7 Superfoods hver kvinne trenger

Du vil gå ned i vekt og forbedre helsen din, så du har bestemt deg for å legge til næringsrik mat som frukt, grønnsaker og fullkorn til kostholdet ditt. Flott start! Men nøkkelen er at du ikke burde bare spise sunt; du bør spise smart, også.

Se, alt du putter i kroppen din er i hovedsak et verktøy i ditt sykdomsbekjempende arsenal, og å plukke de aller beste våpnene er viktig. Så, hva er egentlig de beste diettvåpnene du har valgt?

All mat som kan hjelpe deg med å se og føle deg bra nå, og beskytte deg mot en rekke kvinners helsehensyn, alt fra brystkreft og hjertesykdom til slapp hud og sprø bein. Og det er her disse supermatene kommer inn!

Siden det er mange potensielle kandidater på supermarkedhyllene, Vi har gravd gjennom vitenskapen for å finne ut hvilke som tilbyr den ekstra kanten. Alle de syv supermatene nedenfor er deilige og kraftfulle allierte for din helse og vekttap i årene som kommer. Les videre for å lære hva de er og hvor ofte du bør spise dem. Og for flere måter å forbedre helsen din, ikke gå glipp av de 21 beste sunne matlagingshakkene noensinne.

1

Fet fisk

Spis dette! fordi det: Motvirker vektøkning, leddgikt og hjertesykdomsrelatert død

Fet fisk som makrell, sild, og vill laks skylder sine super helsefremmende krefter på grunn av deres høye omega-3 og vitamin D-innhold. Faktisk, det er de næringsstoffene som hjelper fet fisk til å hjelpe til med vekttap. Vitamin D holder sult og sug i sjakk, mens omega-3 reduserer fordøyelsen, som øker metthetsfølelsen og knuser appetitten, hjelper deg med å spise færre kalorier gjennom dagen. Regelmessig inntak av fet fisk kan også redusere sjansen for å dø av hjertesykdom med mer enn 33%! Hva mer, de kraftige fettsyrene kan holde betennelse i sjakk og i sin tur, bidra til å redusere risikoen for leddgikt, en tilstand som vanligvis er forbundet med smerter og stivhet.

Hvor mye trenger du: Spis fet fisk minst to ganger i uken for å sikre en jevn tilførsel av de beskyttende næringsstoffene. En kokt servering anses å være 3,5 gram, mens en porsjon flaket fisk er omtrent 3/4 kopp.

2

Valnøtter

Spis dette! fordi de: Fremme bedre søvn, senke kolesterolnivået og redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom

Tro det eller ei, en av tre amerikanske kvinner dør av hjertesykdom hvert år, og 90% av kvinnene har en eller flere risikofaktorer for å utvikle kardiovaskulær sykdom - et paraplyuttrykk som refererer til en rekke hjertesykdommer som slag og hjerteinfarkt. Å beskytte ditt viktigste organ er like enkelt som å legge til noen valnøtter i ditt daglige kosthold. Den hjerteformede mutteren er full av antioksidanter og omega-3 fettsyrer som kan hjelpe deg med å holde deg trygg. En nylig studie fant at å gumle to gram om dagen kan forbedre blodstrømmen til og fra hjertet betydelig på bare 8 uker - uten å forårsake vektøkning. Helseeksperter sier også at den kraftige mutteren kan senke kolesterolnivået og fremme en bedre natts søvn, som kan hjelpe deg med å trimme. En annen nylig studie med mer enn 500 deltakere avslørte at det å miste bare 30 minutter med lukkede øyne øker risikoen for fedme med 17%! Høres ut som en god grunn til å begynne å nose for oss.

Hvor mye trenger du: To gram daglig. Nyt dem alene som en matbit eller legg dem til yoghurt, havregryn, eller salater.

Leter du etter flere nyttige tips? Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!

3

Bønner

Spis dette! fordi de: Lavere kolesterol, avverge diabetes og redusere PMS -bivirkninger

Du visste allerede at bønner er rike på fiber-næringsstoffet som er ansvarlig for belgfrukters kolesterolsenkende effekter-men har du hørt at den musikalske frukten kan redusere PMS-symptomer som sult 24/7, vannretensjon og humørsvingninger? Det er sant - og det er alt takket være deres høye nivåer av magnesium. Mineralet hjelper kroppen til å skylle ut vann og kan også øke serotoninnivået - hormonet som holder humøret stabilt og appetitten i sjakk. Men det er ikke alt! På grunn av den lave glykemiske indeksen, bønnens karbohydrater absorberes saktere enn, si, Fruktsløyfer, som bidrar til å holde blodsukkernivået stabilt. Dette kan bidra til å holde vektøkning og diabetes i sjakk, og kan også hjelpe diabetikere med å opprettholde et sunt blodsukkernivå.

Hvor mye trenger du: Tre kopper i uken uten salt tilsatt. Bruk bønner som salat og bakte søtpotetstoppere, bruk dem til å lage veggieburgere, legg dem til supper, eller kombinere dem med mais, olivenolje og koriander for å lage en rask dukkert.

4

Brokkoli

Spis dette! fordi det: Hjelper med vektkontroll og reduserer kolesterol og risiko for hjertesykdom og type 2 diabetes

Høyt kolesterol er en livstruende tilstand som utvikler seg når fett bygger seg opp i blodårene. Ubehandlet kan det føre til hjerteinfarkt og hjerneslag. Heldigvis, det er ikke så vanskelig å bekjempe. Bare å spise et sunt kosthold som inneholder oppløselige fiberrike fullkorn-som havregryn-kan hjelpe. Havregryn kan også beskytte deg mot hjertesykdom. En Harvard -studie på mer enn 68, 000 kvinner fant at de som spiste mest fiber daglig var 23% mindre sannsynlig å utvikle hjertesykdom enn de som spiste minst. Takket være frokoststiftets høye fiberinnhold, Det kan også redusere oddsene for å utvikle type 2 diabetes med hele 61%! Superstjernens næringsstoff bidrar også til å stabilisere blodsukkeret, som avverger diett-avsporende sult og farlige fall i glukose. Med andre ord, å spise havregryn kan faktisk hjelpe deg med å holde deg frisk og frisk.

Hvor mye trenger du: Spis opptil en kopp daglig av den usøte stålskårne sorten. Vanligvis i et rush om morgenen? Pisk opp en av disse 51 sunne havreoppskrifter over natten for vekttap.

6

Økologisk 1% melk

Spis dette! fordi det: Beskytter bein, bekjemper fett og reduserer risiko for kreft og hjertesykdom

Vi har alle hørt det før:Melk hjelper kroppen godt. Kalsium kan ikke bare holde bein sunne og sterke, men også bekjempe fett og vektøkning. En studie fra University of Tennessee fant at når det kombineres med et kaloribegrenset kosthold, inntak av kalsium kan øke vekttapet med 70%! For å få mest mulig ut av melken din, Sørg for å kjøpe en eske som er forsterket med vitamin D - et næringsstoff kvinner vanligvis ikke får nok av. I tillegg til å hjelpe kroppen din til å absorbere kalsium, vitamin D kan redusere risikoen for hjertesykdom og avverge bryst, tykktarm og eggstokkreft, sier forskere fra University of California San Diego.

Hvor mye trenger du: Sikt på en kopp om dagen. Senk den i en sittende eller innta den i mindre mengder i løpet av dagen - det som er enklest for deg. Legg en skvett til morgenkaffen din, bland det til havregryn, eller bruk den til å piske opp en smoothie etter pumpen. Trenger du litt blenderinspirasjon? Sjekk ut våre 53 beste smoothies noensinne for vekttap, og del gjerne inn 1% i enhver oppskrift som krever en annen variant.

7

Bær

Spis dette ! fordi de: Hjelp sunne svangerskap og avverge mental tilbakegang, fordøyelsesforstyrrelser og tykktarmskreft

Bær er ikke bare et fargerikt og deilig tillegg til ditt daglige kosthold, men også en kompakt kilde til en rekke helsemessige fordeler. I en studie på 16, 010 kvinner, de som spiste to ukentlige porsjoner jordbær eller en ukentlig porsjon blåbær opplevde mindre mental tilbakegang i løpet av studien enn deltakere som ikke spiste noen av de søte fruktene - sannsynligvis på grunn av deres kraftige flavonoider. Hva mer, takket være fruktens høye fiberinnhold, å spise bær kan også avverge fordøyelsesforstyrrelser og tykktarmskreft - bringebær har 8 gram per kopp! Men det er ikke alt; bær er også rike på folsyre og vitamin C - to viktige næringsstoffer for kvinner i løpet av de fruktbare årene.

Hvor mye trenger du: Tre til fire porsjoner med forskjellige bær hver uke. Spis dem rent, eller legg dem til yoghurt, havregryn, salater, og smoothies.