Dette er de to beste diettene for hjertehelse,

Ifølge leger

Hvis du leter etter et stort hjertehelseøkning, legg ned de magre kakene og chips med lite natrium og i stedet, begynn å fylle handlekurven med varer fra produksjonsdelen.

I en nylig studie, publisert i tidsskriftet PLOS Medisin , litt over 1, 000 mennesker som hadde hatt et hjerteinfarkt ble overvåket i løpet av et år for å se om matvanene deres gjorde en forskjell i om de fikk et nytt anfall. Viser seg, de gjorde. De som fulgte en middelhavsstil - som inneholder mye frukt og grønnsaker, helkorn, jomfruolivenolje, belgfrukter, fisk, og nøtter - viste mye bedre hjertefunksjon, spesielt i arteriefleksibilitet og generell blodstrøm.

Disse funnene faller helt i tråd med andre studier som har vist middelhavskostens beskyttende effekter på det kardiovaskulære systemet, sier Robert Greenfield, MD, medisinsk direktør for ikke-invasiv kardiologi og hjerterehabilitering ved MemorialCare Heart &Vascular Institute ved Orange Coast Medical Center. (Relatert:Den ene vitaminlegene oppfordrer alle til å ta akkurat nå.)

"Det er en grunn til at denne måten å spise har så lang levetid når det gjelder å bli anbefalt, "sier han." Det er ikke en kortsiktig plan som innebærer deprivasjon eller kutting av matgrupper. Det er en livsstilsendring som er full av hjertesunne alternativer. "

For eksempel, han sier, det sunne fettet som kommer fra valg som avokado, oliven olje, og laks bidrar til å senke betennelse i kroppen, som holder blodtrykket regulert. Greenfield legger til at disse fettene også lar deg bedre absorbere visse fettløselige vitaminer som vitamin A, D, E, og K, samt mineraler inkludert kalsium, jern, magnesium, og sink.

Selv om Middelhavsdiet ser ut til å være mer effektivt enn et vanlig fettfattig kosthold (som har vært populært blant kardiologer de siste tiårene), det er ikke en one-size-fits-all type tilnærming, ifølge Francesco Cappuccio, MD, professor i kardiovaskulær medisin og epidemiologi ved Warwick Medical School, University of Warwick, Storbritannia.

Et annet alternativ, han legger til, ville være en diett kjent som DASH - et akronym for "diettmetoder for å stoppe hypertensjon" - som ligner veldig på Middelhavsplanen, men krever også en betydelig reduksjon i natrium . Forskning har støttet bruk av denne dietten for hjertehelse, spesielt for personer som prøver å senke blodtrykket, Sier Cappuccio.

"Takeaway -meldingen til begge disse diettene er å kutte mengden rødt kjøtt og meieriprodukter, og mye mer på frukt og grønnsaker, "råder han." Det vil gi deg fiberen, kalium, antioksidanter, og polyfenoler som holder ditt kardiovaskulære system sterkt. "

For mer, Sørg for å lese 26 beste omega-3-matvarer for å bekjempe betennelse og støtte hjertehelse.