8 måter din frokost får deg til å gå opp i vekt,

Si eksperter

Mange eksperter sier at det å spise godt, balansert frokost er en av de beste måtene å sette deg opp for en vellykket sunn dag med å spise. Hvorfor? Fordi en god frokost hjelper deg til å føle deg mett og fornøyd , gir kroppen din de riktige næringsstoffene den trenger, og kan gi deg energi hele dagen . Selv om frokost er et viktig måltid å spise - spesielt når du setter sunne frokostvaner for deg selv - er det også viktig å unngå måten frokosten får deg til å gå opp i vekt på. Dette er grunnen til at vi snakket med noen få registrerte diettister og helseeksperter for å lære om fallgruvene som skal unngås når det gjelder frokost som får deg til å gå opp i vekt, og de riktige vanene å følge i stedet.

Her er måtene frokosten din får deg til å gå opp i vekt og hvordan du kan fikse dem, og for flere sunne spisetips, sørg for å sjekke ut vår liste over de 7 sunneste matvarene å spise akkurat nå.

1

Ikke tilsett protein til frokosten din.

"Hvis du ikke får i deg nok proteiner om morgenen, kan du føle deg misfornøyd senere. Dette kan følgelig føre til at du tar for mye kalorier senere på dagen, "sier Mackenzie Burgess, registrert diettist ernæringsfysiolog og oppskriftsutvikler hos Cheerful Choices. "Sørg for å koble dine favorittfrokostvarer med magert protein for å få deg til å føle deg fyldigere lenger. For eksempel, par en banan med nøttesmør energibitt eller en bolle med frokostblandinger med et hardkokt egg. "

Eller du kan prøve en av disse 19 høyproteinfrokostene som holder deg mett.

2

Spise mat med høyt sukkerinnhold.

"Når du våkner, Prøv å ikke spise noe med høyt sukker eller mettet fett, da det kan påvirke leverhelsen din, "sier sertifisert personlig trener, Addy O'Neal som var medskribent Total Body Functional Program . "Du bør også spise sunn og hel mat, da det vil bidra til å øke stoffskiftet gjennom dagen."

For flere sunne spisetips, sørg for å melde deg på vårt nyhetsbrev!

3

Spiser bare karbohydrater.

"En frokost sentrert om karbohydrater - og utelukkende karbohydrater - kan gjøre at vi føler oss strålende på kort tid, "sier Molly Kimball, R.D., CSSD. "Til og med tilsynelatende" sunne "alternativer. Tenk på frokostblandinger, melk, og frukt, eller fullkornsvafler med sukkerfri sirup, frisk frukt smoothies, og selvfølgelig så mange merker av yoghurt og granola og kornstenger. Dette er karbohydrater, karbohydrater, og mer karbohydrater, med lite eller ingen proteiner eller fett for å holde ut. "

"Jeg sier ikke at karbohydrater er" dårlige ", men avrund dem definitivt med protein og/eller fett, "sier Kimball." Og vi kan ofte ha nytte av å ringe ned mengden karbohydrater og i stedet legge til protein og/eller fett. Et eksempel kan være:i stedet for to vafler med sukkerfri sirup, velg en fullkornsvaffel med nøttesmør. Eller en skive fullkornsbrød med en avokado eller hummus, toppet med et egg. I stedet for frokostblandinger og melk, prøv fiberrik tørr frokostblanding drysset over vanlig gresk yoghurt (2% kontra fettfri). "

Eller øk proteinet i din favoritt frokostkarbo med vår Tasty, Protein-pakket vaffeloppskrift!

4

Hopper helt over frokosten.

"Hoppe over frokost fører ikke alltid til vektøkning, derimot, hvis du hopper over frokost fører til at du overspiser til lunsj eller middag, da kan det føre til vektøkning, "sier Sandy Younan Brikho, MDA, RDN, og grunnlegger av Retten på ernæring . "Det er få måter å unngå dette:Hvis du ikke er super sulten om morgenen, spise minst en matbit på den måten er du fornøyd til lunsjtid og er mindre sannsynlig å spise for mye. Hvis du skynder deg om morgenen og hopper over frokost på grunn av mangel på tid, så vil jeg anbefale å tilberede raske frokostvarer som du kan ta i løpet av 5 minutter før du forlater huset. Dette vil hjelpe deg med å innlemme frokost lettere og redusere overspising senere på dagen. "

5

Spiser ikke et balansert måltid.

"Hvis du ikke spiser et balansert måltid til frokost, kan dette føre til vektøkning, "sier Younan Brikho." For eksempel, hvis du bare spiser pannekaker, da har du ikke noe protein eller fiber. Protein og fiber hjelper med metthet og forhindrer overspising senere på dagen. En måte å forbedre dette måltidet på er å tilsette pannekakene proteinlignende 2 pølsekoblinger og en fiberfylt mat som en banan, og smake på deilig manukahonning som et sunt alternativ til sirup. Slik unngår du dette:Inkluder 15 til 30 gram protein til frokost, og inkluderer fiberrik mat som frukt og grønnsaker. "

Her er 9 advarselstegn du ikke spiser nok fiber.

6

Spiser bare frokostblandinger.

"[Kornblandinger] inneholder, for det meste, raffinerte korn og kunstige næringsstoffer tilsatt, "sier Silvia Carli, R.D med 1AND1 LIFE. "De er også vanligvis sukkerrike som gir en umiddelbar utbrudd av energi, men forårsaker et krasj ganske snart med mindre det kombineres med litt protein og eller sunt fett."

Så sørg for å unngå disse usunneste barnekornene på dagligvarehyllene.

7

Begrensning for mange kalorier.

"Å starte dagen med en ekstra liten frokost kan gjøre at du føler deg sulten senere, til slutt fører til at du overspiser i kveldstimene, "Rachel Fine MS, RD, CSSD, CDN, og eier av To The Pointe Nutrition. "Dette er et vanlig problem spesielt for de som ikke pleier å føle seg sultne om morgenen eller som balanserer en travel timeplan og pendler. For å bekjempe dette, tenk på balanse:en frokost som inneholder en proteinkilde, karbohydrater, OG fett. For eksempel, i stedet for å bare spise eggehviter, kok et helt egg, og par den med skiver avokado og fullkornsbrød. Når den er sammenkoblet med energigivende karbohydrater fra fullkornsbrød, hjertesunt umettet fett fra avokado og protein fra egg vil få deg til å føle deg fyldigere og mer fornøyd til neste måltid. "

8

Spiser for fort.

"Å spise raskt og tilfeldig kan føre til økt kaloriinntak, "sier Shannon Henry, RD fra EZ Care Clinic. Henry anbefaler å inkludere protein i frokosten din for å føle deg mett hele dagen og for å sikre at du ikke venter på å spise for sent på dagen, ellers vil det påvirke energinivået ditt negativt.

Trenger du enkle frokostideer? Sjekk ut vår liste med 91+ beste sunne frokostoppskrifter for vekttap.