5 matvarer for å forhindre Alzheimers,
Ifølge leger
Alzheimers sykdom rammer for tiden mer enn 5 millioner amerikanere og er den sjette ledende dødsårsaken i USA Selv om det ikke finnes noen kur mot denne vanlige formen for demens, Det finnes ulike tradisjonelle og alternative behandlingsalternativer som kan hjelpe til med å håndtere symptomer. Flere studier indikerer til og med at noen matvarer kan bidra til å forsinke sykdomsutbruddet helt.
"For øyeblikket, det er ingen vitenskapelige bevis som viser at en bestemt mat forhindrer Alzheimers sykdom, "sier Dr. Cedrina Calder, MD. "Derimot, det er noen bevis som viser at det å følge et middelhavskosthold eller MIND -diett er assosiert med lavere kognitiv tilbakegang og redusert risiko for Alzheimers sykdom. "
MIND -dietten, som er en hybrid av Middelhavet og DASH -dietter, er spesielt rettet mot å støtte hjernens helse og antas å redusere forekomsten av Alzheimers. Mens forskere fremdeles lærer hvordan nøyaktig MIND -dietten potensielt kan avverge hjernesykdommen, det de vet er at dietten har vist seg å forbedre kardiovaskulær helse. Dette, i sin tur, kan redusere demensrisikoen. Mange matvarer som er en del av MIND-dietten har også antiinflammatoriske egenskaper, og betennelse kan være skadelig for hjernens helse.
"Vi vet at betennelse oppstår ved Alzheimers sykdom, men forskere prøver fortsatt å finne ut hvilken rolle det spiller, hvis noen, i utviklingen av Alzheimers sykdom, "sier Calder.
Følgende matvarer er i samsvar med både Middelhavet og MIND dietter og kan spille en rolle i å redusere risikoen for Alzheimers. Også, ikke gå glipp av de 7 sunneste matene du kan spise akkurat nå.
1Gurkemeie
Gurkemeie har lenge vært brukt som både et krydder i matlaging og i tradisjonell medisin. India har en spesielt lav forekomst av Alzheimers sykdom, som noen helseeksperter tilskriver befolkningens høye inntak av gurkemeie. Den aktive ingrediensen curcumin antas å gi en rekke fordeler for hjernen og kroppen.
"Curcumin, et næringsstoff som finnes i gurkemeie, har vært assosiert med forbedring av kognitiv funksjon i noen mindre studier, "sier Calder.
Vurder å legge en teskje gurkemeie til de stekte grønnsakene dine eller til og med lage en gylden latte med det varme krydderet for å starte morgenen.
2Laks
Rik på hjertesunt fett, fisk som laks, sardiner, og makrell har alle vært assosiert med redusert risiko for Alzheimers sykdom, sier Calder.
"Fet fisk er gode kilder til omega-3 fettsyrer, som har blitt funnet i noen studier for å forhindre eller forsinke kognitiv tilbakegang hos mennesker med Alzheimers sykdom, "legger hun til. (Relatert:Hva er forskjellen mellom Omega-3, -6, og -9? En registrert diettist forklarer.)
Ifølge en studie fra 2018 publisert i Folkehelse Ernæring tidsskrift, av de nær 7, 000 voksne i alderen 60 år og eldre som ble overvåket i to år, 326 ble diagnostisert med demens. De som konsumerte en mengde fisk i løpet av den toårige tidsrammen hadde en redusert risiko for demens sammenlignet med de som ikke spiste noe i det hele tatt.
3Bær
Blåbær, bjørnebær, bringebær, og jordbær er alle fylt med antioksidanter, som kan være til nytte for hjernens funksjon ved å beskytte den mot oksidativt stress.
"Bær er en av de 10 sunne matgruppene i MIND -dietten, "sier Calder." Noen studier har antydet at blåbær har en positiv effekt på kognisjon. "
4Bladgrønne
Kål, spinat, og grønne grønnsaker er fullpakket med næringsstoffer som støtter generell helse, og spesiell oppmerksomhet er blitt viet flavanoler. En nylig studie viste at et høyt inntak av flavanoler kan være forbundet med redusert risiko for å utvikle Alzheimers.
"Studier har vist at grønne grønnsaker kan beskytte mot kognitiv tilbakegang, "sier Calder.
5Sukkerfattig, ubehandlet mat
Dr. Doug Scharre, nevrolog og direktør for divisjonen for kognitiv nevrologi ved Ohio State University Wexner Medical Center, sier at mens Alzheimers ikke kan forhindres gjennom inntak av bestemte matvarer, riktig ernæring er grunnleggende for hjernens helse og kan dempe kognitiv tilbakegang.
En måte du kan støtte hjernens helse på nå er å fjerne bearbeidet mat (som er fylt med tilsatt sukker og usunt fett) fra kostholdet ditt.
"Godt balansert kosthold med lite mettet fett og bearbeidet sukker ser ut til å være mer sunt for hjernen, "Dr. Scharre sier.
For mer, sørg for å sjekke ut å drikke denne drikkevaren kan gjøre deg smartere, Studiefunn.
