Hoppe over disse matvarene kan være farlig for din psykiske helse,
Studie sier
En ny studie avslørte at rå frukt og grønnsaker ikke bare er bra for deg ernæringsmessig, men de kan også hjelpe din psykiske helse. Publisert i Grenser i psykologi i desember 2020, studiet av 1, 100 mennesker viste at en kombinasjon av riktig trening og søvn, samt en diett rik på frukt og grønnsaker, kan være til nytte for din mentale velvære.
Studien ble utført gjennom University of Otago på unge voksne fra New Zealand og USA. Shay-Ruby Wickham, som gjorde studiet som en del av sin Master of Science, sa, i følge Science Daily , "Søvn, fysisk aktivitet, og et sunt kosthold kan betraktes som tre søyler for helse, som kan bidra til å fremme optimal trivsel blant unge voksne, en befolkning der forekomsten av psykiske lidelser er høy og trivsel er suboptimal. "
Nærmere bestemt, studien fant at de som spiste 4,8 porsjoner rå frukt eller grønnsaker per dag rapporterte generelt bedre trivsel, men de fant det også mye frukt og grønnsaker er ikke nødvendigvis bra heller. Forsøkspersoner som spiste mindre enn to porsjoner eller mer enn åtte porsjoner på en enkelt dag rapporterte om et lavere velvære. (Relatert:Den ene vitaminlegene oppfordrer alle til å ta akkurat nå.)
Det er viktig å merke seg at bare å legge til mer frukt og grønnsaker i kostholdet ditt ikke nødvendigvis vil øke din psykiske helse. Førsteamanuensis Tamlin Conner, ved Psykologisk institutt, som var seniorforfatter på studien, sa at forskningen deres spesielt så på hvilke unge voksne som "blomstrer kontra lidelse, " i følge Science Daily .
Det viktigste aspektet ved bedre mental helse, forskere sa, får riktig mengde søvn. Denne studien fant at de som sov åtte timer per natt rapporterte det høyeste trivselsnivået og de som sov 9,7 timer per natt rapporterte det laveste nivået av depressive symptomer.
Søvn kvalitet anbefales mer enn søvnmengde, som å få for mye søvn kan ha en negativ effekt, ifølge studien. Forskere bemerket at de ser at en god natt med kvalitetssøvn vil ha mye mer positiv effekt på deg enn for mange timers subpar søvn.
Trening er den tredje brikken i dette puslespillet, og mens de ikke fordypet seg i det for grundig, forskerne sa at det er et viktig aspekt av din daglige rutine for å opprettholde positiv mental velvære. Begge ropte, selv om, at denne studien ganske enkelt skulle finne en sammenheng mellom søvn, kosthold, trening, og psykisk velvære, og videre forskning kan og bør gjøres for å bevise søvnens effekt, trening, og spise frukt og grønnsaker for psykiske fordeler.
"Vi manipulerte ikke søvn, aktivitet, eller diett for å teste endringene deres på mental helse og velvære. Annen forskning har gjort det og har funnet positive fordeler. Vår forskning tyder på at en "hel helse" -intervensjon prioriterer søvn, trening, og inntak av frukt og grønnsaker sammen, kan være det neste logiske trinnet i denne forskningen, "Professor Conner sa i studien.
For flere helsemessige nyheter, sørg for å melde deg på vårt nyhetsbrev, og sjekk ut disse 11 sunne matvarene som gjør deg smartere, Ifølge leger.
