De usunneste spisevanene for immunsystemet ditt

Å leve gjennom denne tiden med masseusikkerhet som er en pandemi, det er lett å falle inn i usunne vaner, spesielt når det gjelder å spise. Tross alt, du bruker mer tid hjemme mye mer enn du noen gang har gjort før, så det er lett å vende seg til trøstemat mens du blir liggende på sofaen og binger et annet TV -program. Selv om dette er helt OK å gjøre, du vil fremdeles prøve å ta de sunneste valgene du muligens kan når det gjelder spisevaner for å holde immunsystemet ditt i best mulig form.

Vi snakket med registrerte diettister for å finne ut hva som er de usunneste matvanene som kan forårsake ødeleggelse av immunsystemet ditt.

1

Glemmer frisk frukt og grønnsaker.

Turer til matbutikken kan skje sjeldnere, men du bør fortsatt ha noen ferske råvarer hvis du kan.

"Selv om hermetisert og frossen frukt og grønnsaker er helt sunt, mange mennesker har vært redde for å spise ferske råvarer. Med 1 av 10 amerikanere som ikke oppfyller den anbefalte daglige mengden produkter, alle former bør forbrukes. COVID-19 er ikke en matbåren sykdom, og det er ingen tilfeller som har blitt overført gjennom mat, "sier Toby Amidor, MS, RD, CDN, FAND prisbelønte ernæringsekspert og Wall Street Journal bestselgende kokebokforfatter av The Create-Your-Plate Diabetes Cookbook .

Det er mange måter å jazz opp grønnsaker på, slik at måltidene dine aldri blir kjedelige.

"Jeg vet at dagligvarer kan være sparsomme akkurat nå, men jeg kan satse på at supermarkedet eller boksbutikken din har minst en håndfull veggie -alternativer du kan kjøpe. Som vanlig, alle former for grønnsaker teller - ferske, hermetisert, eller frosset - så sørg for at de er på bestillingslisten. For å gi dem liv, tilsett smakfulle sauser, damp frosne grønnsaker og sauter for å gjøre dem sprø, eller blancher og behold noen ferske til og med, sier Casey Seiden, MS, RD, CDN, DCES.

2

Tankeløst snacking.

Finner du deg selv som maser på snacks? Dette er noe mange mennesker sliter med som du aktivt vil prøve å unngå.

"Når du sitter fast i huset ditt hele dagen, du kan finne deg selv i å ta bitt og en håndfull snacks i pantryet ditt. Dette kan føre til usunne spisevaner, overspising, og vektøkning, sier Amidor.

Seiden er enig og forklarer at hvis du virkelig er sulten ganske ofte, som fører deg til snacking, måltidene dine trenger kanskje litt av en makeover.

"Når vi beiter hver time eller så, kroppen får ikke helt sjansen til å slå seg til ro mellom spisetidene, som kan være mye for blodsukkeret og andre hormonnivåer, "sier hun." Konstant snacking får meg også til å mistenke at måltidene dine mangler mye fiber, protein, eller fett for å holde deg mett lenger. I stedet, prøv å fokusere på å ha tre balanserte måltider og to til tre snacks per dag. "

Og hvis mulig, du vil sørge for at det eneste stedet som inneholder alle snacks ikke er i sikte. Ja, vi snakker om kjøkkenet.

"Sitt ikke mot kjøkkenet, eller i et annet rom hvis mulig (ute av syne, ute av sinn). Ha en bestemt tid for snacks, [også], "sier Rachel Paul, PhD, RD fra CollegeNutritionist.com.

3

Ignorerer sultpunkter.

Finn deg selv å spise bare fordi det gir deg noe å gjøre? Beklager, men det er en aktivitet du vil kutte ned på, og i stedet fokus på å lytte til kroppen din fortelle deg når det er på tide å spise.

"Ting i din verden er sannsynligvis fullstendig uanstendig, men en ting du alltid kan komme tilbake til er å prøve å stille inn dine egne sult- og fylde -signaler. Når du kanskje er mindre opptatt med jobb og kjemper mot kjedsomhet, er det lett å gå til mat som en aktivitet når du egentlig ikke er sulten engang, "sier Seiden." Det jeg anbefaler er å slå 'pause' når du strekker deg etter snacksen og vurdere om mat er det du virkelig trenger akkurat nå, eller hvis du i stedet ville tilfredsstille å lese en bok eller male neglene dine. "

Så hva kan du gjøre når du har lyst til å ta en matbit når du vet at du ikke er sulten? Paul foreslår, du "lager en liste over minst 10 morsomme ting du kan gjøre i stedet for å spise når du ikke er sulten", så på den måten gjør du noe du liker, som vil ta tankene dine fra mat.

Og hvis du leter etter mer sunn matinspirasjon, sørg for å melde deg på vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!

4

Spis følelsesmessig.

"Folk kjeder seg, rastløs, engstelig, eller redd (eller har andre følelser) som kan føre til følelsesmessig spising, selv når du ikke er sulten og overspiser, sier Amidor.

Så hvordan kan du best holde følelsene dine i sjakk før de ødelegger matvanene dine? Amidor foreslår å bruke "en sultskala for å sjekke om du virkelig er sulten. Skalaen skal være fra 0-10 (10 er veldig sulten) for å måle hvor sulten du virkelig er. Hvis den er mindre enn 5 eller 6, og du finner deg selv på jakt etter mat på grunn av følelser, og finn deretter et annet utløp "for å beste kanalisere og behandle hvordan du har det.

5

Har ikke en bestemt start- og stopptid for arbeidet.

Hvis du er så heldig å fortsatt jobbe hjemmefra under denne pandemien, du kommer til å ønske å holde tingene så normale som mulig.

"Uten pendling for å gå til og fra jobb, det er lett å la arbeidet starte så snart du står opp, og fortsett like før du legger deg, "Sier Paul." Ha en fast arbeidsplan - du vil være mer produktiv. "

Og du vil ikke bli offer for å spise snacks foran datamaskinen mens du jobber om natten i stedet for å logge av på et anstendig tidspunkt, slik at du kan lage deg et solid måltid.

6

Ikke å ha faste måltider.

Paul sier at "for å hjelpe deg videre med din daglige plan, [det er best å] lage en tid til frokost, lunsj, matbit, og middag. "Dette, sammen med "unngå [ing] kjøkkenet [og] pantry andre tider på dagen" som ligger utenfor timeplanen din, ifølge Amidor, vil best hjelpe deg med å unngå å spise for mye.

7

Drikker ikke nok.

Det er alltid viktig å drikke mye vann, men dette gjelder spesielt når du lever karantene.

"Vi kan føle oss mye mer trege, sulten, og irritabel når vi ikke er tilstrekkelig hydrert, "sier Seiden." Det er flott å starte dagen med en kaffe, men prøv å planlegge i et glass vann hver 2-3 timer for å sikre at du dekker dine hydratiseringsbehov. "Og her er nøyaktig hvordan du kan sørge for at du drikker nok vann mens du sitter fast hjemme.

8

Sitter for lenge.

En gang til, alle bruker mer tid inne, så det er naturlig at du ikke får så mye fysisk aktivitet som du vanligvis ville. Men du vil unngå å sitte for også lang. Så hvordan kan du best bekjempe dette?

"Stå ved en kjøkkenbenk, bruk en stabilitetskule som en stol (for å arbeide kjernen din), [eller til og med] finn en gåvideo på YouTube for å få noen tusen skritt inn (på 15 minutter!), "Foreslår Paul.

9

Gi opp all sunn mat.

Å snu til trøstemat i tider med høyt stress er forståelig, men du vil ikke helt forlate sunne matvaner og spise mat som virkelig er bra for deg.

"Å spise favorittboksene dine som mac og ost er ok, men å gi opp alle spisevaner vil ikke holde kroppen i toppform for å bekjempe sykdom, "sier Amidor." Velg din favoritt usunne pakket mat eller komfortmat, men kompletter det med sunn mat som frukt, grønnsaker, helkorn, og annen sunn mat. Spise sunt er mulig."

10

Hamstre mat.

Selv om Amidor påpeker, "det anbefales å stoppe opp mat i to uker for å minimere turer til markedet" som en måte å "minimere kontakt med andre (inkludert matkjøp), da dette vil minimere risikoen for å pådra seg viruset, "til og med måneder etter å leve under en pandemi. Men du vil sørge for at du aldri føler at du trenger å kjøpe alt i butikken. Kan du virkelig spise hver banan du ser i butikken så raskt uansett?

"Folk fyller på mat ettersom de er redde for at de ikke får tak i noen. Imidlertid, matforsyningen er trygg og det er rikelig med mat tilgjengelig, "Sier Amidor.