Den #1 verste frokosten å spise hvis du prøver å gå ned i vekt

Visste du at uttrykket "frokost er dagens viktigste måltid" faktisk ble laget av et kornfirma? Det var en markedsføringskampanje fra 1944 av General Foods for å få deg til å kjøpe mer Grape-Nuts-frokostblandinger. Og selv om dette mantraet har en viss sannhet - frokost reduserer din totale sult gjennom dagen, får deg på sporet til å ta sunnere valg, og til og med gir kroppen din mer energi - det faktum at dette markedsføringsspillet ble brukt til en kasse med frokostblandinger, er litt motstridende. Hvorfor? Fordi frokostblandinger er den verste frokosten du kan spise hvis du prøver å gå ned i vekt.

Her er hvorfor, og for flere sunne tips, sørg for å sjekke ut disse 21 beste sunne matlagingshakkene noensinne.

Kornblandinger gir ikke kroppen din viktige næringsstoffer.

Vi vet at frokostblandinger er en elsket mat for mange mennesker, spesielt for de som vokste opp med å spise sine favorittblandinger til frokost før de dro til skolen. Derimot, mens frokostblandinger er en velsmakende godbit å ha, det gir ikke kroppen din næringsstoffene av høy kvalitet for å starte dagen.

De fleste frokostblandinger er sterkt bearbeidet for å ha en lengre holdbarhet og vanligvis fratatt næringsverdien. Ifølge Healthline, de fleste frokostblandinger blir bearbeidet til raffinerte korn, som deretter tilberedes og blandes med sukker, kakao, og vann. Noen frokostblandinger er også belagt med sjokolade eller en sukkerholdig frosting mot slutten av frokostblandingsprosessen.

Disse typer frokostblandinger inneholder høye nivåer av mais sirup med høy fruktose eller noen form for sukker, og ikke mye fiber - som er et næringsstoff som hjelper deg til å føle deg mett over lengre tid og hjelper til med vekttap.

Mellom stripping av de naturlige næringsstoffene i fullkornene og tilsatt sukker i frokostblandingen, bollen din med dine elskede sløyfer eller flak gir ikke kroppen din mye substans. Tilsatt sukker øker antallet tomme kalorier, noe som betyr at du fortsatt vil føle deg sulten etter en bolle. Eller to. Eller tre.

Kornblanding vil la deg føle deg sulten.

Hvis du nyter en bolle med sukkerholdig frokostblanding, du får lett flere næringsstoffer fra den koppen melk enn selve frokostblandingen. Spesielt hvis du drikker kumelk, som inneholder litt fett som hjelper deg til å føle deg mett. Men uten noe annet stoff til frokosten din, at mettheten ikke holder seg lenge.

Å ha mat med fiber er viktig for å miste og opprettholde vekt. Den gjennomsnittlige amerikaneren får vanligvis bare mellom 10 og 15 gram fiber om dagen, som er ganske lav sammenlignet med 25 gram (for kvinner) og 38 gram (for menn) som USDA anbefaler.

Ved å ikke fylle på fiberrike matvarer i begynnelsen av dagen, du vil definitivt føle deg mer sulten. Frukt, grønnsaker, nøtter, frø, og fullkorn er gode fiberkilder å innlemme i frokosten, som er alle matvarer som frokostblandingen sannsynligvis ikke inneholder.

Plus, hvis kroppen din blir sulten, du vil sannsynligvis spise mer gjennom dagen, som tydeligvis vil føre til vektøkning. Derimot, hvis du fyller frokosten med mat som får deg til å føle deg mett over lengre tid, du er mindre sannsynlig å spise og spise for mye av de tildelte kaloriene.

Så hva skal en kornelsker gjøre?

Trikset er å nyte frokostblandinger med matvarer som inneholder de næringsstoffene du trenger for å føle deg mett.

Hvis du er en hengiven frokostblandingelsker og ikke kan forestille deg morgenene dine uten det, så er det noen få ting du kan gjøre for å lage frokosten din.

• Dryss frokostblandinger på en bolle med lett fettfri gresk yoghurt med skiver i frukt
• Tilsett ferske bær og mandelskiver i din frokostblanding
• Bruk en fettfattig melk
• Spis en tallerken med to eggerøre på siden for ekstra protein
• Velg en frokostblanding som fremdeles er rik på fullkorn og fiber med begrenset tilsatt sukker

Hvis du ikke er sikker på hvilke frokostblandinger du skal kjøpe, her er de beste sunne frokostblandingene du kan kjøpe. Og hold deg unna disse usunneste frokostblandingene på planeten.