbedringer i energinivåer som hjelper oss å våkne om morgenen eller strømme gjennom ettermiddagens nedgang! "

14

Den kan pakkes med tilsatt sukker.

"Det er ikke kaffen i seg selv som skaper bekymring for kosten, det er de vanlige ingrediensene vi legger til for å forbedre smaken. En av disse ingrediensene er sukker, om det er i form av sukkerpakker, flytende sukker, eller sirup med smak, "sier Bartholomew." Sukker kan øke kaloridensiteten til kaffedrikker betydelig, samt redusere næringsprofilen. Som diettist elsker jeg å bruke sukkeralternativer i kaffen min og har nylig eksperimentert med erstatning av brunt sukker som Brown Swerve og la meg fortelle deg, det er en spillveksler! "Og absolutt unngå The Unhealthiest Coffee Drinks in America — Rangert!