Gjør du dette, ødelegger du livet,
Doktor sier
Lyst til å vise frem en trim midje i det nye året? Å ha flat mage kan være et godt mål å ha for helsen din, men hvis du ikke gjør det på en sunn måte, du kan lett skape ødeleggelse på livet. Så, bør du gjøre 100 sit-ups hver dag før sengetid? Ikke akkurat. Faktisk, hvis du bare fokuserer på ab øvelser for å få en trim midje uten å prøve å spise sunt, du får aldri den flate magen du vil ha.
Dr. Tonya Sweezer, en integrert familielege, påpeker at mens du trener kjernen din er bra for toning og ab -definisjon, hvis du ikke også fokuserer på ernæringsaspektet, du får aldri den trimmen.
"Sterk kjerne er nøkkelen for toning, men abs er laget på kjøkkenet, "sier Dr. Sweezer.
Så hvordan går det egentlig an å få en trim midje ved å spise sunt? Dr. Sweezer ga oss noen tips for å hjelpe deg i gang. Og for flere sunne spisetips, sørg for å sjekke ut vår liste over 7 sunneste matvarer å spise akkurat nå.
Hvordan spise bedre for en trim midje
Først, Dr. Sweezer sier at å spise sent på kvelden ikke vil gjøre livet godt.
"Vanligvis bør vi avstå fra å spise 3 til 4 timer før sengetid, med mindre det er en medisinsk årsak til at dette ikke er mulig, "sier Dr. Sweezer. En studie fra BMC Public Health viser en sammenheng mellom spisevaner om natten og økt metabolsk syndrom og fedme.
Neste, det er viktig å drikke nok vann.
"Ved å ikke drikke nok vann, dette kan forårsake vannretensjon og oppblåsthet i magen, "sier Dr. Sweezer.
Å drikke nok vann er viktig for å redusere oppblåsthet i magen, avverge sykdom, og til og med gi deg energi gjennom dagen. Derfor er det viktig å beregne mengden vann du bør drikke hjemme.
Å spise mat av høy kvalitet er også viktig, eller det vil forårsake fordøyelsesproblemer som forstoppelse og IBS, ifølge Dr. Sweezer.
"Unngå kjente" problemmatvarer "(de som ikke tolereres godt), og sørg for å ha nok fiber av høy kvalitet til å sikre tarmens regelmessighet, "sier Dr. Sweezer.
Overspising kan også forårsake en rekke fordøyelsesproblemer. Ifølge Dr. Sweezer, overspising "overbelaster fordøyelsessystemet og gjør det vanskelig å behandle mat, fører til oppblåsthet i magen. "Hun anbefaler å holde porsjoner rimelige, som du enkelt kan gjøre ved å følge disse 18 enkle måtene å kontrollere porsjonsstørrelsene dine.
Alt i alt, hvis du vanligvis har et dårlig kosthold, ingen mengde ab -øvelser kan reversere det du spiste.
"En diett som inneholder mye sukkerholdig snacks og usunn mat har størst innvirkning på midjen, "sier Dr. Sweezer." Fokuser på sunn mat for å ta [kontroll over] midjen. "
Usikker på hva du skal lage mat? Her er en liste over 100 enkleste oppskrifter du kan lage for å komme i gang!
