9 spisevaner for å holde deg ung

Anti-aging kremer er fine og alt, men har du prøvd grønn te eller avokado? Mange av de aldringskomponentene vi ser etter i forskjellige kremer og lotioner, kan naturligvis finnes i noen av matvarene vi spiser med jevne mellomrom. Mange studier har vist at mat rik på sunt fett og antioksidanter kan gjøre underverker for hudcellene dine, og kan bidra til å bremse aldringsprosessen.

Så hvis du ønsker å beholde huden som ser ung og sunn ut, her er noen spisevaner for å se yngre ut.

1

Kok opp med olivenolje.

Visste du at olivenolje faktisk har antiinflammatoriske egenskaper og kan beskytte huden din? Det er sant! Studier viser at olivenolje faktisk kan holde huden din yngre. En del av det kan ha å gjøre med at olivenolje har enumettet fett, som har vist seg å øke hudens elastisitet.

2

Drikk grønn te.

Antioksidanter er en stor hjelp for å beskytte hudens kollagen, og grønn te er full av det! Grønn te inneholder antioksidanter (polyfenoler), som har antiinflammatoriske og kreftdempende egenskaper. Plus, grønn te har litt koffein, noe som gjør den til den perfekte drikken å bytte ut med ettermiddagskaffen. En studie fra International Journal for Vitamin and Nutrition Research viser til og med at grønn te kan bevises å forsinke aldring av kollagen.

3

Snack på bær og mørk sjokolade.

Bær og mørk sjokolade har også høye mengder antioksidanter, men disse antioksidantene kalles flavanoler. Flavanoler kan faktisk beskytte huden din mot solskader. Bær og mørk sjokolade er også rike på kostfiber, som faktisk er den viktigste tingen du bør spise for å gå ned i vekt.

4

Spis laks.

De antiinflammatoriske omega-3-ene kan virkelig gjøre underverker! På grunn av det flerumettede fettet, kroppen din er i stand til å ha en sunn hjertehelse, øyehelse, hjernens helse, hormonproduksjon, immunfunksjon, og hjerte- og lungestøtte. Plus, ifølge Micronutrient Information Center ved Oregon State University, flerumettede fettsyrer kan spille "en kritisk rolle i normal hudfunksjon og utseende." Laks inneholder også dimetylaminoetanol (DMAE) som fremmer sunn hud ved å beskytte cellemembranene.

5

Smug i masse appelsingrønnsaker.

Selv om det å ha en rekke grønnsaker er bra for enhver diett, de oransje grønnsakene inneholder mye betakaroten, som er spesielt viktig for øynene og huden. Betakaroten inneholder vitamin A, som er nødvendig for å ha sunn hud. Tilsett mer oransje grønnsaker - som gresskar, søtpotet, gulrøtter, butternut squash, paprika, og mer - kan hjelpe med din generelle hudhelse takket være det økte vitamin A.

6

Underegg for linfrøegg.

Selv om noen undersøkelser har vist at egg kan bidra til å beskytte huden, kviser, utslett, og til og med tørrhet, en studie fra British Journal of Nutrition fant at linfrøolje også har vist seg å hjelpe til med å glatte ut huden din og beskytte den mot solskader. Du kan prøve noen av favorittoppskriftene dine med linfrøegg i stedet! For å lage en, bare bland 1 ss linfrømel (malt linfrø) med 3 ss vann. La det sitte i kjøleskapet i minst 15 til 20 minutter, og bruk det deretter som med egget ditt i brødet - eller pannekaker!

7

Nyt tomatbaserte pastaretter.

Hvis du planlegger å lage pasta til middag, en tomatbasert saus vil faktisk hjelpe deg med den yngre huden. Fytokjemikalien som gjør tomater røde kan faktisk bidra til å øke kollagenstyrken i huden din. En studie av forskere fra Manchester og Newcastle Universities fant til og med at tomatprodukter vil bekjempe solbrenthet og rynker.

8

Topp måltidene dine med avokado.

Det enumettede fettet i avokado vil fungere som magi på huden din! Enumettet fett har vist seg å hydrere og beskytte huden mot for tidlig aldring på grunn av UV -stråling, samtidig som det hjelper på hudens elastisitet og utseendet på rynker, ifølge Healthline.

9

Start dagen med havregryn.

Havregryn er ikke bare fullt av fiber, men havre vil også bidra til å mate de gode antiinflammatoriske bakteriene i tarmen. Uten denne bakterien, blodsukkernivåer vil sikkert skje, sammen med hudproblemer. Ved å ha en god mengde havre i kostholdet ditt, du kan styrke og stramme kroppens vev. Spesielt fordi den har høye nivåer av silisium, hvilke studier har vist seg å bidra til å beholde hudens elastisitet.

For enda flere sunne spisetips, sørg for å melde deg på vårt nyhetsbrev.