40 verste frokostene å spise etter 40

Selv om det er mange sunne frokostalternativer, det er vanligvis ikke tingene du kommer til å strekke deg etter når du har det travelt før jobb - eller det du vil bestille på ditt favoritt brunsjsted i helgen. Når du er yngre, kroppen din kan tilpasse seg noen av de dårlige valgene, men når du er eldre? La oss bare si at du kommer til å føle etterspillet hele dagen.

For å være sikker på at du setter deg opp til suksess først om morgenen, legg til disse verste frokostmåltidene på listen over unngå-for-alle-kostnader. Når du har fjernet alt sukkeret, kolesterol, og raffinert mat ut av livet ditt, du vil føle at du er halvparten av din alder. Og hvis du virkelig prøver å ta de beste valgene for å starte dagen, sørg for å sjekke ut dette Hva skjer med kroppen din når du drikker en smoothie hver dag.

Sukkerholdig granola

Hvis du lager granola selv, du har ansvaret for ingrediensene og kan sørge for at du får noe som ikke bare er junk food i forkledning. Ta noe i butikkhyllene, på den andre siden, kan ha en hel dags sukker i en enkelt porsjon, så ikke avhengig av det som en sunn morgenstift.

Kaffe med sukker og fløte

Det er fordeler med å starte dagen med kaffe. En anmeldelse fra 2010 publisert i tidsskriftet Ernæring fant ut at kaffe kan øke energimengden du føler, og Mayo Clinic antyder at det også kan hjelpe deg med å brenne flere kalorier i løpet av dagen og undertrykke trang midt på morgenen. Derimot, hvis du legger til en lastebil sukker og fløte i brygget ditt, du reduserer i utgangspunktet mange av fordelene med koffein (og muligens til og med øker antallet på skalaen).

Smaksatt havregrynpakker

Det er så fristende å ta en pakke med havre med smak at du bare kan putte i mikrobølgeovnen og ha den klar på få sekunder, men du er mye bedre å lage din egen. Disse variantene er ofte fullpakket med tilsatt sukker som bare får deg til å ønske deg mer søte godbiter resten av dagen.

Frukt Smoothies

Smoothies er et godt valg for frokost. Den eneste fangsten? Hvis du bare bruker frukt, det er i utgangspunktet sukkeroverbelastning, øke blodsukkeret som en galning, sier Cleveland Clinic. I stedet, lage en mer balansert blanding av frukt og grønnsaker, som spinat og grønnkål.

Korn

En ting er sikkert:alle elsker frokostblandinger (ja, til og med voksne). Når du er voksen, du kan ikke spise de fargerike, sukkerholdige varianter lenger, selv om. (Beklager!) Slipp kassene som inneholder masse tilsatt sukker og rare konserveringsmidler, og i stedet gå med sunne alternativer med minst tre gram fiber, lite sukker, og lave kalorier, sier Mayo Clinic.

Toast og smør

Du kan ikke gå galt med toast til frokost - du må bare være forsiktig med hvordan du lager det. Hvis rutinen din vanligvis innebærer smøring av litt smør og kanelsukker, slipp det ASAP. I stedet, topp et stykke fullkornsbrød med et solid protein-som peanøttsmør eller avokado-som vil tilfredsstille deg helt til lunsj (og ikke bare få deg til å krasje et par timer senere).

Pop-terter

Pop-Tarts er unektelig gode. Det eneste problemet? De er også unektelig dårlige for kroppen din. Brødristerkakene inneholder mais sirup med høy fruktose, bleket mel, og kunstige smaker, og bare en har nesten 200 kalorier og 15 gram sukker. Yikes.

Bagel og kremost

Hvis de fleste kunne spise en bagel og kremost hver morgen, det ville de sannsynligvis. Problemet er at å kombinere alle de tomme karbohydratene med en sukkerholdig påføring bare vil øke blodsukkernivået. I stedet, hvis du skal velge en karbo, gjør det til et fullkorn, bruk deretter en topping som er bedre for deg som hummus og avokado.

Bacon

Det er bedre hvis du hopper over bacon av mange grunner. Ikke bare utsetter det bearbeidede kjøttet deg for risiko for hjertesykdom på grunn av alt fett og kolesterol det inneholder, men det er også oppført som et mulig kreftfremkallende middel av Verdens helseorganisasjon. Faktisk, å spise 50 gram bearbeidet kjøtt - som ville være fire baconstrimler - hver dag kan øke risikoen for tykktarmskreft alene med 18 prosent. I stedet, slipp baconet og lag en sunnere plantebasert versjon i stedet ved å bruke tempeh, sopp, eller til og med aubergine.

Frokostsandwich

Mens noen frokostsmørbrød kan brenne deg, den vanlige kombinasjonen vil gjøre det stikk motsatte. Start dagen med bacon eller pølse, egg, og ost vil fylle kroppen din med usunt fett og mye kolesterol, for ikke å snakke om farene ved å spise bearbeidet kjøtt daglig.

Pannekaker

Pannekaker smaker alltid deilig, men de er ikke det sunneste frokostvalget på noen måte. Det raffinerte hvite melet er dårlig for helsen din på grunn av mangel på næringsstoffer og evne til å forårsake blodsukkerspiker, og slathering en stabel med smør og sirup er i utgangspunktet ekvivalent med å spise en sukkerholdig dessert.

Middag som er igjen

Hvis middagen din er fullpakket med grønnsaker og fullkorn, sikkert - gå og spis den til frokost hvis du vil. Men hvis det er fet pizza eller annen fet mat, slipp det:Alt det natrium og fett vil bare få deg til å føle deg oppblåst og ubehagelig hele dagen.

1. 3

Vafler

Dessverre, hvis pannekaker er på denne listen, vafler må være, også. Med mindre du lager din med mer sunne ingredienser, det samme problemet gjenstår:alt det hvite melet og sukkeret fra sirupen vil bare tyde deg og vil ikke gi deg energien kroppen din trenger for å komme seg gjennom dagen.

Omelett

Omeletter er et klassisk frokostalternativ, men de er definitivt ikke det beste for helsen din - spesielt når du blir eldre. Fordi du bare skal ta inn 300 milligram kolesterol per dag (200 milligram hvis kolesterolet ditt allerede er forhøyet), å spise bare ett egg setter deg allerede på 213 milligram. Så det er trygt å si at å spise en omelett som krever flere egg ikke er det beste valget, spesielt fordi de vanligvis er fullpakket med bearbeidet kjøtt og ost.

Brødrister Strudels

Pop-Tarts er ikke det eneste usunne alternativet for å spise frokost. Brødrister Strudels er best å unngå, også, på grunn av den høye kalorimengden, mettet fett, og sukker. Den superlange ingredienslisten er allerede et viktig tegn på å hoppe over den.

Stekte egg

Egg inneholder allerede potensielt farlig kolesterol og mettet fett hvis du spiser dem i store mengder, og å steke dem i olje er enda verre nyheter for helsen din. Uansett hvilken type olje du bruker, sunt eller ikke, det kommer til å bli stappfullt av kalorier:selv olivenolje inneholder 119 kalorier per ss. Plus, hvis du bruker vegetabilske oljer, du tar inn transfett som kan øke risikoen for hjertesykdom.

Egg på hvit toast

Å tilberede et egg og spise det over et stykke hvit ristet brød kan smake godt, men du vil kanskje revurdere denne enkle frokosten. Å spise egg kan øke kolesterolnivået, mens det raffinerte hvite melet kan få blodsukkeret til å stige.

Frokost Burrito

Enten du lager den selv eller kjøper en frossen versjon for å varme opp, mange frokostburritoer er stort sett fulle av animalske produkter som egg, ost, og bearbeidet kjøtt - som alle inneholder kolesterol som kan bygge opp plakett i arteriene og potensielt føre til hjerteinfarkt, slag, eller hjertesykdom.

Toast med gelé

Selv om du hopper over hvitt brød for et sunnere fullkornsalternativ, å bruke gelé er fremdeles ikke det beste alternativet for helsen din. Sikker, det er litt frukt der inne, men de fleste varianter inneholder masse ekstra tilsatt sukker som kommer deg godt over dagsgrensen anbefalt av American Heart Association, som er seks teskjeer (eller 25 gram) for kvinner og ni teskjeer (eller 36 gram) for menn.

Egg benedict

Det er ikke uvanlig å ta noen egg Benedict til brunsj. Dessverre, den kombinasjonen av egg, behandlet kjøtt, og den fete Hollandaisesausen - som består av eggeplommer og smeltet smør - får deg bare til å føle deg elendig. Faktisk, en kopp saus kan inneholde mer enn 1, 000 kalorier alene - og det inkluderer ikke alt annet på tallerkenen din.

Egg gryte

Med den begrensede mengden egg anbefaler eksperter å spise hver uke, å bake deg en eggegryte er bare å be om trøbbel. Hopp over alt det overskytende kolesterolet, og lag i stedet en rett som vil gjøre kroppen din god, som et søtpotetbasert alternativ som er fylt med fyllfibre, rikelig med vitamin A, og sunne karbohydrater.

French Toast

Du kommer virkelig ikke til å få noe godt av å slakke hvitt brød i en røre laget av melk og egg, deretter smøre det med smør og sirup. Mens du har et stykke fullkornsskål til frokost toppet med et hjertesunt fett som peanøttsmør, er et solid valg, denne versjonen er det definitivt ikke.

Donuts

Beklager, doughnut elskere, men frokosten er akkurat det - en godbit. Fordi de er fylt med sukker og ofte stekt, de skal nytes som en dessert en gang i blant, ikke noe å starte dagen med. (Med mindre du vil krasje på skrivebordet ditt før middagstid, det er.)

I SLEKT: Den enkle guiden for å kutte i sukker er endelig her.

Pølse

Som bacon, pølse er et bearbeidet kjøtt du kommer til å ønske å holde deg langt unna, spesielt når du blir eldre. Fordi det er oppført som et mulig kreftfremkallende stoff av Verdens helseorganisasjon, det er best å gå for noe litt sunnere når du har lyst til å legge til en side til måltidet, som et vitaminbelastet stykke frukt.

Sjokolade Croissant

Med mindre du er på et berømt bakeri i Frankrike, la croissantene være av tallerkenen din-til og med de munnvannende gode sjokoladene. Det flassende bakverket kan være deilig, men godbiten kan sette deg tilbake hundrevis av fiberfrie kalorier som vil gjøre deg sulten igjen på kort tid.

Scones

Scones kan være velsmakende, men de skader bare helsen din. Fordi de er fylt med kalorier og mettet fett fra deres ikke så store ingrediensliste-som tung krem, smør, og hvitt mel-gå for en sunn engelskkornsmuffin når du har lyst på noen karbohydrater om morgenen.

Smaksatt yoghurt

Å kjøpe en pakke med yoghurt med smak fra matbutikken høres ut som et godt frokostalternativ når du er på farten, Ikke sant? Tenk igjen. Dessverre, dette alternativet (ja inkludert de greske yoghurt -typene) er nesten alltid fylt med sukker som bare lar deg føle deg utilfreds og sulten til slutt - og får deg til å strekke deg etter en ny sukkerholdig matbit senere, sier Cleveland Clinic.

Parfait

Å kombinere sukkerholdig yoghurt med enda sukkeraktig kjøpt granola virker smart for øyeblikket, men alt det parfait kommer til å gjøre er å få blodsukkeret til å stige. Noen hurtigmatrestauranter gjør det til et sunt frokostalternativ, men en liten beholder kan lastes med opptil 16 gram sukker.

Pølse kjeks og saus

Kjeks og saus er en så klassisk frokost, men det betyr ikke at det er sunt. Det superbehandlede måltidet er fylt med fett og kolesterol, og bortsett fra å gjøre vondt i magen, å fylle tallerkenen din kan ende opp med å bli tusenvis av kalorier.

Kylling og vafler

Stekt kylling på en vaffel skåret i sukkerholdig sirup? Det er trygt å si ingenting om at denne frokosten er bra for deg i alle aldre - spesielt med tanke på at stekt kylling alene inneholder mye mettet fett, for ikke å snakke om hundrevis av kalorier i stykket. Å putte alt det i kroppen din kan alvorlig påvirke helsen din - spesielt tickeren din, fordi det kan sette deg i fare for hjertesykdom.

Hash Browns

Å ha poteter til frokost er en fin måte å drive deg selv gjennom dagen - bare ikke når de er stekt. Slipp de kroppsskadelige fettene som følger med de fleste hash-brune, og velg i stedet en hjemmelaget versjon som ikke er full av fett.

Fylt fransk toast

Hvis fransk toast er et nei-nei, så er den fylte versjonen. Når du fyller brødet med enda mer sukker og fett - som å bruke kremfløte eller kremost - legger du bare mer drivstoff til bålet.

Belgisk vaffel

Hvis du pleier å spise belgiske vafler over den vanlige typen, du gjør ingen helse for helsen din. Mens vanlige vafler pleier å være mindre og tynnere, den belgiske sorten er stor og tykk med dypere rutenett som skal holde enda mer sirup, smør, og krem.

Kaffekake

Det er vanskelig å avvise kaffekake:den har eksistert i årevis som morgenstift, tross alt. Det viktigste å huske, selv om, er at den fremdeles er en kake - og så hyggelig som det ville være å spise den til frokost, det bør forbli en dessert.

Kanelboller

Når det gjelder usunn frokost, kanelruller er bare glasuren på toppen - bokstavelig talt. Fordi de er fylt med hvitt mel, smør, og rikelig med sukker, du kan ta inn hundrevis av kalorier og ikke få mye igjen på grunn av mangel på protein, fiber, og generell ernæring.

Pannekaker

Selv å toppe din crêpe med frukt vil ikke gjøre det til et sunt frokostalternativ. Fordi de er laget av mel, egg, melk, og smør, de er ikke bedre enn å spise en pannekake eller vaffel - det er det samme, bare i en annen form.

Muffins

Du kan putte så mye frukt i muffinsene du vil, men det kommer ikke til å motvirke det negative ved vanlig frokostmat. Den gjennomsnittlige mellomstore muffinsen kan enkelt hente godt over 400 kalorier og 40 gram sukker. Hvis du vil lage en sunnere versjon, forsterk i det minste ingrediensene med fullkornsmel, ikke sukker, og mange grønnsaker som courgette eller gulrøtter.

Fruktjuice

Å tappe et glass appelsin- eller eplejuice er på ingen måte en solid frokost - og det er spesielt ikke det sunneste. I følge Mark Hyman, MD, det er bedre å spise den faktiske frukten enn å tappe et glass fullt av den. "Tro ikke juice er en sunn drink. Nå, hvor mange epler trenger vi for å få i et glass juice? Sannsynligvis fem. Bare spis de fem eplene. Du kommer nok ikke gjennom de to første, " han sier.

Frappuccinos

Å ta en Frappuccino på vei til jobb til frokost er ikke så usunt, Ikke sant? Feil. Avhengig av hvilken størrelse du får, du kan nippe til noe som har opptil 100 gram sukker, som ikke er bra, vurderer det langt over anbefalt 25 gram for kvinner og 36 gram for menn daglig grense.

Granola barer

Det spiller ingen rolle om det er en granola-bar eller en annen frokostkjøp som er kjøpt i butikken-den er sannsynligvis full av sukker som bare vil tyde deg. Selv om du kan finne sunnere alternativer på hyller, en av de beste måtene du kan sikre at det som går inn i kroppen din vil brenne deg er ved å lage din egen versjon hjemme.

Tidligere:Denne vanen kan være årsaken bak din vektøkning,

Neste:10 grunner til at du er konstant oppblåst,