9 enkleste måter å begynne å spise sunt

Det er ingen vitenskapelige bevis som viser at dietter virker på lang sikt. Sikker, du vil se raske resultater hvis du prøver en slags modekost, men det varer ikke lenge. Kosthold er ikke bærekraftig, derfor er det viktig å lære sunne matvaner på lang sikt.

Å spise sunt handler om balanse. Det handler om å nyte et glass vin og ikke føle seg skyldig i det. Det handler om å lære å spise intuitivt, å lytte til kroppens signaler, og ikke feste følelser til noen av måltidene dine. Sunn matvaner kan dyrkes med noen få enkle endringer - endringer som ikke vil føles overveldende eller begrensende for å spise. Vi vet nå at begrenset spising ikke fungerer, Så istedenfor, her er noen sunne spisevaner du kan innlemme i dagliglivet som vil føre deg nærmere en sunnere livsstil. Og ja, det kan til og med hjelpe deg med å miste de irriterende ekstra kiloene.

1

Lagre på sunne snacks.

Snacking er uunngåelig, vi elsker alle å gjøre det! Trenger du en liten ettermiddagsmatbit (eller en middagsbit mellom frokost og lunsj) bør ikke være grunnen til at vi vender oss til salte og fete søppelmat. I stedet, lager pantryet ditt med sunnere snacks du virkelig liker. Frukt og peanøttsmør er åpenbart gode alternativer, men du kan også fange popcorn, mutter eller datostenger, ostepinner, og knips erteskips.

2

Fyll halve tallerkenen med grønnsaker.

Haug på grønnsakene! Det fyller ikke bare tallerkenen din raskt, men det gir også massevis av næringsstoffer. Plus, de har lite kalorier. Salatgrønt er enkelt, men du kan også legge til stekte grønnsaker som rosenkål, brokkoli, grønne bønner, squash, gulrøtter, og mer.

3

Drikk vann hele dagen.

Vann avverger dehydrering (som får deg til å spise mer), men det er også utrolig viktig for fordøyelsen. Plus, hvis du drikker vann hele dagen, du er mindre sannsynlig å drikke andre sukkerholdige drikker - som brus og sukkerholdige cocktailer. Usikker på hvor mye du trenger å drikke? Her er en enkel måte å beregne hvor mye vann du skal drikke.

4

Lag frosne smoothiepakker.

Å lage smoothies er mye enklere når du har rekvisita for hånden! Lagre fryseren med noen av dine favorittfrosne frukter, eller til og med dele opp noen frosne frukter i smoothiepakker. En enkel smoothie -pakke å lage inneholder 1/2 banan, 1/2 kopp bær, og 1 kopp grønnkål (løst pakket). Når du leser for en smoothie, bland med 1 kopp usøtet mandelmelk og enten 1 ss peanøttsmør eller 1 skje proteinpulver. Dette fungerer godt som en matbit, men kan til og med være mettende nok til et måltid!

5

Bytt med fullkorn.

Fullkorns karbohydrater er fylt med kostfiber, som er den beste maten du kan ha for å gå ned i vekt. Bytte ut den hvite, raffinerte karbohydrater for fullkorns karbohydrater og komplekse karbohydrater er faktisk mye lettere enn du tror. Du kan finne fullkornspasta, tortillaer, brød, kjeks, og mer.

6

Middag med stekeplater.

Steking og steking er enkle måter å lage middag på, men hvis du ikke er forsiktig, du kan enkelt laste den opp med mye olje, som hoper seg på kaloriene. I stedet, stek middagen i ovnen på en form. Middagsblader er enkle å kaste sammen og enkle når det gjelder å kontrollere hvor mye olje du ender opp med å bruke. Plus, de er supergode, og oppvasken senere er minimal.

I SLEKT: Din ultimate supermarked overlevelse guide er her!

7

Nipp til seltzer.

Vann er godt å drikke, men det kan bli kjedelig ganske fort. Finn noen seltzere du liker som kan endre din vanlige vanndrikkingsrutine. Plus, ved å velge smaksatt seltzer, du kan enkelt erstatte sukkerholdige brus og andre drikker som er fulle av tomme kalorier.

8

Del maten din.

Å dele ut maten din betyr ikke å begrense maten din! Det betyr riktig porsjonering ut riktig mengde mat til hvert måltid. For en vanlig lunsj med tallerken, det er godt å ha minst 4 til 5 oz. av protein, 1-2 kopper grønnsaker, 1/2 kopp (eller 1 porsjon) av en kompleks karbohydrat, og en porsjon sunt fett. Denne tallerkenen er full og fyller, og du vil ikke føle at du går glipp av det.

9

Velg en dessert for dagen.

Søtmunn? Du trenger ikke å eliminere favorittgodisene dine helt. Akkurat som å dele ut maten din, planlegg desserten din for dagen og del den riktig. Hvis du liker is, ha et glass is. Mørk sjokolade? Nyt en porsjon av den. Er du mer en brownie -person? Nyt en oppvarmet med en klatt kremfløte. Det vil tilfredsstille ditt søte trang, og du vil ikke overdrive det på kaloriene.

Eller lag din egen søte godbit fra vår liste over 73+ beste sunne dessertoppskrifter.