22 matvarer som umiddelbart vil forbedre huden din,

Ifølge hudleger

Mens vi alle føler den samme frykten for å se i speilet på en viktig dag for å se en rød kvise stirre på deg, Det er en forskjell mellom de som vet hvordan de skal fikse dette problemet og de som bare lar det gli. Den hemmelige løsningen? Justere kostholdet ditt.

Når du ser en flekk dukker opp eller en utslettlignende lapp med kviser, Det er vanligvis et tegn på at du har spist for mye kaffe, alkohol, eller aldrende mat. Så du kan spørre deg selv en logisk, men oversett, spørsmål:Hvis det vi spiser dukker opp i ansiktet vårt, hvilken god hudmat vil hjelpe oss til å se 10 år yngre ut eller løse kviserproblemer raskere enn noen Clearasil?

Derfor spurte vi hudproffene-hudleger-om å dele matvarer for bedre hud, om det er bitt som øker kollagen, bekjempe rynker, eller generelt gi deg en sunnere glød. Å innlemme disse matvarene i kostholdet ditt kan hjelpe deg med å hoppe over fotofilteret og få frem din naturlige skjønnhet. Legg til disse matvarene i handlelisten din for å umiddelbart forbedre din hudfarge, samtidig som du lærer om de 24 tingene du aldri bør gjøre mot huden din.

1

Laks

Laks er rik på antioksidanter som demper betennelse, sier Joshua Zeichner, MD , direktør for kosmetisk og klinisk forskning i dermatologi ved Mount Sinai Hospital i New York City. "De frie fettsyrene fungerer som byggesteiner for friske hudceller." Hvordan, nøyaktig? "Siden kroppene våre ikke har evnen til å produsere fettsyrene, [å spise dem] bidrar til å forsterke hudens barriere, og holder fuktighet inne og irriterende stoffer ute, "legger til Leslie Baumann, MD , sertifisert styre hudlege og grunnlegger av Baumann Cosmetic &Research Institute. Hun anbefaler å spise villaks over oppdrett for en optimal dose omega-3.

BLIV INFORMERT :Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få de siste matnyhetene levert rett i innboksen din.

2

Vannmelon

"Selv om det kan høres kontraintuitivt ut, den høye vannkonsentrasjonen i vannmelon kan faktisk redusere vannretensjonen som fører til hevelse rundt øynene, "sier Baumann." Og fordi vannmelon har lite sukker - vel, sammenlignet med mange andre frukter - du trenger ikke å bekymre deg for glykering, den kjemiske reaksjonen som kompromitterer kollagen og fører til linjer og rynker. "

3

Grønn te

"Siden grønn te inneholder polyfenoler, gjør det til en antioksidant og en antiinflammatorisk, det kan brukes som en god toner for å behandle akne, " sier Kaleroy Papantoniou, MD , en kosmetisk hudlege. "Det er flott for å helbrede flekker og arr, skyller ut giftstoffer, og holder huden smidig. Vitamin K i grønn te hjelper til med å lyse mørke ringer under øynene, også. Så, Sett brukte grønne teposer i kjøleskapet i en flott 15-minutters behandling under øyet. "

4

Tomater

Tomater er rike på lykopen, en kraftig antioksidant for å beskytte huden mot UV -skader, sier Zeichner. Faktisk, en studie i British Journal of Dermatology fant deltakere som spiste fem spiseskjeer tomatpuré daglig, viste 33 prosent mer beskyttelse mot solbrenthet enn en kontrollgruppe.

5

Gulrøtter

"Denne grønnsaken er oransje takket være høye nivåer av betakaroten, som er en forløper til vitamin A ... som også tilfeldigvis er en form for den viktigste aktive ingrediensen i Retin-A, "sier Baumann." Dette vitaminet har vist seg å redusere hudens oljeproduksjon, og det er også bevis på at det kan forbedre psoriasis. "

6

Avokado

Det er en grunn til at avokado er en populær ingrediens for ansiktsmasker. "Avokado trenger inn i celler på det dypeste nivået, som praktisk talt er en velsmakende måte å få en basal lag huddose av vitamin A, D, og E, godt fett, og fytonæringsstoffer, "sier Papantoniou. Seriøst, er det noe denne frukten ikke kan gjøre?

7

Oliven olje

"Omtrent 75 prosent av fettet i olivenolje er enumettede fettsyrer, som kan spille en rolle i ungdomsøkningen, " sier Marie Jhin, MD , sertifisert styre hudlege og forfatter av Asian Beauty Secrets . "Antioksidanten polyfenoler i olivenolje kan også slukke skadelige frie radikaler."

8

Valnøtter

Valnøtter øker produksjonen av kollagen fordi de også inneholder mye omega-3 fettsyrer, sier Papantoniou. Hvis du lurer på hva i all verden er kollagen, det er et protein som bidrar til å forbedre hudens elastisitet, forhindrer slapphet og til slutt etterlater huden din fyldig og ungdommelig. Valnøtts rike omega-3-innhold bidrar også til å redusere stress og redusere risikoen for hjertesykdom.

9

Appelsiner

Forskning publisert i American Journal of Clinical Nutrition viser at folk som spiser mat som er rik på vitamin C, har færre rynker og mindre aldersrelatert tørr hud enn de som ikke gjør det. Jordbær, rød paprika, og grapefrukt er alle andre gode vitamin C -kilder, bare for å nevne noen få!

10

kål

Denne grønne grønne er rik på vitamin A, som er en antioksidant og fremmer sunn hudcelleomsetning, sier Zeichner. Som nevnt tidligere, vitamin A er også en stor ingrediens som finnes i Retin-A, en medisin som brukes til å behandle kviser. Legenden sier at påføring av grønnkål lokalt bidrar til å redusere synligheten av blåmerker, arr, strekkmerker, og edderkoppårer.

11

Mandler

Mandler er rike på vitamin E, en kraftig antioksidant som forhindrer tegn på aldring forårsaket av frie radikaler og kan til og med styrke hudens forsvar mot hudkreft. "Studier tyder også på at vitamin E konsumert oralt kan øke nivåene på hudens overflate, som er gode nyheter for de med tørr hud, "Legger Baumann til.

12

Egg

Aminosyrene som finnes i proteinrike matvarer som kjøtt eller egg er byggesteinene i kollagenproduksjonen, sier Arash Akhavan, MD, FAAD , grunnlegger og eier av The Dermatology &Laser Group i NYC. Bare ikke gå over bord; kroppen din kan egentlig bare behandle 30 gram protein i ett måltid.

1. 3

Melk

"I tillegg til kalsiumet som beinene våre trenger, melk er en god kilde til vitamin D, "sier Baumann." Dette er bra for huden din, fordi det å få din daglige dose 'D' fra melk betyr at du ikke trenger å få ubeskyttet sollys, som bidrar til å forhindre rynker og misfarging. "Når det er sagt, meieri kan skape ødeleggelse på noen menneskers hud; så hvis det høres ut som deg, ta vitamin D fra et supplement eller andre matkilder. En tre-unse servering villaks eller makrell kan gi nesten hele ditt daglige anbefalte vitamin D-inntak! I mellomtiden, en kopp shiitake sopp får deg til omtrent 20 prosent (det beste du finner i råvaregangen) og tre egg kan gi deg ytterligere 20 prosent. Du har alternativer, melkefrie venner.

14

Solsikkeolje

Solsikkeolje inneholder mye linolsyre, som kan hjelpe til med å støtte hudcellenes membraner. "Det kan også redusere mobilbetennelse, som har vært forbundet med aldring, "sier Baumann. Vi går mer i dybden om denne oljen under radaren i vår guide om populære matoljer og hvordan du bruker dem.

15

Paprika

Gul og grønn paprika er fullpakket med karotenoider, en annen antioksidant som reduserer solfølsomheten, reduserer utseendet på fine linjer rundt øynene og kråkefotene, sier Papantoniou.

16

Bær

"Frukt og grønnsaker skylder sine levende farger antioksidanter, og bær er en fantastisk kilde, "sier Baumann." Hvis kosten inneholder blåbær, bringebær, kirsebær, o.l, du får en rekke beskyttende antioksidanter som beskytter huden din mot frie radikaler. "

17

Brokkoli

"Hvis du bare skulle spise en grønnsak, lag den brokkoli, "sier Baumann." Den inneholder et mylder av vitaminer som er gode for huden din, inkludert A, C, som er en fantastisk antioksidant som også støtter kollagenproduksjon. Det er også vitamin K i brokkoli, som fremskynder helbredelsen av blåmerker og til og med kan bidra til å forbedre mørke sirkler i øynene. "

18

Sardiner

Sardiner er fullpakket med omega-3 fettsyrer, gjør den til en flott fisk for å redusere betennelse og til og med akne, sier Jhin. "Dessuten, omega-3 fettsyrer har humørregulerende fordeler, som kan hjelpe med stresskomponenten ved å ha kviser. Akne -pasienter bør konsumere fire til fem porsjoner fet fisk per uke for å behandle tilstanden. "Sardiner er også en god kilde til kalsium fordi beinene er så små og myke at de er spiselige. Hvis sardiner ikke er noe for deg , Du kan også sjekke ut de 26 beste omega-3-matvarene for å bekjempe betennelse og støtte hjertehelse.

19

Mørk sjokolade

Ja, det er riktig, sjokolade er på listen. Mørk sjokolade er flott for hudoppstramming, sier Papantoniou. "Den har også flavonoler, som er en veldig sterk antioksidant. "Men sørg for å unngå sjokolade mindre enn 70 prosent kakao." Se etter høye kakaokonsentrasjoner fordi disse har mindre sukker, som kan være forferdelig for huden din, "foreslår Baumann. Faktisk, sukker er en av skurkene på vår liste over beste og verste matvarer for cellulitter.

20

Gresk yogurt

Kallenavnet "rynkekjemperen, "Gresk yoghurt er flott for å forvise utseendet på fine linjer og rynker." Den er rik på B -vitaminer, som hjelper til med å avgifte huden, "sier Papantoniou. Men legg vekt på gresk del av denne yoghurten; det er en forskjell. Smaksatt yoghurt er en av helsekostene som egentlig ikke er sunne av forskjellige årsaker - en er at den kan rynke huden din!

21

Granatepler

"Granatepler inneholder polyfenoler som også bekjemper frie radikaler og bidrar til å regulere hudens blodstrøm, gir den en fin sunn glød, "sier Papantoniou. Granateplefrø har også en anstendig mengde fiber, gjør dem til en mettende måte å drysse litt farge på salater og tilbehør. Naturlig fruktsukker er ikke eksternt like skummelt som tilsatt sukker, men hvis du er bekymret for det, da vil du ikke gå helt nøtter med granateplefrøene.

22

Nyrebønner

Denne fibrøse, proteinrik mat gjør også underverker for huden din. De er veldig rike på sink, som har høye helbredende egenskaper som hjelper mot akne, sier Papantoniou. Mens bønner er verdt å legge til i kostholdet ditt for å forbedre huden din, Det er også verdt å droppe de 10 matvarene som gjør kviser enda verre.