8 sunne spisevaner for menn
Ifølge forskere fra Duke University, Omtrent 40% av menneskers daglige handling er preget av vanlig gjentakelse. Et eksempel kan være din daglige tur gjennom Dunkin 'drive-thru for kaffe og en Boston Crème. Vi pleier å gjenta hva som fungerer og hva som er praktisk, sier forskere, og ofte det som smaker godt. Men akkurat som dårlige vaner dannes, friske kan, også. Derfor er det viktig å sette noen sunne spisevaner for menn som fungerer bra for deg, spesielt de som er praktiske. Fordi hvis du er klar for suksess, du vil lett lykkes.
Her er noen sunne spisevaner for menn, og for flere sunne spisetips, sjekk ut vår liste over 21 beste sunne matlagingshacks noensinne.
1Spis mindre rødt kjøtt.
Menn elsker kjøtt. De verdsetter det mer enn kvinner gjør. Faktisk, psykologer melder inn Grenser i psykologi har identifisert en kjøttforstyrrelse, fremheve data som støtter kjøtt-maskulinitetskoblingen de observerer. Og de sier at menneskets kjøttforstyrrelse øker de sultne mennene.
Selvfølgelig, problemet er at denne forelskelsen kan føre til infarkt, det er, slag eller hjerteinfarkt. Fordi menn vanligvis utvikler hjertesykdom 10 til 15 år tidligere enn kvinner gjør, menn er mer sannsynlig å dø av det i beste alder av livet, sier American Heart Association.
Som bringer oss til denne anbefalte endringen av vane:Hvis du spiser mye rødt kjøtt, begynn å bytte ut noen måltider hver uke med hvitt kjøtt, fisk, eller plantebaserte proteiner. Og hold ditt hjerte nær denne advarselen fra National Institutes of Health om at å spise rødt kjøtt hver dag tredobler mengden av et hjertesykdomsrelatert kjemikalie kalt Trimethylamine N-oxide i blodet ditt.
Eller begynn å innlemme disse beste formene for magert protein du kan spise i kostholdet ditt.
2Spis en rekke grønnsaker i forskjellige farger.
Å spise en rekke forskjellige fargede grønnsaker er en god vane å sette seg inn i, foreslår Wesley McWhorter, Dr.PH, RDN, en assisterende forløper for ernæring ved University of Texas School of Public Health i Dallas. Oppfyller du din daglige kvote? Bare 9% av amerikanske menn spiser de anbefalte 2 til 3 koppene grønnsaker per dag, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Spesielt, legg lilla kål på handlelisten din.
"En av grønnsakene med høyest antioksidantverdi er lilla kål, det er super billig, og det varer evig, "sier McWhorter." Og den er høy i fiber, så den mater de gode bakteriene i tarmen din. "
Her er de 15 beste frosne fruktene og grønnsakene du bør ha.
3Slutt å spise klokken 20.00
Mange menn bruker mye kalorier sent på kvelden, foreslår en nylig hvitbok fra Grub Hub, som fant ut at menn er 55% mer sannsynlig enn kvinner å bestille mat i timene mellom kl. og 2 am
Hvis det er din vane, Vurder de mulige helsemessige konsekvensene:En studie rapportert i en 2020 -utgave av Journal of Clinical Endocrinology &Metabolism støtter annen forskning som viser en sammenheng mellom spising sent på kvelden og fedme og metabolsk syndrom. I den nye studien, forskere testet blodet til friske frivillige etter at de spiste et måltid kl. 22.00. før du la deg klokken 11 og sammenlignet det med en blodprøve etter middagen kl. 18.00. på en annen dag. De fant ut at å spise en sen middag forverrer glukosetoleransen og reduserer mengden fett kroppen brenner.
"Hvis de metabolske effektene vi observerte med et enkelt måltid fortsetter å forekomme kronisk, sen mat kan føre til konsekvenser som diabetes eller fedme, "sier studieforfatter Jonathan C. Jun, M.D., ved Johns Hopkins University School of Medicine i Baltimore.
Her er 7 hacks for å dempe trangene dine sent på kvelden.
4Kontroller porsjonene dine.
Å utvikle en mestring av porsjonskontroll er en av de beste ferdighetene for å opprettholde en sunn vekt uten å nekte deg selv gleden ved å spise. Få denne vanen når du spiser en mindre sunn mat eller dessert, foreslår McWhorter:"Del porsjonen i to. Når du er ferdig hvis du fortsatt er sulten på mer, gå og få mer. "
Eller prøv disse 18 enkle måtene å kontrollere porsjonsstørrelsene dine.
5Hopp over sjetonger, mellommåltid på popcorn.
En kopp potetgull (knust for å fylle en kopp) inneholder i gjennomsnitt 298 kalorier. Hvor ofte stopper du ved en kopp? Uh, Hu h. La oss være ærlige:det er tøft å si nei til mer av det salte, fettete, herlig knasende matbit (og vi snakker ikke engang om den anekdotisk vanedannende salt- og eddikvarianten). Men hvis du hadde for vane å gumle på popcorn i stedet, magen din vil sannsynligvis føle seg fornøyd mye raskere på mye færre kalorier, ifølge en studie i Nutrition Journal .
6Jakt hver øl med et glass vann.
Det gjelder vin og cocktailer, også. Hvis du har for vane å drikke et høyt glass vann mellom alkoholholdige drikker kl. si, en fest, det er veldig sannsynlig at du vil kutte mengden alkohol du spiser på den festen i to, du vil trimme kalorier, og kan til og med unngå bakrus. Det er vel etablert at vanlig tungt alkoholforbruk øker risikoen for hjerte- og leversykdom, metabolsk syndrom, inkludert diabetes, og visse kreftformer. Sprit er også et vanndrivende middel, så drikkevann mellom alkoholholdige drikker kan fylle på væske og hjelpe deg med å holde deg hydrert.
For flere raske vekttapstriks, sjekk ut de 22 beste tipsene for å begynne å gå ned i vekt, Ifølge diettister.
7Spis mer fisk, frukt, og oliven.
Med fare for å høres ut som Zorba den greske ved evig gjentakelse, Den berømte middelhavsstilen har i flere titalls studier vist seg å være effektiv for å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer og generell dødelighet. Det alene er en grunn til å venne seg til å spise det plantebaserte (med litt fisk) diett.
Men her er en annen for unge gutter som er tilbøyelige til udødelighet:En gjennomgang av observasjonsstudier som involverer mer enn 9, 000 menn rapportert i journalen Andrologi fant at herrer med dietter som regelmessig inkluderte frukt og grønnsaker som de viktigste kildene til vitaminer, og fisk eller fettfattige meieriprodukter som hovedkilder til proteiner hadde en tendens til å ha høyere sædceller og større motilitet.
8Spis en avokado om dagen.
Menn er mer sannsynlig enn kvinner å ha høyt blodtrykk, minst til 45 år når kjønnsfordelingen jevner seg ut. Siden hypertensjon er en vanlig forløper for hjertesykdom, et godt forebyggende trinn er å spise mer kaliumrik mat; kalium skyller natrium ut av kroppen din gjennom urinen og hjelper blodkarene til å slappe av.
Du vet at bananer er en god kilde, men enda bedre er avokado, ifølge American Heart Association. I tillegg, en studie fant at folk som tilsatte en avokado daglig til kosten hadde færre små, tette LDL (dårlige) kolesterolpartikler i blodet enn de gjorde før tilsetning av avokado. Hva mer, det hjerte-sunne enumettede fettet i avokado tilfredsstiller sult i lang tid, som kan redusere behovet for snacking, sier forskere. Hvis du gjør, Her er hva som skjer med kroppen din når du spiser en avokado.
Andre matvarer som er både mettende og rike på kalium inkluderer søte poteter, fiberrike grønne grønnsaker, bønner, og belgfrukter.
For mer sunne ernæringsvaner som reduserer risikoen for hjertesykdom, ta en kopi av 14-dagers antiinflammatorisk diett av Mike Zimmerman og redaktørene av Eat This, Ikke det!
