10 beste matvarer for hodepine,
Støttet av Science
Har du ikke smertestillende når du føler hodepine? Så lenge du er i nærheten av et godt utstyrt kjøkken, du burde ha det bra. Det folk flest ikke skjønner er at det er mange naturlige hodepine -midler du kan finne i ditt eget pantry. Det er riktig! Den beste maten for hodepine kan faktisk forhindre hodepine fra å komme på.
Her, Vi tar en titt på bevisene som støtter bevis som kan forhindre og lindre hodepine. Etter at du har skummet gjennom denne listen, bokmerke denne siden, slik at du vil være bevæpnet med informasjonen du trenger hvis du sitter fast med en ødeleggende hodepine.
Et annet tips hvis du regelmessig er plaget med smerter:Hold en hodepinejournal. Selv om det er noen klassiske matvarer som utløser og lindrer hodepine, alle reagerer ulikt på diettbaserte midler. Hvis du skriver ned hva du har spist både før og etter at hodepine kommer, det kan hjelpe deg å forstå hva som kan utløse dem og hvilke midler som fungerer best for deg. For enda flere helsefakta, sjekk hva som skjer med kroppen din når du drikker en smoothie hver dag.
1Russet potet
Rar, men sant:Munntørrhet =en ødeleggende hodepine. Ja, det er riktig, en av de viktigste årsakene til hodepine er dehydrering. Og ofte, når kroppen din trenger vann, det er også behov for elektrolytter som kalium. Når du har matet kroppen din med næringsstoffene den trenger, smerten vil sannsynligvis avta. Så neste gang du føler hodepine, bake en russet potet og nyt det skinn og alt! En stor tater pakker mer enn tre ganger mengden kalium som en banan (som ofte blir sett på som den mest potente kilden). Og siden en potet er omtrent 75 prosent vann, så det er veldig fuktighetsgivende, også!
BLIV INFORMERT :Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få de siste matnyhetene levert rett i innboksen din.
2Agurk
Består av 97 prosent vann, den mektige agurken er en annen grønnsak som kan hjelpe deg med å holde deg hydrert og uten hodepine. Skjær opp litt og nyt den med hummus eller kombiner grønnsaken med noen tomater, rødløk, oliven olje, rødvinseddik, oregano, og svart pepper for en enkel sommersalat. For flere sommersalatoppskrifter du sikkert kommer til å elske, sjekk ut disse salatoppskriftene for vekttap.
3Kirsebær
Hvis du er utsatt for å få hodepine på et bestemt tidspunkt på dagen eller etter en bestemt aktivitet (som overdreven bruk av datamaskiner), avverge smerten ved å bite i noen kirsebær. Ikke bare gjør det røde, levende frukt gir kroppen din litt H2O for å holde dehydreringsrelaterte smerter unna, de inneholder også forbindelser som omdannes til nitrogenoksid i blodet, en naturlig forekommende gass som kan beskytte mot spenningshodepine og migrene. Rødbete og rødbetsjuice vil også ha samme effekt.
4Fortified Whole Grain Cereal
Ifølge U.S.National Library of Medicine, inntak av tilstrekkelige mengder riboflavin (AKA vitamin B2) kan bidra til å holde migrene i sjakk. Heldigvis er de fleste frokostblandinger beriket med næringsstoffet, så det er superenkelt å snike det inn i ditt daglige kosthold. Hvete, Fiber One, og All Bran er alle Eat This-godkjente og overfylte med det beroligende næringsstoffet. Lurer du på hvilke frokostblandinger du skal unngå? Sjekk vår spesialrapport om de usunneste frokostblandingene.
5Hot Peppers
Hvis hodepine har en tendens til å sidelinje deg i flere timer, Du vil kanskje vurdere å spise noen krydrede biter for å fremskynde gjenopprettingsprosessen - hvis smerten skyldes overbelastning, i det minste. Hvis hodepine skyldes sinusbelastning, krydret mat kan bidra til å redusere trykket og åpne luftveiene, som bidrar til å redusere smerten, forklarer registrert diettist Erin Palinski-Wade, RD, CDE, LDN, CPT . Interessert i å prøve det? Tilsett litt varm salsa eller chilipepper i en omelett eller hjemmelaget burritoskål, eller prøv en av disse kreative måtene å spise varm saus på.
6Gresskarfrø
Magnesium, som finnes i overflod i gresskarfrø, Paranøtter, og mandler, kan avverge hodepine ved å slappe av blodårene. (Bare en halv kopp gresskarfrø gir nesten 100 prosent av dine daglige magnesiumbehov.) Mer morsomme fakta om det viktige næringsstoffet:Magnesium er ansvarlig for over 300 biokjemiske reaksjoner i kroppen, inkludert hjerne- og muskelfunksjon. Ignorer kroppens behov for det, og du vil ikke bare ende opp med hodepine. Muskelsmerter og generell tretthet er også vanlige indikatorer på at du ikke får nok av næringsstoffet i livet ditt.
7 og 8Havregryn og brun ris
Selv om det er vanlig å få hodepine av og til, å ha dem hver dag etter å ha begynt på en lav-carb vekttap plan er et tegn på at du kan ha tatt ting for langt. "Karbohydrater krever ikke ytterligere behandling for å lage glukose, så de holder blodsukkernivået stabilt ganske effektivt, "sier registrert diettist Isabel Smith, MS, RD, CDN . "Derimot, når du ikke spiser nok karbohydrater, blodsukkernivået kan dyppe og forårsake hodepine. "Inkluder noen karbohydrater og vannrike råvarer som epler, pærer, og gulrøtter for å holde kiloene av, mens du holder hodebankende smerter i sjakk. Sunne karbohydrater som havregryn og brun ris er også smarte valg. mens de suger opp vann under tilberedningen.
9Liten kaffe eller te
Hvis du ikke kunne tenke deg å gå en dag uten å stoppe på Starbucks, hodepine er, oftere enn ikke, et resultat av koffeinuttak. Når du regelmessig bruker sentralstimulerende midler, det fører til fysisk avhengighet. Resultatet:Du vil sannsynligvis oppleve en dunkende hodepine hvis du går glipp av en dose. Selv om årsaken til dette ennå ikke er fullt ut forstått, noen medisinske eksperter sier at koffein slapper av blodårene - så når det er en stund siden den siste koppen din, karene trekker seg sammen og forårsaker smerte. For å motvirke smerten, få deg en liten kopp kaffe eller te - vekt på ordet liten. Hvis du surrer for mye ned, og du vil sannsynligvis bare få en annen hodepine når du kommer ned fra koffeinhøyt.
10Sesamfrø
Hvis du bare spiser sesamfrø når du bestiller en bagel eller sesamkylling, du går glipp av en av de beste matopplevende matene som finnes. Det lille frøet er fylt med vitamin E, et næringsstoff som stabiliserer østrogennivået, avverge perioderelatert migrene. Det er også rikt på L-arginin, en forløper for nitrogenoksid, den samme naturlig forekommende gassen som finnes i kirsebær, som kan bidra til å beskytte mot spenningshodepine og migrene hos både menn og kvinner. Dryss dem på havregryn eller på supper og pommes frites for å høste fordelene. For flere matvarer som sesamfrø, sjekk ut de 15 beste vitaminene som er rike på vitamin E.
