9 Advarselsskilt du virkelig trenger å spise mer karbohydrater
Karbohydrater blir urettferdig ødelagt og blir ofte misforstått - derfor er det så mange myter om karbohydrater som er helt falske.
Mens lavkarbo-dietter, som det stadig mer populære ketodiet, har vist seg å hjelpe deg å gå ned i vekt, det betyr ikke at å spise karbohydrater vil gjøre deg feit. Eller at de forhindrer deg i å gå ned i vekt.
Men selvfølgelig, ikke alle karbohydrater er skapt like. De som kommer fra raffinert sukker og mel kan øke blodsukkernivået og stoppe vekttap. Derimot, komplekse karbohydrater fra fullkorn og grønnsaker er nødvendige for god helse og flat mage. Hva mer, når du ikke spiser nok karbohydrater (ca. 225 gram om dagen), du føler deg helt forferdelig - og ja, det er til og med sant for ketodietere.
Et av de mest alvorlige helseproblemene folk opplever på ketodiet er mangel på fiber. Uten et skikkelig fiberinntak, du kan oppleve en rekke problemer, fra fordøyelsesproblemer, til en ubalanse i tarmen, til konstant sult. Og gjett hva? Karbohydrater er den eneste naturlige måten å konsumere fiber på.
Du kan enten telle hvert gram karbohydrat du spiser for å se om du treffer merket, eller bare se etter disse tegnene på at du virkelig trenger å øke inntaket. (Ja, keto dieters, det gjelder for deg, også.) Og når du gjør det, sørg for å gjøre det til disse 24 beste sunne karbohydrater å spise for vekttap.
1Du får vond hodepine
"Karbohydrater krever ikke ytterligere behandling for å lage glukose, så de holder blodsukkernivået stabilt ganske effektivt, "sier registrert diettist Isabel Smith, MS, RD, CDN . "Derimot, når du ikke spiser nok karbohydrater (eller mat generelt), blodsukkernivået kan dyppe og forårsake hodepine. "Selv om det er vanlig å få hodepine av og til, å ha dem hver dag etter å ha begynt på en lav-carb vekttap plan er et tegn på at du kan ha tatt ting for langt. Inkluder noen karbohydraterike produkter som epler, pærer, og gulrøtter for å holde kiloene av, mens du holder hodebankende smerter i sjakk.
BLIV INFORMERT :Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få de siste matnyhetene levert rett i innboksen din.
2Du er ofte kald
Til tross for at termostaten din leser 70 ° F, tennene skravler. Med mindre du har feber, det er sannsynligvis et tegn på at noe er av. "Lavkarbo-dietter risikerer å utvikle en lav skjoldbruskkjertelfunksjon, som kan gjøre det vanskelig å regulere indre kroppstemperatur, "sier registrert diettist Cassie Bjork, RD, LD av sunt enkelt liv.
3Du har virkelig dårlig ånde
Etter å ha begynt på et lavkarbo-diett, kroppen vender seg til lagret fett for energi. Selv om dette kan hjelpe magen til å begynne å skinne igjennom (først i det minste), det kan også få pusten til å lure. "Når du ikke spiser nok karbohydrater, kroppen forbrenner fett og protein som drivstoff. Det gjør det ved en prosess som kalles ketose. Dessverre, bruk av protein og fett til drivstoff kan forårsake stinkende pust, "sier Smith. Selv om det kan hjelpe å legge til flere karbohydrater i kostholdet ditt, så kan doble mengden vann drikken din. Eksperter sier at dette enkle trikset er en umiddelbar kur.
4Du er uregelmessig
Når du kutter ned på pasta, brød, og andre fullkorn, du kutter ofte fiber også, som kan være et problem hvis du ikke får næringsstoffet fra andre matvarer som frukt og grønnsaker. Dette kan føre til gastrointestinale problemer, inkludert oppblåst mage og forstoppelse. For å komme tilbake på sporet, Bjork foreslår å konsumere 28 gram fiber per dag fra ikke-stivelsesholdige, lavkarbo grønnsaker som brokkoli, kål, spinat, og asparges.
5Du sliter med trening
"Karbohydrater er den første bruksområdet for energi for kroppen, så når muskellagrene av karbohydrater er lave, det kan få noen mennesker til å føle seg sløve og mindre i stand til å opprettholde en høyintensiv trening, "sier Smith. Ring opp kolhydratantallet før treningen for å sikre at du har nok energi til å sprenge bort fett. Og etterpå, gjør det samme. Dette vil sikre at du fyller på tapte energilagre, slik at du kan gå på treningsstudioet igjen i morgen. Pakk den riktige kombinasjonen av næringsstoffer for å holde kroppen din flott med disse snacksene etter treningen.
6Du går ikke ned i vekt lenger
Først fløt fettet av - men du måtte vite at det ikke ville vare, Ikke sant? "Et lavkarbo-diett kan stoppe vekttap, for hvis du plutselig spiser færre karbohydrater, leveren prøver å gjøre opp for seg ved å produsere sukker, "sier Bjork." Når blodsukkernivået stiger, bukspyttkjertelen skiller ut insulin, fettlagringshormonet ditt, så du lagrer fett i stedet for å tømme det. "Så i utgangspunktet det stikk motsatte av det du vil ha. Bjork sier at den beste måten å overvinne dette på er ved karbohydratsykling." En dag hver uke, tilsett mer karbohydrater enn du normalt ville gjort, "sier Bjork. Ikke kast ned et helt brød, selv om. En proteinrik smoothie vil gjøre susen!
7Du er alltid sulten
De fleste sunne karbohydrater er ofte rike på magefyllende fiber, så hvis du ikke kompenserer for det med andre fyllnæringsstoffer, du vil kanskje oppdage at magen din konstant mumler. "Folk på en lavkarbo-plan er ofte sultne fordi de bare utelater karbohydrater, i stedet for å erstatte dem med sunt fett, som er nøkkelen! "advarer Bjork." En lavkarbo, fettfattig spise diett er en oppskrift på katastrofe. "
8Du opplever alltid tåke i hjernen
Akkurat som kroppen din, hjernen din bruker også karbohydrater for energi. Når hjernen ikke får drivstoffet den trenger, Det kan føre til at du føler deg litt av spillet, forklarer Smith. En liten Tufts University-studie fant at kvinner på et lavkarbo-diett scoret dårligere på minnetester enn sine kolleger som fulgte en lav-kalori, næringsbalansert plan. Derimot, da lavkarbo-gruppen begynte å spise karbohydrater igjen, ble hjernen raskt normal.
9Du er humørfylt og irritabel
Ingen vet betydningen av "hangry" akkurat som en lav-karbo diett. "Når folk kutter ned karbohydrater - spesielt i begynnelsen - kan det gjøre dem skikkelig tøffe. Mest fordi de ikke får i seg så mange kalorier og blodsukkernivået er lavt, "forklarer Smith. Stivelsesholdige matvarer som kaker og mac og ost er også komfortmat for mange, så når de lenger kan henvende seg til dem for, vi vil, komfort, det kan la dem føle seg humørsyk og irritabel. En annen grunn til lavkarbo-bluesen? Karbohydrater er viktige for kroppens produksjon av serotonin, en god kjemikalie som produseres i hjernen. Færre karbohydrater =færre smil. Å legge til flere karbohydrater på tallerkenen din bør løfte din ånd, som å spise disse matvarene som stopper dårlig humør - og ikke bekymre deg, de fleste av dem kan passe rett inn i en lav-carb diett plan.
