Den eneste maten du kan spise for å se sterkere ut og føle deg

Visste du at når du var i 30 -årene, Muskelnedgang kan starte med en hastighet på 3 til 5%? Studier viser at mellom 30 og 40 år, muskelnedgang vil øke raskere. For eldre voksne, tap av muskelstyrke (og størrelse) vil føre til funksjonsnedgang, økt risiko for å falle (årsaken til 646, 000 dødsfall globalt hvert år), og enda høyere risiko for dødelighet. Å opprettholde god muskelhelse er viktig når du blir eldre, og granatepler kan faktisk hjelpe deg med å se sterkere ut og føle deg.

For å forstå helsemessige fordeler av granatepler, vi snakket med Edwina Clark, RD and Nutrition Advisor for Timeline Nutrition, som nylig lanserte en ernæringsklasse som tar for seg aldersrelatert cellulær tilbakegang og kraft for muskelceller. Clark uttrykker viktigheten av muskelhelse i arbeidet hennes, og granatepler kan være en viktig komponent for sterkere muskler.

Granatepler hjelper med muskelhelse

"Granateple inneholder ellagitanniner, en gruppe forbindelser som omdannes til Urolithin A av tarmbakterier hos noen mennesker, "sier Clark." Urolithin A er klinisk bevist for å forbedre muskelstyrken ved å revitalisere mitokondrier-cellens kraftverk. Mitokondriell funksjon har en tendens til å synke når vi blir eldre, og urolithin A jobber med prosessen som renser opp dysfunksjonelle mitokondrier for å forbedre muskelhelsen. "

Derimot, ifølge Clark, bare 30 til 40% av mennesker har de riktige tarmbakteriene til å produsere urolithin A, og et lite antall mennesker spiser faktisk nok ellagitanniner til å høste fordelene. For andre som ikke produserer urolithin A, de kan gå til et supplement som Timeline Nutrition som inneholder Mitopure - en proprietær ingrediens og en meget ren form for urolithin A.

Granatepler kan også hjelpe deg med å komme deg etter treningen. Clark sier at noen studier tyder på at en servering på 500 milliliter (ca. 2 kopper) granateplejuice før og etter en treningsøkt kan forbedre restitusjonsopplevelsen.

Granatepler er fulle av fiber og vitamin C

Ikke bare er fiber bra for vekttap, men det forbedrer også tarmhelsen og fordøyelsen betydelig. Til syvende og sist, fiber (og vitamin C) vil hjelpe deg til å føle deg bedre - begge finnes i store mengder i en porsjon granateple. En 1/2 kopp porsjon granateple arils (frø) gir deg 3,5 gram fiber og 14% av det anbefalte daglige vitamin C. Pluss, vitamin C spiller en viktig rolle når det gjelder dannelse av kollagen - som holder håret og huden din ung.

Hvordan legge granatepler til kostholdet ditt

Klar til å høste fordelene med granatepler? Mens du spiser arilene - eller nipper til juice - er en enkel måte å få granatepler i kostholdet ditt, du kan bli kreativ ved å legge den til noen av favorittoppskriftene dine. Clark anbefaler å drysse granateple -arilene på salater, havregryn, eller til og med yoghurt. Granateplejuice er flott for tilsetning til smoothies, og den fungerer som en flott marinade kombinert med olivenolje, sitronsaft, og hvitløk.

Apropos smoothies, her er hva som skjer med kroppen din når du drikker en smoothie hver dag.