Kan peanøttsmør virkelig hjelpe deg med å gå ned i vekt?

La oss telle måtene du kan glede deg over dette favorittnøttsmør -smøret - smurt over epler, i peanøttsmørkaker, i havregryn, blandet til en smoothie, og i favoritt PB &J -smørbrød. Ifølge National Peanut Board, en undersøkelse fra 2016 av Peter Pan Simply Ground Peanut Butter fant at den gjennomsnittlige personen vil spise nesten 3, 000 peanøttsmør og gelésmørbrød i løpet av livet. Hvis du prøver å gå ned i vekt, derimot, kan peanøttsmør være en del av din vekttapplan? Her er en titt på noen nutty, smørfulle fakta.

Ernæringsnedgang

To spiseskjeer knasende eller glatt peanøttsmør har omtrent 180 til 200 kalorier, 8 gram protein, og 16 gram fett. Fetttypen som finnes i peanøttsmør er hovedsakelig umettet, som er den typen som er bra for hjertet ditt. Noen varianter av peanøttsmør har mer mettet fett som er tilstoppet av arterier enn andre, så sjekk etiketten. Eller bare bruk vår liste over de beste og verste peanøttsmørene noensinne.

Peanøttsmør er også en utmerket kilde til niacin og mangan og en god kilde til antioksidanten vitamin E, magnesium, og fosfor. Det gir også fytonæringsstoffet resveratrol, det samme finner du i rødvin, som virker som en antioksidant.

Hva med vekttap?

Vil det å spise peanøttsmør automatisk føre til at du slipper de ekstra kiloene? Nei, men peanøttsmør er absolutt en næringsrik mat og kan være en del av en sunn vekttapplan. Det er også en proteinbasert plantebasert mat. Hvis du prøver å legge til mer plantebasert mat i kostholdet ditt, peanøttsmør er absolutt et godt valg med 8 gram protein per to spiseskjeer.

Men ikke glem at den også gir en heftig dose kalorier, spesielt hvis du spiser den med skjeen rett ut av glasset. Å gjøre det kan absolutt sabotere enhver vektreduksjon. Redusert fett peanøttsmør kan virke som et bedre alternativ for vekttap, men den har en tendens til å inneholde mer sukker enn hele fettet, og som sådan er kaloriene ikke vesentlig forskjellige.

For å høste de ernæringsmessige fordelene med peanøttsmør når du prøver å gå ned i vekt, porsjonsstørrelse er nøkkelen. For snacks velg 1 spiseskje peanøttsmør. Dette betyr en flat spiseskje (ikke en spiseskje). Ta deg tid til å måle den. Til måltider, sikt på to spiseskjeer. Eller sjekk ut våre oppskrifter på vekttap i peanøttsmør, og aldri gå galt med favorittpålegget ditt.