Hva kan skje med kroppen din hvis du ikke trener
De fleste er enige om at det å kjøre full, røyker sigaretter, og sverdsvelging er iboende risikofylte aktiviteter. Det som er overraskende er at det å gjøre noe i det hele tatt-ikke bevege muskler-kan være like livstruende.
Trener ikke, eller ikke får fysisk aktivitet, er en bekreftet risikofaktor for tidlig død. Faktisk, inaktivitet og stillesittende forårsaker flere dødsfall rundt om i verden enn sigarettrøyking eller diabetes, ifølge en studie publisert i The Lancet . Forskere fant at personer som var minst skikket (som bestemt av en tredemølle -test) hadde en 500% økt risiko for å dø tidlig.
Får lyst til å snøre på joggeskoene, ikke sant? (PS "Trening" trenger ikke være så alvorlig som å løpe eller slå på treningsstudioet. Det kan være så enkelt som å gå. Og for det, vi har disse 30 tipsene når du går for å gå ned i vekt.)
Her er noen andre farlige bivirkninger av å ikke trene som kan motivere deg til å gå av sofaen og svette. Når du begynner å trene, sørg for at du supplerer dietten med riktig mat - som smoothies. De har utrolige fordeler:Hva skjer med kroppen din når du drikker en smoothie hver dag.
1Det kan være vanskelig å få en god natts søvn.
Å ikke få nok søvn eller kaste og snu om natten virker kanskje ikke som noe å bekymre seg for. Men hvis det skjer regelmessig, det kan føre til en rekke helseproblemer - fra vektøkning og diabetes, hjertesykdom mot dårlig immunitet mot humørsykdommer og til og med ulykker. Så, dårlig søvn på grunn av mangel på fysisk aktivitet kan være livstruende. Nå, Tenk på baksiden:Har du noen gang falt ned i det dypeste, mest tilfredsstillende og foryngende søvn etter å ha tilbrakt tre timer i frisk luft og jobbet på gården, padle kajakk, ryggsekk 10 miles, eller løpe et langdistanseløp? Kraftig trening, spesielt når du gjør det utendørs, er en svært effektiv medikamentfri søvnindusator-en du mangler hvis du ikke får regelmessig trening. En metaanalyse av forskning som undersøker forholdet mellom søvn og trening i journalen Fremskritt innen forebyggende medisin identifiserte 29 studier som viste at trening forbedret både søvnvarighet og søvnkvalitet.
BLIV INFORMERT :Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få de siste matnyhetene levert rett i innboksen din.
2Du kan utvikle høyt blodtrykk.
Trening hjelper hjertet ditt til å pumpe mer effektivt. Hvis hjertet ditt er i form, det må jobbe mindre hardt for å pumpe blod, og kraften gjennom arteriene minker. Hvis du ikke trener, over tid reduseres din kondisjonstrening (CRF). Mange studier har vist dette:I en sørkoreansk studie publisert i American Journal of Human Biology , 3, 831 menn uten hjertesykdom eller hypertensjon fikk to helseundersøkelser med omtrent 10 års mellomrom. Forskerne fant at personer med kondisjonsnivåer redusert i løpet av denne tidsperioden, hadde en 72% økt risiko for å utvikle høyt blodtrykk sammenlignet med personer som økte kondisjonen for hjerte-respiratorisk kondisjon. Så regner ikke med å trene som en av de 14 feilene som gjør at ditt høyt blodtrykk blir verre.
3Du vil sannsynligvis utvikle hjertesykdom.
Selv når du ikke har noen av de klassiske risikofaktorene for hjertesykdom - som høyt blodtrykk, høyt kolesterol, og fedme - inaktivitet kan fortsatt føre til hjertesykdom, en tilstand som rammer opptil 6 millioner amerikanere. Forskere fra Johns Hopkins Medicine analyserte rapporterte treningsnivåer i mer enn 11, 000 mennesker som deltok i Atherosclerosis Risk in Communities -studien og fant at å gå uten fysisk aktivitet i middelalderen i seks år var knyttet til en økt risiko for hjertesvikt. De 2, 530 deltakere som rapporterte redusert fysisk aktivitet økte risikoen for hjertesvikt med 18%, selv om de ikke hadde noen historie med kardiovaskulær sykdom ved starten av studien, rapporten i Sirkulasjon viste.
4Hukommelsen din kan lettere svikte.
Forskere mener at trening fremmer nevroplastisitet, hjernens evne til å danne nye nevrale forbindelser og tilpasse seg gjennom livet. Studier har vist at et av områdene for slik vekst er i hippocampus, som styrer minne og utøvende funksjoner. En studie presentert i journalen Nevrologi fant ut at mennesker som var i form som unge voksne hadde et bedre minne, motor ferdigheter, og en større evne til å fokusere og kontrollere følelser 25 år senere da de var i middelalderen.
5Du ødelegger utholdenheten din.
Kajakkpadlere på toppnivå er en ganske passe gjeng, vil du ikke si? Så, vurdere dette eksperimentet som målte deres VO2 max etter å ha tatt en fem ukers pause fra treningen. VO2 max er et mål på den maksimale mengden oksygen en person kan bruke under en kamp med intens trening, og det er ansett som gullstandardtesten for å bestemme en idrettsutøvers kardiovaskulære kondisjon. De Journal of Sports Science &Medicine studien fant at utøverenes VO2 max falt i gjennomsnitt 11,3% i løpet av fem ukers pause fra kajaktrening. Det er betydelig. Tenk nå over hvor dårlig VO2 max kan være hvis du, bare dødelig, ikke en eliten kajakkpadler, trente ikke i det hele tatt i lang tid.
6Blodsukkeret ditt kommer ut av kontroll.
Fysisk aktivitet spiller en så avgjørende rolle i hvordan kroppen din behandler karbohydrater at selv om du mangler noen få treningsøkter, kan det svekke kontrollen av blodsukkernivået, ifølge nyere forskning i tidsskriftet Medisin og vitenskap innen sport og trening . "Vi har nå bevis på at fysisk aktivitet er en viktig del av det daglige vedlikeholdet av glukosenivåer, "sa studieforfatter John Thyfault, en assisterende professor ved Institutt for ernæring og treningsfysiologi ved University of Missouri. "Selv på kort sikt, å redusere daglig aktivitet og slutte med vanlige øvelser forårsaker akutte endringer i kroppen forbundet med diabetes som kan oppstå før vektøkning og utvikling av fedme. "
Derimot kan selv "en enkelt kamp med moderat trening" forbedre måten kroppen regulerer blodsukkeret på. Og legg merke til at Thyfault sa "moderat trening." Flere og flere undersøkelser tyder på at du ikke trenger å bli en idrettsutøver for å høste fordelene med trening. En gjennombruddsundersøkelse fra 2013 publisert i tidsskriftet Arteriosklerose, Trombose, og vaskulærbiologi ved å sammenligne moderat gange med kraftig løping fant vi at begge treningsformene ga lignende reduksjoner i risiko for type 2 diabetes.
7Du kan øke risikoen for visse kreftformer.
Øker det å sitte hele dagen risikoen for å få kreft? Forskere vet ikke. Det de vet er at stillesittende atferd er en risikofaktor for mange kroniske tilstander og for tidlig død. Selv om ingen studier har vist at mangel på trening forårsaker kreft, mange selvrapporterte observasjonsstudier har gitt bevis som knytter høyere fysisk aktivitet til lavere kreftrisiko, ifølge National Cancer Institute. For eksempel, en 2016 -gjennomgang av 126 studier fant at personer som engasjerte seg på det høyeste nivået av fysisk aktivitet hadde en 19% lavere risiko for tykktarmskreft sammenlignet med de som var minst fysisk aktive. På samme måte, en metaanalyse av brystkreftstudier viste at kvinner som trente mest hadde en risiko på 12% til 21% for å utvikle brystkreft.
8Knær og skuldre kan gjøre vondt.
Vondt, smerter, og bankende ledd kan skyldes artrose, skade, gjentatte bevegelser på jobb, og aldring, men inaktivitet er også en vanlig trigger for leddsmerter. "Begrensning av bevegelsene dine kan svekke musklene, sammensatte leddproblemer, og påvirke holdningen din, sette i gang en kaskade av ytterligere problemer, "skriver forskere ved Harvard Medical School i HEALTHBeat. Løsningen er enkel, men skjer ikke over natten. Start en vanlig rutine for å gå og andre aerobe øvelser, og motstandstrening for å styrke viktige støttemuskler og gjenopprette felles fleksibilitet.
9Ditt "gode" kolesterol HDL vil gå ned.
Å få regelmessig aerob trening er en av de mest effektive måtene å øke høy tetthet lipoprotein (HDL) kolesterol, som kalles det "gode" kolesterolet. HDL -kolesterol hjelper til med å fjerne skadelig kolesterol fra blodet og er forbundet med lavere risiko for hjertesykdom, i følge Harvard Health Letter . Så, hvis du ikke trener regelmessig og gjør det med nok intensitet til å øke pulsen, HDL vil sannsynligvis gå ned og LDL (dårlig) kolesterol vil øke. American Heart Association anbefaler 150 minutter med moderat aerob aktivitet per uke. "Hvis du bryter det ned, det ender opp med å være en halv time fem dager i uken, omtrent, "sier Haitham Ahmed, MD, MPH, en forebyggende kardiolog i New York City. "Disse aktivitetene er nok til å få pulsen opp, og du puster hardt. Det er generelt bra for HDL -kolesterolet ditt, så vel som LDL, og triglyseridene. "Tillegg det med et sunt kosthold som inneholder disse 20 matvarene som øker ditt" gode "kolesterol, og du vil gi hjertet en pause.
10Beina dine kan bli sprø.
Når du blir eldre, kalsium fra beinene reabsorberes i blodet. Dette resulterer i en reduksjon i benmasse og kan føre til sprø bein, en tilstand som kalles osteoporose. En av de viktigste måtene for å forhindre tap av bein er å trene. Hvis du ikke får mye, du øker risikoen for aldersrelatert bein svakhet. American College of Sports Medicine anbefaler vektbærende øvelser som involverer hopping (som tennis og basketball) og løping. Motstandstrening med vekter anbefales også for å øke bentettheten av National Strength and Conditioning Association.
11Du kan bli deprimert.
Det er en kylling- eller eggkonsentrasjon:Utløser fysisk inaktivitet depresjon eller får depresjon oss til å trekke oss tilbake til stillesittende oppførsel? Klinisk forskning har støttet sistnevnte teori:depresjon fører til redusert aktivitet av noe slag, inkludert ønsket om å trene. Faktisk, noen studier tyder på at inaktivitet til og med kan være en evolusjonær overlevelsesstrategi - vi senker farten for å bli mindre iøynefallende og unngå konflikter.
I mellomtiden, trening er en veletablert medikamentfri behandling for angstlidelser og depresjon. Men kan inaktivitet - uten depressive symptomer - sette en større risiko for å utvikle symptomer på depresjon? En analyse av dusinvis av observasjons- og intervensjonsstudier tyder på at fysisk aktivitet kan forhindre depresjon. Selv om noen av disse studiene viste at fysisk aktivitet med lav og høy intensitet begge var effektive for å redusere sannsynligheten for depresjon, en rekke studier fant at kraftig trening hadde størst forebyggende effekt.
12Du vil sannsynligvis gå opp i vekt.
De fleste eksperter er enige om at dine spisevaner spiller en større rolle i vektøkning eller tap enn mengden trening du gjør. Derimot, betydelig forskning har vist en sammenheng mellom fedme og en stillesittende livsstil. En slik studie av forskere ved Stanford University publisert i The American Journal of Medicine sett på langsiktige resultater fra mer enn 17, 000 deltakere i National Health and Nutrition Examination Survey. Analysen fant at fra 1988 til 2010 økte andelen voksne som rapporterte at de ikke trente på fritiden fra 19% til 52% hos kvinner og fra 11% til 43% hos menn. I samme periode, forskerne fant at prevalensen av fedme hos kvinner hoppet fra 25% til 35% og fra 20% til 35% hos menn. Tror du det kan være en sammenheng? For å komme til en sunnere deg, Det vil være verdt det å begynne å trene og prøve disse 9 enkleste måtene å begynne å spise sunt.