11 mest fettende smoothie -ingredienser,

Ifølge eksperter

Hvis du drikker smoothies som måltidserstatninger eller middagsmat, og du er det få i stedet for å gå ned i vekt, sjekk ingrediensporsjonene. "Du kan stappe mye i en blender og ende opp med en 1, 000 kalorier smoothie, "sier ernæringsfysiolog Dana White, RD, forfatter av nylig utgitt Sunn, Rask og enkel juicing . "Selv sunne ingredienser kan få en smoothie til å gå fryktelig galt."

Velmenende smoothie-produsenter ødelegger dette hele tiden, og det å gjøre målene for vekttap er vanskeligere å oppnå uten å være oppmerksom på hva du tømmer i blenderen. Så, vi spurte noen ernæringsfysiologer om å advare oss om de verste smoothie-ingrediensene noensinne for midjen vår. Sjekk det ut, under. Og for flere sunne spisetips, sjekk ut vår liste over de 7 sunneste matene du kan spise akkurat nå.

1

Fruktjuice

Selv 100% fruktjuice i en smoothie kan sabotere en ellers sunn smoothie.

"En feil jeg ser folk gjør med smoothies er at de ikke vurderer å balansere dem med sunt fett og protein, "sier ernæringsfysiolog i Seattle, Ginger Hultin, RD, en talsperson for Academy of Nutrition and Dietetics og eier av ChampagneNutrition. "Hvis du lager en smoothie som er laget av frukt og juice, det blir høyt i karbohydrater, men tilbyr ikke mettende fett eller protein som kan hjelpe til med å balansere blodsukkeret og holde deg mett og energisk. Frukt er ikke fetende i seg selv, og det er sunt å spise, men hvis du har mange porsjoner i smoothien din, Det kan være bedre å spre dem ut gjennom dagen og bringe mer balanse til smoothien din. "

I stedet, Last opp smoothien din med disse 14 beste smoothie -ingrediensene for en flat mage.

2

Peanøttsmør

Ikke misforstå oss. Vi elsker peanøttsmør. Og det kan hjelpe deg å gå ned i vekt hvis du spiser det riktig. En studie med overvektige kvinner med høy risiko for type 2 diabetes publisert i British Journal of Nutrition fant ut at å spise peanøttsmør til frokost kan bidra til å kontrollere blodsukkeret gjennom dagen og redusere ønsket om å spise i opptil 12 timer. Nøttene virker ved å utløse utskillelsen av et hormon som fremmer følelser av fylde, sier forskere. Men for mye av det gode kan gjøre deg feit fordi, vi vil, peanøttsmør er tett kalori. En to ss porsjon peanøttsmør inneholder 188 kalorier og 3 gram mettet fett. Det er nesten en fjerdedel av American Heart Association sitt maksimale anbefalte daglige inntak på 13 gram mettet fett for folk som spiser 2, 000 kalorier om dagen. Tips:bruk 1 spiseskje, så får du fortsatt den peanøttsmaken.

Lurer du på om peanøttsmør er sunt? Vi går gjennom bevisene.

3

Mango

Hva er det ikke å elske med mangoer? Denne saftige sørasiatiske godbiten er en deilig frisk frukt fullpakket med antioksidanter vitamin A og C. Skjær litt på en salat, men hold dem utenfor fitness -smoothien din, foreslår trener Brandon Nicholas, som kjører vekttapsprogrammer for www.TheFitnessTribe.com. "Mango inneholder monstrøse 18 gram sukker per 100 gram, "Sier Nicholas." Dette faktum motsier hensikten med å drikke smoothies for å øke din kondisjon og vekttap. "

4

Avokado og bananer

"Avokado er vakkert i en smoothie hvis du vil ha det kremaktig, men du begynner på 300 kalorier, "sier White fra DanaWhiteNutrition.com. Bananer er en annen smoothie -stift som raskt kan øke kaloriinnholdet." Nøtter er kalori tette, også, men lån en fin tekstur og sunt fett, "sier White." Så, vær konservativ med sunne ingredienser. Du kan alltid legge til flere, men når de er der inne, du kan ikke ta dem ut. "

I stedet, del ut avokado eller banan. Bruk halvparten av bananen i smoothien din, eller bare en porsjon av en avokado - som er omtrent 1/3 av avokado -summen.

For noen flere nyttige tips om drikke for å gå ned i vekt, klikk her for de 14 beste drikkene for å få vekttap, Ifølge eksperter.

5

Søtet hermetisk frukt og frossen frukt

"De fleste kalorier og sukker i smoothies kommer gjennom hermetisk eller frossen frukt, som har blitt pakket i sirup, "sier ernæringsfysiolog Lisa Richards, forfatter av en bok om sukkerfattig, kalt antiinflammatorisk diett Candida -dietten . "Uansett hvordan den er pakket, frukt kan legge seg raskt opp i smoothies etter de 2 til 3 porsjonene om dagen som anbefales. "

Ta en kopp søtet frosne blåbær, for eksempel. En kopp har omtrent 30 gram tilsatt sukker og 184 kalorier. Den samme koppen usøtet frosne blåbær er bare 13 gram naturlig sukker og 79 kalorier.

6

Kokosnøttmelk

Vær forsiktig når du tilfører kokosmelk eller olje til en smoothie, advarer Hultin. "De kaloriene med mettet fett legger seg raskt opp og kan lett overstige ditt daglige inntak i en liten porsjon." Kokosvann er et bedre alternativ, tilbyr White. "Usøtet, den har moderate kalorier, en fin elektrolyttsammensetning, og massevis av kalium. "

Hvis du leter etter enda flere sunne spisetips, sørg for å melde deg på vårt nyhetsbrev.

7

Smaksatt fettfri yoghurt

Sikker, yoghurt tilfører protein og kalsium av høy kvalitet til smoothien din samt noen probiotika. Derimot, når produsenter tar fettet ut av yoghurt, de erstatter det med tilsatt sukker og andre fyllstoffer. "Smaksatt yoghurt er fylt med så mye som 10 gram tilsatt sukker i bare en liten 6-unse kopp; det er bare tomme kalorier i smoothien din, "sier ernæringscoach Ashlee Van Buskirk, eier av Denver-baserte Whole Intent. Van Buskirk anbefaler 2% yoghurt uten smak til smoothies "for et godt boost av proteiner."

8

Ekstra søtningsmidler

Spør deg selv, trenger du virkelig å presse honning eller lønnesirup inn i smoothien din? En spiseskje vil legge til mer enn 60 kalorier. Søt med litt hel frukt.

"Det vil tilføre det samme nivået av sødme du leter etter, "sier Van Buskirk.

Og se opp for appelsinjuice. "Selv om næringsrik OJ kan være et godt tillegg til din smoothie, det bør ikke utgjøre en stor del av flytende innhold, "sier Van Buskirk. Skjær den med vann.

9

Et trippelslag av protein

Vi trenger ikke å overbevise deg om at protein kan være en fantastisk muskelbygging, mettingsverktøy å bruke når du prøver å gå ned i vekt. Men du kan over-gjøre det; mange smoothie -produsenter bruker melk, yoghurt, og proteinpulver i sammensetningen uten å ta i betraktning de totale gram proteinene de er i ferd med å konsumere på en gang. Sjekk ernæringsetiketter og legg opp gram før du tømmer. Alt over 25 gram protein kan virke mot deg. En studie i International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism fant ut at 10 gram essensielle aminosyrer (ca. 25 gram av et komplett protein) er alt du trenger for å stimulere proteinsyntesen.

"I motsetning til all hype om at alle trenger mer protein, de fleste amerikanere får dobbelt så mye som de trenger, "sier Kristi Wempen, RD, en ernæringsfysiolog med Mayo Clinic Health System. "Kroppen kan ikke lagre protein, så når behovene er dekket, noe ekstra brukes til energi eller lagres som fett, "legger Wempen til.

10

Iskrem, Sorbet og frossen yoghurt

Du legger bare til sukker når du legger til frosne godbiter i smoothien din. Husk hvorfor du har en smoothie-som et måltidserstatning eller en kaloriløs matbit for vekttap.

"Iskrem lager vakre smoothies, men ikke til frokost, "sier White, erkjenner at mange bruker is i "sunne" smoothies.

Et annet tillegg som får deg til å gå opp i vekt:sjokoladeflis, som inneholder mye sukker. Bruk kakaopulver i stedet, foreslår White. "Du får flere antioksidanter i volum og virkelig robust sjokoladesmak."

11

Proteinpulver

"Noen individer bruker proteinpulver som måltidserstatning; mens dette er vanlig, inneholder de fleste proteinpulver ikke andre viktige næringsstoffer som kreves i et balansert måltid, "sier Trista Best, en registrert diettist på BalanceOne.com. "Alle som lever med nyresykdom, bør snakke med helsepersonell før de legger til proteinpulver i kostholdet."

Også, mange lavkvalitets proteinpulver inneholder tilsetningsstoffer og kan inneholde urenheter og forurensninger fordi kosttilskudd ikke gjennomgår de samme forskriftene som gjelder reseptbelagte legemidler og reseptfrie medisiner. Endelig, mange proteinpulver er søtet med tilsatt sukker, legge til en tilstrømning av ekstra kalorier som kan forårsake utilsiktet vektøkning.

Alt i alt, se etter ingredienser som ikke er fullpakket med tilsatt sukker, og sørg for å dele ut den fete maten og frukten du legger til i smoothien din. Hvis du trenger inspirasjon til smoothie, sjekk ut vår liste over 27 beste immunforsterkende smoothieoppskrifter.