Den beste maten kvinner alltid bør spise til frokost

Nå, du er fullt klar over kraften som frokost kan ha. Det er måltidet som setter deg i gang for dagen, og med de riktige næringsstoffene, kan bidra til å øke kognitiv tenkning, vekke kroppen, og hold humøret ditt i ro mens du setter deg ned for å begynne listen over gjøremål for dagen. Så, det er viktig å sørge for at du sparer tid om morgenen, å vite nøyaktig hvordan du får drivstoffet du trenger - uten å gå tom eller ty til en sukkerholdig smultring fra din lokale kaffebar.

Og det er visse næringsstoffer som er best for kvinner spesielt, også, så å spise mat som inneholder dem til frokost kan bidra til å gjøre dagen din mer energisk, hyggelig, og produktiv. Her er de 10 beste matvarene kvinner bør inkludere i frokosten, ifølge diettister.

1

Havre

"Havre er en utmerket start på morgenen din, og gir 5 gram fiber og 5 gram protein per halv kopp servering, som hjelper til med fylde og metthet, "sier Kelly Jones MS, RD, CSSD, LDN. "I tillegg til å tilby flere B -vitaminer, de er også en god kilde til magnesium, fosfor og selen, og de tilbyr 10% av den anbefalte daglige verdien av jern, et viktig næringsstoff for kvinner siden kvinner i fertil alder har risiko for jernmangelanemi, "sier hun. Og hvis du leter etter oppskriftshjelp, sjekk ut disse 50 sunne havreoppskriftene for vekttap.

2

Egg

Egg er et næringsstoff som gir ikke bare protein av høy kvalitet, men også 13 andre viktige næringsstoffer. Nøkkelen skjønt, er at du vil spise eggeplommen, siden den inneholder kolin for å fremme kognitiv tenkning. "Mens de hvite inneholder selen og riboflavin, eggeplommene er der du finner vitamin D, så vel som kolin, lutein, og zeaxanthin, "sier Jones." Kolin er viktig for alle cellers funksjon, men er spesielt viktig for kvinner som er gravide og ammende, "legger hun til.

3

Avokado

Bli gal på den avokado toast -trenden, siden denne grønne frukten er et flott frokostalternativ. "Avokado er et utmerket valg å kombinere med frokosten din, siden de gir hjertesunt mono- og flerumettet fett samt fiber, "sier Jones. Pluss, avokadoinntak kan være nyttig for de med eller i fare for hjertesykdom, som mange ikke vet er dødsårsak nummer én for amerikanske kvinner, legger hun til.

4

Blåbær

Tilsett blåbær for en farge og ernæring.

"En kopp servering er en god kilde til fiber og vitamin C, samtidig som den gir andre næringsstoffer og fytokjemiske polyfenoler, "sier Jones. Pluss, de kan fremme kardiovaskulær helse. "Frosne blåbær er en næringsrik, praktisk og kostnadseffektivt alternativ, også, og sørg for at du alltid har dem tilgjengelig for å legge til en smoothie eller havregrynskål om morgenen. "

5

Dyrket probiotisk yoghurt

"Dyrket probiotisk yoghurt er et flott morgenalternativ for å støtte mikrobiomet ditt og få i deg litt kalsium og protein, men hvis du velger et ikke-meieri dyrket alternativ, sørg for å sjekke næringsfakta -panelet for å sikre at du får i deg minst 5 gram protein og vær oppmerksom på tilsatt sukker, "sier Jones. Forskning viser at en gunstig balanse mellom tarmbakterier kan være nyttig for å forhindre soppinfeksjoner, også, forklarer hun.

6

Usøtet-plantebasert melk

"Kvinner i alderen 19 til 50 år bør sikte på 1, 000 mg (milligram) kalsium hver dag, og hvis du er 51 år eller eldre, prøv for 1, 200 mg, og kalsiumberiket plantebasert melk som mandel, soya, cashew, kokos- eller havremelk er vanligvis forsterket med kalsium og kan inneholde 35-50% av det anbefalte daglige inntaket, "sier Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, og forfatter av The Protein-Packed Breakfast Club. Bare les etiketten, ettersom organiske varianter av plantebaserte melker ofte ikke er forsterket. "Jeg foretrekker de usøte versjonene, slik at du kan kontrollere hvor mye sødme du legger til i kostholdet ditt, " hun sier.

7

Svisker

Noen av oss trenger hjelp til å holde ting i bevegelse, og svisker kan definitivt gjøre det!

"En porsjon på 100 kalorier (ca. 5 svisker) har 3 gram fiber og sorbitol, som er et sukker som øker vanninnholdet i baugen din for å hjelpe deg med å passere det lettere, "sier Harris-Pincus." Pluss, de inneholder kalium, magnesium, vitamin K og polyfenoler som fremmer beinhelsen, "legger hun til. Dette er en flott bonus, ettersom bentettheten kan avta med alderen, sette kvinner i fare for osteoporose, også.

8

Chia eller linfrø

Disse frøene er fulle av sunt fett for å redusere betennelse i kroppen og beskytte mot sykdom.

"Chia eller linfrø er en fyllingskilde for fiber og plantebasert omega 3 -fett, to ting vi ofte mangler i kostholdet vårt, "sier Harris-Pincus. Rør litt i yoghurt, havregryn eller smoothies. Faktisk, Denne 7-dagers smoothie-dietten hjelper deg med å miste de siste kiloene!

9

Hermetisert fisk

Du kan definitivt spise laks i eggene dine eller åpne en boks med tunfisk eller laks i A.M.

"Det anbefales at vi spiser sjømat to ganger i uken, og bare omtrent 10-20% av amerikanerne oppnår det målet, "sier Harris-Pincus. Hvorfor ikke inkludere noen til frokost som en annen lett, rimelig og praktisk proteinkilde? Tilsett hermetisk laks, tunfisk, eller sardiner til din avokado toast.

10

Hytteost

"De fleste har sterke meninger om cottage cheese, men hvis du liker det, du drar nytte av en enkel, praktisk proteinkilde til frokost med alt fra 10-16 gram per 1/2 kopp, "sier Harris-Pincus. Pluss, Det høye kalsiuminnholdet er også bra for kvinners bentetthet. Nyt det med bær, nøtter og frø for ekstra fiber, og hvis du tør, bland det til en smoothie for en kremet konsistens.