40 verste matvarer for kvinner over 40 år

Når du traff den store 4-0, det er ikke bare antall lys på kaken din som betyr at du blir gammel, Det er også den ømme følelsen i leddene og manglende evne til å kutte de siste fem kiloene av rammen. Selv om aldring i motsatt retning er et mirakel vi alle ønsker å komme inn på, det er noen justeringer du kan gjøre i kostholdet ditt for å bremse prosessen, for eksempel å eliminere visse matvarer som eldrer deg.

Under, Vi har satt sammen de verste matvarene du ikke bør spise hvis du er over 40. Disse lure synderne finnes i mange amerikanske husholdninger og er ansvarlige for unødvendige mengder tilsatt sukker, mettet fett, og natrium vi bruker daglig. Plus, de eldrer deg, så det er på tide å slippe dem. (Og hvis du lurte på, Dette er hva som skjer med kroppen din når du drikker en smoothie hver dag!)

Nå, her er 40 av de verste matvarene for kvinner over 40 år.

1

Kaffekrem i pulverform

Pulverformede ting som oppløses i koppen din Joe og forvandler det fra kjedelig til kremaktig inneholder noen uventede ingredienser. Natriumaluminiumsilikat, som tilsettes til kremen som et antiklumpemiddel, finnes også i vaskemiddel og har vist seg å forårsake hud, øye, og irritasjon i luftveiene. Ikke bare det, men Coffee Mate's Original inneholder også hydrogenert vegetabilsk olje, som øker det hjerteskadelige mettet fettinnholdet. Hvis du ikke er melkeavhengig, det er bedre å få sunt fett fra en skvett krem ​​eller til og med velge nøttemelk.

2

For mye kaffe

Stikkordet her er "for mye." Mens vi fabler over kaffe for alle antioksidantfordelene, chugging seks kopper om dagen er en oppskrift på uroen og svekket søvnkvalitet. "Når vi blir eldre, våre døgnrytmer endres, det samme gjør hormonene våre, som kan gjøre oss mer følsomme for koffein og påvirke vår evne til å sove godt, "Isabel Smith, RD forteller oss.

3

Soda

Vi vet alle at det å velge brus fremfor H2O er en dårlig beslutning når det gjelder å opprettholde helse, men hvorfor er den klassiske bev så dårlig? Studier knytter regelmessig inntak av sukkerholdige drikker til hjertesykdom, og hvis det ikke er alarmerende nok:En longitudinell studie fulgte 80, 000 kvinner i løpet av 22 år og fant ut at de som spiste en boks en dag med sukkerholdig drikke (for eksempel cola eller Pepsi) hadde en 75% høyere risiko for å utvikle gikt enn kvinner som sjelden inntok.

4

Kommersielle vektreduksjonsbarer

"Mens yngre mennesker kan slippe unna med å hoppe over frokosten eller bare spise et stivelsesholdig" vekttap "frokostblanding eller bar, forskning tyder på at å spise 20 til 30 gram protein til hvert måltid er ideelt - spesielt når vi blir eldre, "Chris Mohr, tidligere sports ernæringsfysiolog for Cincinnati Bengals forteller oss. Hva mer, mange av disse kommersielle barene smyger i massevis av unødvendige ingredienser som kunstig sukker og inflammatorisk palmeolje.

5

Sukkerholdige cocktailer

"Det blir stadig vanskeligere å få en god natts søvn med alkohol i systemet. Selv om du kanskje har klart å slippe unna med minimal søvn i 20 -årene, det er ikke tilfelle i 30 -årene og utover. Søvnløse netter fører til karb og sukkerbehov dagen etter, som kan bidra til ytterligere vektøkning, "Martha McKittrick, RD, forklarer.

6

Fruktjuice

Når du blir eldre, kan det være vanskeligere å slippe de siste kilene. Hvis du har surret OJ med frokosten din eller lagt tingene til smoothies, din 40. kan være på tide å sparke vanen til fortauskanten. Fruktose, det primære sukkeret som finnes i fruktjuice, har vært knyttet til magefett - den farlige typen fett som kan forårsake metabolske sykdommer.

7 og 8

Muffins og cupcakes

Med mindre du spiser hjemmebakstene dine med skjulte grønnsaker og bytter sukker til stevia, du bør aktivt unngå disse søtsakene. Butikkekjøpte muffins og cupcakes gjør vår liste over matvarer som eldrer deg fordi de kan inneholde en hel dags tilsatt sukker-og effekten av de søte tingene på aldring er ganske bitter. En rapport i Klinikker i dermatologi sier at glukose og fruktose kan kompromittere kollagen og elastin som støtter hudens elastisitet, så å unngå bakevarer tilsatt sukker er en sikker måte å holde rynker i sjakk.

9 og 10

Bacon og pølser

De kan være fullpakket med protein og ketovennlig, men bearbeidet kjøtt kan ødelegge helsen din. Delikatesser, bacon, og pølser inneholder vanligvis kreftfremkallende nitrater og nitritt, samt pakker i forhøyede mengder natrium med blodtrykk. En studie fra 2013 publisert i tidsskriftet European Cytokine Network fant at natriumnitrat øker oksidativt stress, som kan skade ungdommelig hudfremmende kollagen og elastin.

11

Smør

Når du blir eldre, risikoen for hjertesykdommer øker. Og mens du sprer en teskje saltet smør på fullkornsbrød hver gang i det blå, er det ikke skadelig for helsen din, laste kyllingoppskriftene med smør og smøre pannene dine på den daglige boksen. Smør inneholder syv gram mettet fett per spiseskje, og bruk av bare to skjeer kan sette deg over den daglige grensen for fett.

12

Charred Meats

Grillet kjøtt er en sommerstift, men du bør ikke gjøre festlige matlaginger til en ukentlig vane hvis du er bekymret for helsen din. Stekende steker og andre proteiner ved høye temperaturer over åpen flamme kan produsere heterocykliske aminer (HCA) og polycykliske aromatiske hydrokarboner (PAH). Det er funnet at disse kjemikaliene endrer DNA og øker risikoen for kreft.

1. 3

Ikke-beriket nøttemelk

Når vi blir eldre, vår risiko for osteoporose øker, gir deg enda større grunn til å grave i kalsiumrike matvarer. En stor kilde til det beinforsterkende næringsstoffet er melk, og hvis du velger mandelsorten fremfor meieri, Det kan være at du lurer på fordelene med ekte melk. Bare ett glass 2% melk inneholder omtrent 30% av din daglige verdi av kalsium. Hvis du unngår meieri, velg en nøttebasert melk som er beriket som Silk Almond &Cashew Protein Nutmilk.

14

Kinesisk takeaway

Det skyhøye natriuminnholdet i den retten til General Tso's er en solid nok grunn til å holde seg borte fra kinesisk takeaway.

15

Doritos

Ikke bare inneholder Doritos MSG, men de trekantede flisene er farget med kunstige fargestoffer som Red 40 og Yellow 6, som har vært knyttet til kreft. For å toppe det, festfavoritten viser også kunstige smaker i ingredienslisten, men angir ikke hvilken.

16 og 17

Hvit pasta og hvitt brød

Raffinerte korn har blitt strippet for fiber og andre næringsstoffer for å gjengi den hvite fargen og puteteksturen Wonder brød er kjent for. Derimot, raffinerte og bearbeidede korn er også veldig høyt glykemiske, noe som betyr at de får blodsukkeret til å stige raskt - og for mye av disse raffinerte matvarene kan føre til metabolske sykdommer som diabetes og fedme. For å dekke ditt daglige inntak av tarmsunt fiber og gi næring til kroppen din med næringsstoffene den trenger, hopp over den hvite spagetti og bagels og velg ab-avdekke karbohydrater som Banza kikertpasta og spiret brød.

18

Pommes frites

Fast food-leddene dine oppnår perfekt sprø pommes frites ved å steke spydene i olje som har blitt brukt om og om igjen. En studie i Canadian Journal of Dietetic Practice and Research fant at oppvarming av olje til røykepunktet under steking kan redusere mengden flerumettede fettsyrer på grunn av oksidativ nedbrytning. Det er de hjerte-sunne fettene som gir næring til hud og ledd. I stedet for å ta en pose med pommes frites ved gjennomkjøringen, velg å bake din egen hjemme med en pensel med olivenolje og friske urter.

19

California Roll

Avokado og agurk er uskyldige nok, men California rolls imitasjonskrabbekjøtt er ikke proteinet du vil fylle på. Imitasjonskrabbe, eller krab, er ikke et krepsdyr i det hele tatt:pseudosjømaten er faktisk en blanding av malt hvitfisk og andre fyllstoffer som hvete, eggehvite, og transglutaminase (også kjent som kjøttlim). Den inneholder også ofte skadelige matfargestoffer som etterligner ekte krabbs rosenrøde nyanse.

20

Yoghurt med lite fett

Hvis du er en ivrig leser av Eat This, Ikke det! Du vet sannsynligvis at mat med lite fett ikke er det beste verken for midjen eller for helsen din. Mange tilsynelatende diettvennlige matvarer som er merket med lite fett, sniker i tilsatt sukker for å gjøre opp for mangelen på smak som skyldes å fjerne fett. Og når det gjelder yoghurt, som allerede inneholder naturlig sukker i form av laktose, du vil definitivt ikke ha ekstra søtsaker. For ikke å nevne, fett funnet i meieri har vist seg å holde deg mett og slanke deg i tarmen.

21

Frosne middager

Frysegangen er fylt med appetittvekkende frosne middager som gjør travle kveldsmat til en lek, men disse praktiske og rimelige matvarene kan koste deg helsen din i det lange løp. Mange av disse måltidene er fullpakket med natrium og konserveringsmidler og inneholder ikke nok fiber, som vil hjelpe deg med å holde deg mett og mindre utsatt for midnattskaker.

I SLEKT: 150+ oppskriftsideer som gjør deg slank for livet.

22

Pannekakesirup

Å bake en mengde luftige pannekaker til frokost er en av livets enkle gleder, men sirupen du velger å dryppe smørbrødene dine med kan være staveproblemer for magen. Sirup med lønnesmak som Log Cabin og Tante Jemima er laget med mais sirup med høy fruktose, et sukker som er knyttet til metabolsk syndrom, inkludert unormal vektøkning, økte triglyserider, og økt skadelig visceralt fett rundt tarmen, Forskere fra Princeton fant. I stedet, hold deg til ekte lønnesirup, som inneholder spormineraler.

23

Pisket pålegg

Vi ser på deg, Kul pisk! Siden disse produktene ikke inneholder krem ​​som hovedingrediens, offentlige forskrifter forbyr merkene å merke dem som pisket krem. Det nest beste? "Pisket pålegg." Disse bedragerne er fylt med sketchy ingredienser som delvis hydrogenert vegetabilsk olje og mais sirup med høy fruktose - to syndere dietten din definitivt ville klare seg uten.

24 og 25

Amerikansk ost og ostedips

Hvorfor gå for de falske tingene når ekte ost er så tilgjengelig? Amerikansk ost er et osteprodukt (ofte kjent som pasteurisert bearbeidet ostespredning) som er fylt med tilsetningsstoffer - for eksempel fosfater og fargestoffer - til det punktet der det inneholder mindre enn 51% av den faktiske osten. Og hvis du tar en titt på Tostitos glatte og ostete dukkert, du vil finne at det står "ostsmak" på glasset. Merkelig, Ikke sant? Neste gang du strekker deg etter smørbrødstiften, Vurder å bytte den ut med et stykke geitost, som har vist seg å øke jernabsorpsjonen, forbedrer beindannelse, og øke biotilgjengeligheten til visse mineraler mer effektivt enn kumelk, en Journal of Dairy Science studie funnet.

26

Skinny Lattes

Beklager Starbucks -hyppige, men den daglige tynne vanilje latte kan være grunnen til at dine tynne jeans ikke glir behagelig på. Sbux's sukkerfrie vaniljesirup som den pumper inn i tynne lattes er søtet med sukralose, et kunstig sukker som har vist seg å øke risikoen for å utvikle vevsbetennelse ved å forstyrre tarmmikrobiota, en studie i Grenser i fysiologi journal oppdaget, legger til at denne kroniske betennelsen kan forårsake fedme og diabetes.

27

Hermetisert suppe

En god del av hermetiske supper som sitter på hyllene i supermarkedet, kan pakke inn en halv dags natrium, i tillegg til tilsetningsstoffer som for eksempel appetittvekkende MSG. I stedet, velg et måltid som tilbereder din egen suppe hjemme med gressmatet beinbuljong og lagre rester for enkel bruk. "Når vi får i oss kjøttkraft, det fungerer som et tarmbånd, beskytte og helbrede slimhinnen i fordøyelseskanalen som hjelper fordøyelsen og hjelper oss med å absorbere ekstra næringsstoffer fra maten vi spiser, "ernæringsfysiolog Lauren Slayton, MS, RD forteller oss. For ikke å nevne, beinbuljongen er full av kollagen, som hjelper til med å skru klokken tilbake på huden vår.

28

Pasta saus

Å avklare, vi satser ikke på at alle marinarene i pastagangen skal unngås som pesten - bare noen. Bearbeidede pastasauser kan inneholde tomater eller tomatpuré som den første ingrediensen, men ofte, disse lune sabotørene inneholder også massevis av inflammatoriske oljer, tilsatt sukker, og salt. Og alfredosaus er intet unntak:de kremhvite tingene kan inneholde rundt 20 gram fett per porsjon på en halv kopp-en overdreven mengde å innta i en sitting.

29

Kommersielt peanøttsmør

Kræsne mødre bør ikke velge Jif - enten du skjeer i glasset selv eller sprer det på barnets PB&J. i tillegg til peanøtter, den rødhårede krukken inneholder melasse, fullstendig hydrogenerte vegetabilske oljer, og mono og diglyserider - som tilfører mer fett til pålegget. Peanøttsmør kan være mettende, sunn spredning hvis du velger den riktige. Vi liker Maranatha og Smucker's Natural fordi de inneholder to enkle ingredienser:proteinpakkede peanøtter og et snev av havsalt.

30

Milkshakes

Ned en stor Chocolate Chip Cookie Dough Milkshake fra Baskin-Robbins, og du vil sluke 42 Chips Ahoy-kaker til sukker og nesten et halvt kilo kalorier. I stedet, du kan lage en proteinshake hjemme med sunne tillegg som datoer, kakao pinner, og et rikt proteinpulver som kan hjelpe deg med å føle deg mett uten å legge vekt på livet.

31

Mac og ost i eske

Mac og ost har sannsynligvis vært din skyldfølelse helt siden du var liten, men det betyr ikke at du skal fortsette å unne deg. Mange kommersielle esker inneholder opptil 30% av ditt daglige anbefalte inntak av natrium, så vel som blodsukker-spiking tomme karbohydrater som kommer fra de hvite skallene.

32

Kaffe på flaske

Selv om java kan øke stoffskiftet og gi deg støtet du trenger for å treffe treningsstudioet, mange flaskevarianter kan gjøre det motsatte. Ta Gold Peaks salte karamell- og mandelkaramell med kaldt brygge. Begge pakker inn 270 kalorier og hele 53 gram sukker - det er over det dobbelte av din anbefalte daglige mengde! Overflødig sukker kan øke risikoen for diabetes, ødelegge hormonene dine, og føre til at kollagen reduseres.

33 og 34

Brødristervafler og brødrister Strudel

Du har kanskje likt dem til frokost som barn, men det er ingen grunn for deg å stikke noen Eggos eller strudels i brødristeren når 40. De næringsrike måltidene inneholder knapt noen tarmelskende fiber eller proteiner som holder muskler for å holde deg mett. Så hvis du velger å smelte til disse til frokost, du vil finne deg selv å nå kontorsnacks før du tror.

35 og 36

Diet Soda &Diet Iced Tea

Som en generell tommelfingerregel, alt som virker for godt til å være sant, er sannsynligvis. Og saken gjelder for kunstige søtningsmidler uten kalorier som finnes i sukkerfrie drikker som Diet Coke og Diet Snapple. Forskere fra Yale University fant en sammenheng mellom det falske sukkeret og en økt risiko for fedme og overflødig magefett. "Hvis drikker med kunstige søtningsmidler er en stift i kostholdet ditt, det er best å sparke vanen til å opprettholde helse og forhindre sykdommer gjennom aldringsprosessen, "sier registrert diettist Lisa Moskovitz.

37

Glutenfri mat

Med mindre du har en glutenfølsomhet eller lider av cøliaki, det er ingen grunn for deg å fjerne hveteprodukter fra kostholdet ditt. Mange fullkorn inneholder fiber, som hjelper til med å skylle ut giftstoffer, nivå av blodsukker, og holder deg vanlig. Disse kornene inneholder også magnesium, som bidrar til å forhindre osteoporose.

38

Sjokolade Croissant

Med mindre du er på ferie og stopper i et berømt bakeri i Frankrike, det er best å la croissantene stå på tallerkenen din - og ja, som inkluderer sjokolade. Det flassende bakverket kan være deilig, men godbiten kan sette deg tilbake når det gjelder fiberfrie kalorier som bare vil gi deg sulten igjen en kort stund etter at du har spist. En sjokolade -croissant fra Starbucks, for eksempel, vil koste deg 340 kalorier og 13 gram sukker - ikke verdt det.

39

Oppdrettet fisk

I motsetning til villfanget, oppdrettsfisk inneholder høyere nivåer av inflammatoriske omega-6 fettsyrer. Plus, villaks er naturlig rød takket være astaxanthin-rik krill og reker de spiser på. Siden oppdrettslaks ikke lever av denne kreft- og aldringsforebyggende forbindelsen, produsenter er tvunget til å farge fisken kunstig for å markedsføre den. Neste gang du er ved sjømatgangen, velge vill over oppdrettet for å få antiinflammatoriske og andre helsemessige fordeler.

40

Kommersielle proteinshakes

Sikker, de er fylt med protein og lover å holde deg mett mellom måltidene. Derimot, mange flasker vrimler med kunstige tilsetningsstoffer, tilsatt sukker, hydrogenerte oljer, konserveringsmidler, og flere kalorier enn du vanligvis spiser i et måltid. Med andre ord, denne kombinasjonen en oppskrift på vektøkning.