Hvordan hacke metabolismen din for vekttap

Det er så mange ting vi skulle ønske vi kunne fortelle deg. Døde Tony Soprano i den siste episoden av Sopranos , eller avsluttet han lykkelig den tallerkenen med løkringer og dro hjem? Gikk vi virkelig på månen? Hvem var Jack the Ripper? Hvor mye visste egentlig Tom Brady om Deflategate? På toppen av den lange listen, vi vil legge til, rett og slett:"stoffskiftet ditt."

Alvor. Vi skulle ønske at vi virkelig var en slags stoffskiftehvisker som kunne se deg direkte i øynene og si:"TEE -en din er 2, 100 kalorier. Det er det du brenner hver dag. "

Selv om vi ikke nødvendigvis har den kraften, du gjør! (Huske, du er helten på denne vekttapsturen-vi er bare din guide.)

Hvis du virkelig ønsker å bestemme stoffskiftet til den nøyaktige kaloriforbrenningen, du kan besøke et legekontor eller treningssenter som er utstyrt med indirekte kalorimetriutstyr, et alkometerlignende system vil gi deg en mer nøyaktig hastighet. Selv om vi aldri ville fraråde deg å få den mest nøyaktige informasjonen som mulig, vi kan fortelle deg at hvis du har en blyant, et papir, og en kalkulator (valgfritt), du har stort sett alle verktøyene for å få minst din basale metabolske hastighet, eller BMR, som er en god start på å forstå omtrent hvor mye du bør spise. (Og mens du gjør sunnere endringer, sørg for å prøve de 21 beste sunne matlagingshakkene noensinne!)

Nå, hvis du lurer på:Hvorfor er ballparkering ens rate bra nok? Fortjener jeg ikke bedre? Vil jeg ikke vite den nøyaktige raten min, slik at jeg ikke overdriver og spiser for mye? Vi vil, du vil ha rett. Du fortjener bedre.

Men her er saken:Kostholdet ditt handler mer om kvaliteten på maten du spiser og mindre om den kalorimengden. På slutten av dagen, kalorier tilsvarer ikke næringsstoffer, og vi bryr oss mer om at du spiser mer av det bedre, fettsmeltende ingredienser i visse matvarer. Du vil se at risikoen for overspising er sterkt redusert. Du vil ikke fylle deg med poser med fettete potetgull og andre billige matvarer som får deg til å trenge enda mer etterpå. Du vil oppdage at du demper sulten din - ikke øker den. Tross alt, du kan enkelt spise for mye godteri med eple-smak og se størrelsen på ballongen i midjen-men prøv å gjøre det samme med eplene selv.

Ikke så lett, Ikke sant?

Med det sagt, Å vite din basale metabolisme er en god start og en solid indikator på generelt hvor mye du bør spise daglig. Alt du trenger å gjøre er å beregne det på bare sekunder på baksiden av en konvolutt ved å bruke den allment aksepterte Mifflin-St. Jeor ligning.

Her er noen enkle algebra:

For menn:

10 x vekten din (i kilo) + 6,25 x høyden din (i centimeter) - 5 x din alder (i år + 5).

For kvinner:

Ligningen er den samme, men i stedet for å trekke fra 5, trekker 161 på slutten.

Det er alt - alt som trengs for å beregne stoffskiftet ditt!

Hvis du er en 30 år gammel kvinne som står fem fot seks og veier 140 pounds, din BMR er 1, 371,75.

Men husk:Det er din BMR. Hvis alt du gjorde var å ligge på sofaen og se Netflix hele dagen, du ville være klar. Så din neste forretningsorden er å hente på flere kalorier derfra, alle kaloriene du forbrenner i andre aspekter av livet ditt.

La oss si at du er en løper, og du slår ut tre miles om dagen-det er ytterligere 300 pluss kalorier (forutsatt at du løper ni minutter miles). Veldig grovt sett - total ballpark her - kan du realistisk legge til ytterligere 500 kalorier for å fordøye maten din, flytter rundt, og kjøler ned fra løpeturen din.

Hvis det er tilfelle, du brenner oppover 2, 200 kalorier på en vanlig dag. Hvordan ser det ut? Vi vil, dette:

• Tre eggerøre med paprika og løk
• Kopp gresk yoghurt
• Bakt laks og asparges
• Peanøttsmør og sellerisnacks
• Kylling, quinoa, og grønne bønner med olivenolje

Høres ganske solid ut, ikke sant? Og hvis du leter etter flere tips, Slik kan du fyre opp stoffskiftet og gå ned i vekt på en smart måte.