De sunneste drikkene å nippe til akkurat nå,

Ifølge diettister

Hvis vi skulle spørre deg om hvilke skritt du kan ta for å bli sunnere akkurat nå, hva ville du sagt? La oss gjette:spise bedre og trene mer. Selv om dette er sant, det mange av oss overser, er at drikkene vi nipper til også spiller en viktig rolle for å holde kroppen glad og sunn. Vi kontaktet registrerte diettist -ernæringsfysiologer for de sunneste drikkene de anbefaler at du begynner å nippe til akkurat nå - hvis du ikke allerede er det. I motsetning til de 40 drikkene du alltid bør la stå i dagligvarebutikkhyllene, som teknisk sett kan holde deg hydrert, disse drikkene hver har unike fordeler som støtter din generelle helse på flere måter enn én.

1

Kaffe

"I en metaanalyse publisert i tidsskriftet BMJ , studiedeltakere som drakk kaffe viste signifikant lavere risiko for ulike leversykdommer (dvs. alkoholfri fettleversykdom og skrumplever). En metaanalyse fra 2018 konkluderte med at kaffeforbruk kan være omvendt forbundet med risikoen for type 2 diabetes. Koffeinen i kaffe er flott for å pigge deg opp og hjelpe deg med å fungere bedre. Et lite boost av koffein kan hjelpe deg med å fokusere. Det kan til og med gi deg et forsprang på treningen hvis den blir konsumert før treningen, " sier Amanda A. Kostro Miller, RD, LDN , som sitter i rådgivende styre for Fitter Living. Sørg for at du høster fordelene med java ved å unngå de 7 tingene du aldri bør legge til kaffen din.

I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!

2

Vann

"Drikkevann er så viktig for å forhindre dehydrering. Dehydrering kan påvirke energinivået, humør, og til og med minne. Tilstrekkelig vann bidrar også til å forhindre forstoppelse og nyrestein. Hvis du ikke liker rent vann, tilsett sitron, skiver appelsin, eller mynte for å legge til skall og smak. Varmt vann med sitron er like sunt, spesielt på en kald vinterdag, " sier Lisa Young, PhD, RDN, en registrert diettist ernæringsfysiolog, forfatter av Endelig full, Til slutt Slank, og adjunkt i ernæring ved NYU.

"Vann spiller en rolle i omtrent alt vi gjør, "legger til Jaclyn London, MS, RD, CDN , Leder for ernæring og velvære ved WW (tidligere Weight Watchers), "men det er en ekstra viktig påminnelse akkurat nå, spesielt for oss som har brukt mye tid på å snakke på videosamtaler hele dagen hver dag! Det er fordi vi mister totalt kroppsvann fra luftveiene våre (så vel som GI -kanalen og gjennom svettap), så enten du velger bobler eller flatt vann, å være konsekvent med H2O hele dagen kan hjelpe deg med å være årvåken, fokusert, og energisk. "Les om effekten av dehydrering:Hva skjer med kroppen din når du slutter å drikke vann.

3

Smoothies

Megan Wong, RD en registrert diettist med AlgaeCal anbefaler ikke hvilken som helst smoothie - hun sier at du bør drikke smoothies med kraftverk. "Jeg kaller disse kraftpakker for smoothies fordi jeg alltid inkluderer antioksidantrike frukter og grønne bladgrønnsaker. Disse smoothiene beskytter cellene mot skader forårsaket av stress, betennelse, og aldring, og er fullpakket med immunforsterkende vitaminer og vektregulerende fiber. Start med vanlig yoghurt (gresk for ekstra protein), tilsett deretter fersk eller frossen frukt (f.eks. bær) og en håndfull bladgrønnsaker (spinat eller grønnkål fungerer utmerket). Jeg bruker bananer for en kremet tekstur og naturlig sødme, tilsett deretter melk (eller et melkealternativ) og is til jeg får en fin konsistens. Legg gjerne til andre ingredienser som cashewnøtter, mandler, chiafrø, og hamphjerter for bonusfordeler! "sier hun.

Og selv om det å lage din egen smoothie hjemme betyr at du må skitne opp en blender, Jenn LaVarderra, RD, registrert diettist og ekspert ernæringsfysiolog for produksjonsselskapet Naturipe, sier det er verdt det. "Hold deg til hjemmelagde smoothies, da smoothies på flaske kan inneholde mye tilsatt sukker."

4

Gyllen gurkemeie te

Gyllen melk, også kjent som gurkemeie te, er en lys solfarget drikke laget med gurkemeie, varme krydder, og en kremaktig base. "Det er en forbindelse i gurkemeie som er ansvarlig for de fleste helsemessige fordelene:curcumin. Curcumin er ekstremt effektivt for å bekjempe betennelse, en underliggende årsak til flere kroniske sykdommer, inkludert leddgikt, hjertesykdom, og osteoporose. Studier har til og med vist at curcumin er mer effektivt som antiinflammatorisk enn acetylsalisylsyre (Aspirin) eller ibuprofen (Advil), "sier Wong." Forskning viser også at curcumin kan ha humørfremmende effekter! Som en ekstra bonus, Du kan også føle deg mer våken og oppmerksom. For å sikre at du absorberer curcumin, tilsett et dryss svart pepper eller en kilde til fett (som skummet melk eller kokosnøttolje). "

Vil du legge til et helsemessig løft i kruset ditt? Tilsett kollagenpeptider. "Kollagen er kroppens viktigste strukturelle protein for å skape sterke og sunne negler, hår, sener, bein, muskler, og for å holde huden glatt og ungdommelig, " sier Acacia Wright, RD, CD , en registrert diettist for Orgain. Wright lager sin gylne melk ved å putre kokosmelk, lønnesirup, gurkemeie, ingefær, kanel, og svart pepper på svak varme i 10 minutter. Deretter legger hun til en skje kollagenpeptider når den tar det av varmen "Siden denne oppskriften er koffeinfri, den kan nytes morgen eller kveld. Jeg liker det spesielt godt når jeg ønsker å løfte meg og slappe av etter en stressende dag! "

5

Proteinkaffe

"En av de sunneste drikkene er proteinkaffe!" sier registrert diettist Megan Byrd, RD fra The Oregon Dietitian. "Bare hell kaffen i en shakerflaske, tilsett proteinpulveret, og rist til det er godt kombinert! Det er så enkelt! Det gir ikke bare ekstra protein om morgenen, men det hjelper deg med å bli mett i løpet av dagen, forhindrer overdreven snacking og overspising. Proteinpulveret av høyere kvalitet du bruker i kaffen din, jo mer næringsverdi det vil gi! Jeg velger proteinpulver som inneholder lite sukker, høy i protein, fiber, og probiotika, og hold sukkererstatningene på et minimum. Start dagen med et løft av fiber, probiotika, og protein er sunt og enkelt! "For noen alternativer for proteinpulver, sjekk ut vår guide til de 12 beste sukkerfrie proteinpulverene.

6

Grønn te

"Grønn te er fullpakket med antioksidanter som har utbredt helsemessige fordeler ved å forebygge sykdom, redusere betennelse, og til og med potensielt forebygge kreft. De jobber i kroppen for å forhindre og redusere celleskader fra giftstoffer og frie radikaler. Vi tar dem først og fremst gjennom planteforbindelser, fytonæringsstoffer, og aminosyrer i maten vi spiser og urtete vi drikker, som grønn te. Grønn te forbedrer LDL -kolesterolet ved å redusere det, men det har ingen effekt på HDL -nivåer. Katekinene, nærmere bestemt, er ansvarlig for denne handlingen i kroppen. Bortsett fra de mange helsemessige fordelene, Jeg liker allsidigheten til grønn te. Den kan nytes enten varm eller kald med tilsatte ingredienser som honning og sitron eller antioksidantrike bær og sitrusfrukter, " sier Trista Best, MPH, RD, LD en registrert diettist på Balance One Supplements.

Relatert:7 fantastiske fordeler med å drikke grønn te

7

Melk

"Ofte gitt en dårlig rap, melk er fylt med store næringsstoffer "sier Becci Twombley, RD , teamidrettsdiettisten for Los Angeles Angels og LA Lakers. "Vitenskapen har ennå ikke bevist de negative sidene som foreslås, for eksempel å øke betennelse eller slimproduksjon. Det vi vet er at myseprotein er det beste alternativet for å fremme muskelreparasjon og kollagendannelse. Melk inneholder alle nødvendige elektrolytter, noe som gjør det til et ideelt hydreringsalternativ og er allment ansett som en utmerket kilde til kalsium, magnesium, og vitamin D - alt avgjørende for beinhelse og metabolisme. Viktigere, derimot, kvalitet betyr noe! Fettmelk som produseres i et anlegg som tar seg av å behandle ansvarlig, sikrer optimal næringsstofftilførsel uten tilsatte hormoner eller antibiotika, bør ha topp prioritet! "Se:De beste melkemerkene for kjøp av melk, Ifølge ernæringseksperter.

8

Kullsyrevann

"Når jeg leter etter litt fizz, Jeg går for seltzer vann for å hydrere. Det kan være et fint alternativ til vann uten den overveldende sødmen fra diettbrus. Jeg anbefaler å tilsette en skive lime, sitron, appelsin eller agurk for å legge til et snev av smak og som hver har sine egne ernæringsmessige fordeler, " sier Brenda Braslow, RD , registrert diettist for MyNetDiary. "Jeg synes også glitrende mineralvann er veldig lett og forfriskende. Karbonatiseringen i mineralvannet kommer fra naturlig forekommende mineraler som salter og svovelforbindelser. Jeg unngår mineralvannet tilsatt juice og sukker fordi kaloriene virkelig kan øke! Jeg liker å tilsette mitt eget snev av smak med mynte, en lime, sitron, en oransje kile, eller noen bær. Hell det i et høyt glass på steinene, og du har en veldig forfriskende drink! "For noen sunne alternativer, sjekk ut de 10 beste merkeene for musserende vann å kjøpe i 2020.

9

Terte kirsebærjuice

Hvis du er på utkikk etter en ny nattkåpe, registrert diettist Dawn Jackson Blatner, RDN, CSSD, forfatter av Superfood -byttet , foreslår å strekke seg etter et glass syrlig kirsebærjuice:"Kirsebærjuice har naturlig melatonin og har vist seg å bidra til å forbedre søvnen."

Å fremme en god natts søvn er ikke den eneste fordelen med å drikke kirsebærjuice. "Å drikke 8 gram syrlig kirsebærjuice to ganger om dagen vil redusere inflammatoriske markører i blodet som er ansvarlig for dårlig sirkulasjon og høyt blodtrykk. Når det brukes etter en treningsøkt eller trening, den støtter muskelgjenoppretting og kan hjelpe med søvnkvalitet og smertebehandling spesielt hos de som har slitasjegikt eller gikt, "sier Twombley, som legger til at kirsebærsaften hennes er Cheribundi.

10

Beet Latte

For et energiløft, Twombley foreslår at du holder roejuice i kjøleskapet, som det støtter kroppens produksjon av nitrogenoksid. "Nitrogenoksid (NOS) er et kjemikalie som berører hver eneste celle i kroppen vår! Når vi blir eldre, vår evne til å gjøre NOS synker, noe som gjør det så viktig å spise mat som vil fremme omdannelsen av Nitrite til NOS. Bedre hormonregulering og blodstrøm vil redusere risikoen for sykdom og gi bedre livskvalitet med energi og libido. Selv om du får 16 til 20 gram 100% betesaft daglig kan være en utfordring, legge til mat som spinat, kål, og ruccola eller matvarer med mye sitrullin som vannmelon kan også støtte NOS -produksjon. "

Du trenger ikke å tygge betesaft alene for å nyte den. Blatner anbefaler en betelatte:betepulver blandet med et melkealternativ. "Rødbeter bidrar til å skape NO (nitrogenoksid) som åpner blodårene for å slippe mer energigivende oksygen inn i hjernen og musklene. Naturlig høyt!"

11

Ingefærte

Hvis du leter etter en kur mot oppblåsthet etter middagen, Blatner anbefaler fennikel, ingefær, eller peppermynte. "Enhver av disse hjelper til med å slappe av fordøyelseskanalen og lette oppblåsthet og ubehag etter måltidet."

12

Grønn juice

Men ikke hvilken som helst grønn juice. Twombley anbefaler en som inneholder gurkemeie og ingefær. "Selv om kjøperen må passe på mengden og kvaliteten på de saftige ingrediensene - kan klorofyllet fra saftig spinat og grønnkål i kombinasjon med curcumin fra gurkemeie og gingerol i ingefær støtte immunsystemet når det konsumeres konsekvent, "sier hun." Det er viktig å merke seg at dette ikke er en erstatning for hele frukter og grønnsaker som inneholder mye nødvendig fiber og andre næringsstoffer, men juicing kan tjene som en målrettet næringsstofftilførsel til utvinnende celler. "

1. 3

Proteindrikker

"En av mine favorittdrinker mellom møter eller etter trening er en proteindrikk, " sier Angie Asche, MS, RD, CSSD av Eleat Sports Nutrition. Du er alltid velkommen til å lage din egen proteinshakeoppskrift, men hvis du har det travelt, Vurder å kjøpe en proteindrikk på flaske. Asches oppgave er Koia, en plantebasert flaskeproteinshake som er på vår liste over de 10 beste kjøpte proteinshakes i butikken, Ifølge eksperter. "Det er så tilfredsstillende; gir 18 gram plantebasert protein og bare 4 gram sukker. Jeg vil noen ganger ha en til frokost hvis jeg er på reise, og par den med litt frukt som en banan. "