Hva skjer med kroppen din når du spiser laks

Laks hevdes alltid å være det sunnere valget, spesielt når du er ute for å spise. Selv om laks er klart færre i kalorier sammenlignet med biff, vi måtte spørre oss selv: Hvorfor hevdes laks å være det sunneste valget? Hva skjer med kroppen din når du spiser laks, og gir den deg virkelig mange helsemessige fordeler?

Vi undersøkte alle detaljene om laks og hvorfor det anses som sunt, og så til og med på noen av risikoene hvis du spiser for mye av det.

1

Det er en god kilde til omega-3 fettsyrer.

Fordi kroppen vår ikke kan produsere omega-3 fettsyrer i seg selv, det er et essensielt næringsstoff vi trenger. Omega-3 fettsyrer er en klasse av flerumettede fettstoffer, som er gode for hjertehelsen, øyehelse, hjernens helse, hormonproduksjon, immunfunksjon, og hjerte- og lungestøtte. En typisk 3 oz. laksefilet vil gi deg nesten 2,2 gram (2198 milligram) omega-3 fettsyrer. Dette gir deg en tilstrekkelig mengde omega-3 fettsyrer du trenger på en dag fordi det anbefalte daglige inntaket (RDI) er rundt 250 til 500 milligram for en gjennomsnittlig person.

2

Du får protein av høy kvalitet.

Protein er et viktig makronæringsstoff som kroppen din trenger for å øke kaloriforbrenningen, redusert sult, og opprettholde muskelmasse. Ikke bare det, men en diett med tilstrekkelig mengde proteiner kan faktisk hjelpe deg til å føle deg mett. RDI for protein er mellom 46 og 56 gram protein for en gjennomsnittlig voksen. En 3 oz. laksefilet vil faktisk gi deg rundt 21 gram protein, som er nesten halvparten av mengden protein du trenger for dagen! Du kan beregne riktig proteininntak her.

3

Kroppen din får et mylder av næringsstoffer.

Sammen med å gi deg en tilstrekkelig mengde omega-3 fettsyrer og protein, Hvis du spiser laks, vil kroppen din også ha nytte av mange forskjellige næringsstoffer.

Laks inneholder utrolig mange B -vitaminer, inkludert B6 og B12, som er utrolig viktige for å styrke immunsystemet og hjelpe deg med å føle deg våken. En 3 oz. laks vil gi deg 40% av vitamin B6 DRI og 43% av vitamin B12 DRI.

Laks er også en stor kilde til kalium (15% DRI), fosfor (22% DRI), selen (57% DRI), niacin (43% DRI), og selvfølgelig, omega-3 fettsyrer.

4

Det kan hjelpe deg å gå ned i vekt.

Mellom proteinet og det sunne fettinnholdet, en laksefilet kan hjelpe deg til å føle deg mett etter et måltid. Studier viser at folk som får i seg tilstrekkelig mengde proteiner sannsynligvis vil konsumere færre kalorier i det lange løp fordi de føler seg mett nok til å slutte å spise. Hvilken, selvfølgelig, resulterer i vekttap.

5

Den inneholder kvikksølv.

Ifølge Verdens helseorganisasjon, kvikksølveksponering kan faktisk være giftig for ditt sentrale og perifere nervesystem. Derimot, for at kvikksølv skal ha alvorlige effekter på kroppen din, du må ha et høyt nivå av det i blodet.

Laks inneholder ikke så mye kvikksølv sammenlignet med annen fisk, ifølge FDAs data, men det er fortsatt noe å huske på. Harvard Health anbefaler å få en rekke forskjellige typer magert protein i kostholdet ditt - inkludert forskjellige typer fisk - slik at du kan holde kvikksølvnivået lavt.

6

Det passer perfekt i verdens sunneste kosthold.

Dette leder oss inn hvordan mye laks du bør spise, og svaret er i den kritikerroste middelhavsdietten. Denne spesielle dietten ble rangert som den beste dietten i 2020 av U.S. News &World Report, og fortsetter å se høye rangeringer år etter år. Som gir mening, gitt at det er en veldig lik diett som folk spiser for å leve et lengre liv. MayoClinic sier på Middelhavsdiet at du bør spise fisk minst to ganger i uken. Laks er åpenbart en stor utfordrer, samt tunfisk, ørret, og makrell. Men etter å ha lært om alle fordelene for kroppen din når du spiser laks, det virker som laks ville være et av dine bedre valg.

For flere sunne spisetips, sørg for å melde deg på vårt nyhetsbrev.