9 matvarer du bør unngå hvis du vil miste magefett,

Si eksperter

Vi har alle våre vektøkning "hot spots" - disse stedene på kroppen hvor ekstra kilo ser ut til å skifte, uansett hvor mange crunches vi sveiver ut eller benløfter vi utfører. Disse problemområdene kan avhenge av kroppsform eller genetikk, men for mange mennesker, mageområdet er førsteklasses eiendom for overflødig fett.

Ekstra fett rundt magen gjør det ikke bare vanskeligere å passe inn i dine tynne jeans - det kan ha betydelige helserisiko. Å bære ekstra kilo rundt midtseksjonen er forbundet med metabolske forstyrrelser og økt risiko for kardiovaskulær sykdom og type 2 diabetes. Her er hvorfor magefett er spesielt farlig.

Kostholdet ditt har mye å gjøre med hvor mye fett som bygger seg opp (eller ikke) på magen din. Visse matvarer og næringsstoffer har blitt avgjort knyttet til utviklingen av magefett - og det er faktisk bra! Med litt utdannelse, du kan styre unna elementene som har en tendens til å få fett til å krype opp i midten.

Her er ni matvarer eksperter sier å unngå hvis du ønsker å trimme midjen din, og for flere sunne tips, sjekk ut vår liste over 21 beste sunne matlagingshacks noensinne.

1

Alkohol

Du har hørt om den berømte "ølmagen". Viser seg, Det er faktisk sannhet i tanken på at å drikke alkohol kan føre til mer magefett. Noen studier har knyttet livstidsbruk av alkohol til "sentral" fedme (den typen som samler seg i midten av kroppen). Men dette betyr ikke at du ikke kan nyte et glass vin eller et krus øl til middag. Moderasjon er nøkkelen. En studie viste at jo flere drinker folk hadde per dag, jo mer magefett var sannsynlig å samle seg. Faktisk, mennesker som drakk daglig (men holdt det til en eller færre drinker per dag) hadde den tynne magen av alle.

I tilfelle du er nysgjerrig, Dette er hvor mye vin det er trygt å drikke per dag.

2

Mikrobølge popcorn

La oss snakke transfett. Denne usunne makroen har vært assosiert med en rekke problematiske problemer, inkludert en høyere risiko for hjertesykdom, slag, og - ja - magefett.

I 2018, Food and Drug Administration (FDA) bestemte at delvis hydrogenerte oljer - en primær kilde til transfett i det amerikanske kostholdet - ikke lenger kunne legges til bearbeidede matvarer. Fram til 2021, derimot, vi er i en litt limbo periode hvor noen matvarer fortsetter å inneholde disse oljene. En vanlig synder? Mikrobølge popcorn.

Heldigvis, Det er et enkelt triks for å oppdage transfett i din favorittfilmkveld.

"Mengden transfett må være oppført på næringsstoffetiketten til emballerte varer, så vi har en enkel måte å bestemme innholdet på, "sier diettist Lauren Manaker, MS, RDN. "Den største" pass opp "-ingrediensen etter min mening er hydrogenerte oljer, siden disse er en kilde til transfett. "Gjør en rask skanning av popcornets ingrediensliste for å se om det er noe som er hydrogenert.

Er popcorn i mikrobølgeovn virkelig giftig? Her er svaret.

3

Pakket bakverk

Deilig og praktisk som de måtte være, pakket bakverk som dansker, muffins, og smultringer kan også fortsette å inneholde transfett for tiden. En studie fant at å spise brød som inneholder mye transfett øker kroppsfett og vektomkrets hos postmenopausale kvinner som allerede var overvektige. Få etikettkunnskap ved å se etter hydrogenerte oljer i disse frokostmatene.

4

Stekt hurtigmat

Listen over transfettforbrytere fortsetter med stekte alternativer i hurtigmatkjeder. Forskning viser at maisoljer inneholder mer transfett enn andre vegetabilske oljer - og, fra 2010, de fleste hurtigmatkjeder brukte maisolje til å steke pommes frites. Av hensyn til midjen din, velg en grønn salat i stedet for pommes frites, eller rett og slett gjøre gatekjøkken til en og annen nytelse. Og hvis du planlegger å få takeaway, ta en av disse 20 overraskende sunne hurtigmatbestillingene.

5

Soda

Brusens effekter på figuren din er ikke så søte. Igjen og igjen, disse drikkene har blitt knyttet til en rundere midten.

"En studie publisert i tidsskriftet Sirkulasjon vurdert over 1, 000 voksne og fant ut at de som hadde en daglig sukker-søtet drink opplevde en større økning i magefett over en seksårsperiode, "sier Manaker.

Selv diettbrus får ikke et pass. I en studie av nesten 750 eldre voksne, gjennomsnittlig rekkevidde på midjeomkretsene var nesten tredoblet hos brusdrikkere enn ikke-diettdrikkere. Her er 6 overraskende grunner til endelig å gi opp brus.

6

Søtet kaffedrikke

Mens du begrenser inntaket av brusende søte drikker, hold øye med kaffebaren din, også. Smaksatt kaffe pakker ofte enda mer sukker enn brus. (Ser på deg, PSL.) Når det gjelder drikkevarer og magefett, kroppen din diskriminerer ikke om det er å få sukker fra en boks med cola eller en fancy latte.

"Data tyder på at sukker-søtet drikkeinntak er knyttet til økning i dypt magefett, "sier Manaker.

I stedet, lag en av disse 12 smakigste hjemmelagde kaffedrikker fra en ernæringsfysiolog.

7

Bearbeidet kjøtt

I større grad, forskning har vist at bearbeidet kjøtt, som pepperoni, pølse, kjøttpålegg, og bacon har noen store ulemper for helsen. (Ja, vi er triste over det, også.) Ikke bare øker de risikoen for tykktarmskreft, men de kan også øke tommer på livet. Flere studier har funnet ut at en diett med lite bearbeidet kjøtt og andre bearbeidede matvarer (og rik på frukt og meieriprodukter) bidrar til å forhindre akkumulering av magefett.

Oversettelse:Pepperoni pizza på en fredag ​​kveld er sannsynligvis bra her og der, men hvis du har som mål å gå ned i magevekt, tenk deg godt om før du gjør det til et vanlig valg.

8

loff

Du vet sikkert at hvitt brød ikke har så mye fiber og næringsstoffer som sine fullkornsprodukter, men ulempene med raffinerte korn stopper ikke der. En stor studie av over 2, 800 voksne fant at høyere inntak av raffinerte korn, som de i hvitt brød, var assosiert med høyere visceralt (aka abdominal) fett.

Når det er mulig, velg fullkornsbrød over hvitt. Deres sakte fordøyelige komplekse karbohydrater vil holde deg fyldigere lenger, som også kan hjelpe din vekttap innsats.

9

Sukkertøy

Denne burde ikke komme som en overraskelse. For å minimere magefett, hold avstand til godteribollen! Med masse uoppfyllende enkle karbohydrater, det er altfor lett å overdrive det på sukkerholdige søtsaker som fruktige eller sjokoladeholdige godterier.

"Disse matvarene kan bidra til akkumulering av magefett hvis de spises i overkant og ikke brukes som energi, "sier Manaker." Karbohydrater er først og fremst en energikilde, men hvis de ikke er oppbrukt, de vil bli lagret som fett - muligens i mageområdet. "

Nå som du vet hva du ikke skal spise, her er de 40 beste magekrympende matvarene.