De 13 sunneste frokostene å spise,

I følge RD

Å fyre opp kroppen din først om morgenen er en av de viktigste måtene å starte dagen på. Men hvis frokosten din ikke har de riktige næringsstoffene, frokosten kan føre til at du føler deg sulten og utslitt hele morgenen. Derfor henvendte vi oss til noen få registrerte diettister for å finne ut hvilke måltider som ville blitt ansett som de sunneste frokostene for å starte dagen,

Mellom smoothies, havre, og til og med pannekaker, det er nok sunneste frokostalternativer å velge mellom i løpet av uken takket være de viktigste rådene fra disse registrerte diettistene. Her er hva de hadde å si, og for flere sunne spisetips, sørg for å sjekke ut vår liste over 7 sunneste matvarer å spise akkurat nå.

1

Gresk yoghurt parfait

"En av mine favoritt frokostvarer for å starte dagen er gresk yoghurt, "sier Mackenzie Burgess, RDN og oppskriftsutvikler hos Cheerful Choices. "Jeg liker å velge vanlig, fettfri gresk yoghurt fordi den er fullpakket med protein, lavt kaloriinnhold, og har ikke tilsatt sukker. Min sunne frokost er en parfait fylt med peanøttsmør, fersk frukt, og hjemmelaget granola. Denne næringsrike kombinasjonen inneholder sunt fett, viktige vitaminer og mineraler, og langvarig energi. Du kan også skje gresk yoghurt i frukt smoothies, havre over natten, eller over toast. "

Lag en av disse 20 beste greske yoghurtene, Ifølge ernæringseksperter.

2

Havre over natten

"Kostholdsretningslinjene for amerikanere anbefaler å konsumere minst halvparten av kornproduktene som et fullkorn fordi fullkorn inneholder mye fiber og mange næringsstoffer og kan redusere risikoen for mange kroniske sykdommer, "sier Carmen Berry, MPH, RD, LD, og leder for ernæringsopplæringsprogrammer ved Operation Food Search. "Morsomt faktum:havre er et av få korn som nesten alltid holdes intakt under behandlingen, så er alltid et raskt og enkelt valg for hjertesunt fullkorn. Havre er også fullpakket med løselig fiber som kan senke kolesterolnivået og bidra til å kontrollere blodsukkernivået. På grunn av det høye fiberinnholdet, fullkorn blir også fordøyd saktere enn raffinerte korn, så du føler deg mett og fornøyd lenger, noe som gjør dem til et flott tillegg til frokost for å holde deg mett og fokusert hele morgenen. "

"Havre over natten er i utgangspunktet en metode uten tilberedning av havregryn, "sier Berry." Så, i stedet for å lage havregryn på komfyrtoppen eller i mikrobølgeovnen, du suger rå havre med melk. Den bløtleggingsprosessen gjør at havre kan absorbere væsken og myke dem nok til å spise ukokt. Du trenger bare å la havre trekke og hvile i kjøleskapet i noen timer. Men, det er ideelt hvis du suger det over natten ... derav navnet natten havre! "

Prøv en av disse 50 sunne havreoppskriftene.

3

Mangosmoothie

"Til meg, den sunneste frokosten ville være en blanding av karbohydrater, protein, og drikkevarer som gir fordeler, spesielt hvis du planlegger en morgentrening, "sier Molly Kimball, R.D., CSSD. "En idé er å blande frossen mango med vanlig gresk yoghurt, pluss rødbeter og cayenne, som har antiinflammatoriske egenskaper for å hjelpe med muskelgjenoppretting etter trening. I tillegg til et skudd eplecidereddik, kjent for å stabilisere blodsukkernivået, Jeg liker å legge til en organisk, sukkerfattig juice skutt til morgenrutinen min om morgenen, som 2-oz Big Easy Probiotics Plus Detox Shot, laget med ingefær, gurkemeie, gulrot, og cayennepepper, som har avgiftende og fordøyelsesbærende egenskaper. "

Apropos, her er 5 Smoothie -regler du må følge.

4

Peanøttsmør toast med jordbær

"En av mine favoritt frokostsmørbrød bruker ristet brød i økologisk bayersk stil, organisk peanøttsmør, og skiver jordbær og bananer med Tejari Strawberry -blanding drysset på toppen! Det er deilig åpent ansikt eller brettet i to som en tradisjonell sandwich, "sier Leah Silberman, RDN og grunnlegger av Tovita Nutrition. "Denne frokosten er full av fiber, sunt fett, protein, og antioksidanter! "

Trenger du flere toastideer? Prøv en av disse 15 Toast Recipe Ideas That Go Beyond Basic Avocado.

5

Frokost quesadillas

"Den sunneste frokosten du kan spise er en både tilfredsstillende og mettende, "Katy Zanville, MS, RD og en sertifisert intuitiv spiserådgiver. "Med intuitiv spising, fokuset er på å spise mat for tilfredshet, ikke moraliserer mat som verken god eller dårlig, og innlemme skånsom ernæring i livet ditt for bærekraft. En sunn frokost har en balanse mellom karbohydrater, protein, fett, fiber, og tilfredshet. Jeg elsker å lage frokost quesadillas med en side av frukt. Rør 1-2 egg i en liten skillet med rester av grønnsaker som spinat eller sopp, varme opp en fiberfylt, fullkorns tortilla, smelt fullfett skarp cheddarost for metthet og smak, tilsett egg og grønnsaksblanding inni og kok til tortillaen er sprø. Server med din favorittfrukt på siden for en komplett, næringsrik frokost. "

6

Røkt laks på rugbrød

"Dette er den perfekte kombinasjonen av sunne omega-3-fett og protein fra villfanget Alaskan-laks og de langsomt brennende karbohydrater i rugbrødet, "sier Frances Largeman-Roth, RDN, ernæringsekspert og bestselgende forfatter. "Et stykke av denne toasten får deg til å føle deg mett og fornøyd i flere timer og vil bidra til å holde blodsukkeret stabilt."

7

Smoothie bolle

"En smoothieskål som inneholder chia lin og hampefrø, "sier Rachel Fine, RD og eier av To The Pointe Nutrition. "For min smoothie, Jeg bruker basen av både gresk yoghurt og kefir, som gir et boost i protein og immunforsterkende probiotika. Min siste ingrediens er blåbær, som tilfører fiber og en daglig dose antioksidanter. "

For flere sunne tips, sørg for å melde deg på vårt nyhetsbrev.

8

Engelsk muffins med eggerøre, løk, paprika, og spinat

"Den sunneste frokosten du kan spise er en balansert frokost, "sier Sandy Younan Brikho, MDA, RDN, en registrert diettist ernæringsfysiolog og grunnlegger av Retten på ernæring . "Det er en frokost som etterligner MyPlate -metoden. Du vil at frokosten din skal ha protein, karbohydrater, og grønnsaker eller frukt. Dette forbedrer fylde, hjelper deg å dekke dine behov, og brenner kroppen din for morgenen. Dette kan se annerledes ut for hver person og deler varierer fra person til person. "

9

Pannekaker med frukt og en pølse

"[Dette er et] godt alternativ fordi det følger MyPlate -metoden, "sier Brikho." MyPlate -metoden gir folk fleksibilitet når det gjelder valg av mat, hjelper dem å føle seg mette og fornøyde til neste måltid, og er lettere å følge for langsiktig suksess. "

10

Eggerøre med paprika og løk

"Få dagen din helt fra start med en frokost balansert med proteinrikt magert biff, forankret med kaliumrike grønnsaker og en vitamin C-rik frukt, "sier Cheryl Mussatto, Klinisk diettist og forfatter av Den nærte hjernen . "[For] denne oppskriften, Jeg legger til 2 eggerøre for ekstra muskelbyggende protein og kolin og hakket fiberrik rød og grønn paprika og rødløk. Sørg for å få den daglige dosen av vitamin C fra en liten halo -appelsin, Kiwi, eller bringebær. Vitamin C bidrar til å øke absorpsjonen av jern fra storfekjøtt. Denne velsmakende frokosten gir 30 gram protein og er en vinnende frokost for alle som ønsker å opprettholde muskelmasse mens de gir næring med de beste næringsstoffene for god helse. "

11

Havre i stål

"Havre, og spesielt, stålskåret sort, er rik på fiber, og har en lav glykemisk indeks, "sier Shannon Henry, RD fra EZ Care Clinic. "Ha i litt mandelmelk, frukt, og nøtter, og du har en hjemmelaget Bircher -müsli, næringsrik, lavkarbo frokost. Stålskåret havre tar lengre tid å lage mat, men du kan omgå dette ved å lage deg en stor porsjon og porsjon til porsjoner for forskjellige dager som du deretter kan mikrobølgeovn. "

Er du usikker på hvilken mandelmelk du skal kjøpe? Her er de 8 beste mandelmelkene å kjøpe, Ifølge ernæringseksperter.

12

Frokost smoothies

"Bær, bananer, og avokado er gode valg for frokost smoothies, "sier Henry." Kast inn noen sunne ingredienser som bladgrønt, og chiafrø for å pakke på flere næringsstoffer. Bortsett fra melk, du kan bruke gresk yoghurt, den er rik på kalsium, probiotika, næringsstoffer, og antioksidanter. Denne enkle og sunne frokostideen vil ta deg noen få minutter å forberede. Du kan også lage smoothieposer og ha dem i fryseren, så alt du trenger å gjøre er å tine sekken når du vil ha en smoothie til frokost. "

Prøv en av våre 27 beste immunforsterkende smoothieoppskrifter!

1. 3

Fransk toast

"Siden fransk toast hovedsakelig er laget av brød, denne frokosten er også en god kilde til karbohydrater. Karbohydrater er nødvendige for å gi energi til kroppen, "sier Henry." Fransk toast laget med fullkornsbrød, eggehviter eller et eggalternativ, kanel og vanilje er den beste fiberkilden og øker styrken din. "

Ja, du bør spise karbohydrater! Her er 15 karbohydrater som er helt falske.