Hva skjer med kroppen din når du spiser en banan hver dag
Vi har alle vokst opp og hørt "et eple om dagen holder legen borte", men det viser seg at fordelene med en banan om dagen kan være like gode. Bananer er fullpakket med vitaminer og næringsstoffer, og når du spiser en banan med jevne mellomrom, de bidrar til å opprettholde og forbedre din generelle helse. Med andre ord, Å spise en banan om dagen er definitivt veien å gå for å holde deg frisk.
Derimot, Det er viktig å huske å ikke gå for langt med ditt daglige bananinntak. Ifølge Healthline, du bør holde deg til anbefalingen om en eller to bananer om dagen, men ikke mer enn det. Å spise for mye av maten, til og med en så sunn som bananer, kan føre til vektøkning eller mangler i næringsstoffer. Det er mange fordeler for kroppen din når du spiser en banan hver dag, og for flere sunne spisetips, sørg for å sjekke ut vår liste over 7 sunneste matvarer å spise akkurat nå.
1Du vil støtte tarmhelsen din.
Nå, mer enn noen gang før, vi ser viktigheten av tarmhelse for det generelle velværet. Det er mange strategier for å spise best for mikrobiomet ditt, men det kan starte med en banan. Ifølge en studie fra 2017 i Ernæringsbulletin , bananer inneholder resistent stivelse, som arbeider for å øke produksjonen av kortkjedede fettsyrer-avgjørende for tarmhelsen. Så, Vi kan takke bananer for å stabilisere tarmen og gi næringsstoffer til mikrobiomet vårt.
Her er 17 fantastiske måter å spise en banan på.
2Du kan gå ned i vekt.
En fordel som aldri blir undervurdert, å spise bananer daglig kan hjelpe oss med å nå målene våre for vekttap. Pakket med fiber og protein, bananer vil holde deg fyldigere lenger, til tross for at det er litt over 100 kalorier i stykket. De lagde til og med Healthlines liste over de 20 mest vekttap-vennlige matvarene på planeten. Så, neste gang du er i matbutikken, sørg for å plukke opp en haug.
3Du kan forbedre huden din.
Når du tenker på matvarer som forbedrer huden din, du tenker sikkert på laks, avokado, eller kanskje valnøtter-men bananer kan være en spillveksler når det gjelder hudhelse. Det er alt på grunn av vitaminene og mineralene i bananer, spesielt mangan som øker kollagennivået. Uansett hvilke hudproblemer du har - akne, rynker, tørr hud - å spise en banan om dagen kan hjelpe. Healthline foreslår til og med at en banan ansiktsmaske kan hjelpe til med å gjøre susen, men jeg tror vi holder oss til å spise våre bananer i stedet.
4Du vil forbedre energinivået ditt.
Spesielt når det spises før eller etter en treningsøkt, bananer kan være med på å øke energinivået og forhindre at du føler deg trett hele dagen. Resultatene fra en PLOS One-studie fra 2012 om mannlige idrettsutøvere fant at de som tanket med en sportsdrink hvert femtende minutt i motsetning til en banan og vann, gikk generelt dårligere i langdistanse sykkelritt. Derfor, det var en direkte sammenheng mellom å spise en banan og å øke energinivået på ytelsen.
For flere sunne spisetips, Meld deg på vårt nyhetsbrev!
5Du får et boost av kalium, som støtter hjertehelsen.
Bananer er kjent for kalium, men visste du at kalium kan bidra til å styrke hjertet ditt? Det kan det absolutt - så å spise en banan om dagen kan føre til et sunt hjerte. De fleste bruker ikke nok kalium i det daglige kostholdet, som ofte kan ha en direkte innvirkning på blodtrykkskontrollen og andre komponenter i hjertehelsen. I tillegg Healthline forklarer at et kaliumrikt kosthold-AKA som spiser en banan hver dag-kan redusere risikoen for hjertesykdom med 27%. Så det er på tide å legge denne fruktfavoritten inn i din daglige rutine.
6Du vil forbedre synet ditt (både på dagtid og om natten).
Nei, vi snakker ikke om gulrøtter. Ifølge National Institute of Health, bananer inneholder vitamin A, som jobber med å gjøre tre ting, beskytte øynene dine, opprettholde normalt syn, og forbedre synet om natten. Så det er ikke nødvendig å overdrive det med gulrotforbruket og risikere at huden din blir oransje. I stedet, trekket er definitivt å holde seg til en banan om dagen fordi det ikke bare forbedrer synet ditt, men det har så mange andre helsemessige fordeler også.
For enda flere måter bananer kan forbedre helsen din, her er 17 fantastiske ting som skjer med kroppen din når du spiser bananer.