7 kraftige kosttilskudd som vil øke immunsystemet ditt

Laster du på disse immunforsterkende matvarene? "Men selvfølgelig, "svarer du. Ingen vil bli syk av hoste, hodepine, feber, rennende nese, opphopning, arbeidene. For å øke ditt kaldt- og influensa-beskyttelsesspill og styrke immuniteten din, vi konsulterte ernæringseksperter og helseeksperter for å finne de beste vitaminene og kosttilskuddene for å øke immunsystemet du bør laste opp for å holde deg frisk og sterk.

Som alltid, rådfør deg med legen din før du legger til nytt vitamin eller supplement til kostholdet ditt. Og verdt å huske:"Et sunt kosthold er den beste måten å opprettholde et sterkt immunsystem. Men immunsystemtilskudd er en praktisk måte å sikre at ernæringsbehovet blir dekket, "tilbyr Karen Cooney, MA, CHHC, ernæringsfysiolog for The Vitamin Shoppe.

Neste gang du går til apoteket, Sørg for å fylle på med disse 7 vitaminene for immunsystemet ditt. Og for å doble ned på immunhelsen din, sørg for at du unngår de 100 verste matvarene for kulde og influensa.

1

Vitamin d

Dosering :1, 000 IE vitamin D per dag

"D -vitamin spiller en viktig rolle i å hjelpe immunsystemet med å bekjempe inntrengere før de utvikler seg til akutte infeksjoner, "sier ernæringsfysiolog Bri Bell, RD, av Frugal Minimalist Kitchen. Hun anbefaler at individer får 1000 IE vitamin D per dag i de kjøligere månedene for å sikre at du får nok året rundt.

"EN BMJ metaanalyse fant at bruk av vitamin D-tilskudd reduserte risikoen for luftveisinfeksjoner, "Sier Bell. I stedet for et supplement, du kan få næringsstoffet naturlig i vitamin D-rik mat som sopp, eggeplommer, fet fisk og produkter forsterket med vitamin D, slik som plantebasert melk og frokostblandinger.

$ 14,72 på Amazon Kjøp nå 2

Probiotika

Dosering :1 milliard til 10 milliarder kolonidannende enheter (CFU) probiotisk tilskudd per dag

Det er en grunn til at så mange helseeksperter vokser poetisk på disse gutta. "En av fordelene med probiotika er at de bidrar til å holde tarmen frisk, hvilke studier viser at immunsystemet ditt kan fungere bedre med en generell immunhelseplan, "sier ernæringsfysiolog Amanda A. Kostro Miller, RD, LDN, som sitter i rådgivende styre for Smart Healthy Living. "Probiotika bidrar til å skape et sunt tarmbiom ved å støtte de gode bakteriene vi trenger i tarmen."

Hvis du ikke liker å ta probiotika for å øke immunsystemet, du kan også se etter naturlige kilder til probiotika-rik mat som kimchi, surkål, og andre gjærede matvarer.

$ 49,99 på Amazon Kjøp nå

OPPHOLD INFORMERT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få de siste matnyhetene levert rett i innboksen din.

3

Sink pastiller

Dosering :75 milligram sink per dag

"Sink påvirker flere aspekter av immunsystemet, inkludert den medfødte (naturlige eller medfødte) immuniteten, nøytrofiler (hvite blodlegemer som bekjemper patogener, og NK (natural killer) celler. Makrofager-kroppens førstelinjesystem-kan [negativt] påvirkes av sinkmangel, "deler Donese Worden, NMD, Styresertifisert lege og tilleggsmedlem ved Arizona State University. "Sinkpastiller tatt innen 24 timer etter de første tegnene på forkjølelsessymptomer kan redusere varigheten av forkjølelsen med mer enn 75 milligram per dag for voksne, "råder Worden, som sier at det er ideelt å fortsette å ta en daglig dose på 75 milligram mens du er forkjølet.

Også verdt å merke seg:"På grunn av utilstrekkelig bevis, det er ingen avtalt anbefaling for å ta sink for å forhindre forkjølelse. Selv uten de harde bevisene anbefaler jeg fortsatt min pasient å starte pastiller når de har blitt utsatt eller føler symptomer. "Noen gode matvarer for sink? Skalldyr, belgfrukter, nøtter, og egg.

$ 3,67 på Amazon Kjøp nå 4

Gurkemeie

Dosering :500 milligram gurkemeie per dag

Denne potente roten i ingefærfamilien er vel verdt å innlemme i rutinen for kosttilskudd til immunsystemet. "Gurkemeie har antiinflammatoriske egenskaper for å redusere betennelse i hele kroppen, antibakterielle og antivirale egenskaper som bidrar til å bekjempe forkjølelse og influensa, og det bidrar til å forbedre immunsystemet, "sier funksjonell og integrerende medisinsk lege Yeral Patel, MD.

La oss finne ut om hvorfor:"Kliniske studier og forskning har vist at gurkemeie reduserer inflammatoriske signaler som Nf kappa Beta, "sier Patel. Miljøgifter; forurensende stoffer; kjemikalier; fysiske, mekanisk og psykologisk stress; forhøyet blodsukker; UV -skader; stråling; og røyking, alle bidrar til høye nivåer av denne inflammatoriske markøren. "Gurkemeie nedregulerer Nf-kB. Dermed det reduserer betennelsen i kroppen, forbedre både immunsystemet og den generelle funksjonen til cellene i kroppen, "sier Patel. Han bemerker også at enkeltpersoner bør rådføre seg med leger før bruk, og at ammende og gravide kvinner, så vel som pasienter som tar blodfortynnende midler, bør unngå å ta gurkemeie.

Du kan kjøpe gurkemeie som et organisk pulver og ta med svart pepper for å forbedre absorpsjonen, eller du kan kjøpe den fersk i matbutikken i produktdelen. Patel anbefaler å sikte på 500 milligram per dag for at det skal være et av de effektive kosttilskuddene for å styrke immunsystemet.

$ 19,97 på Amazon Kjøp nå

I SLEKT :Din guide til det antiinflammatoriske kostholdet som helbreder tarmen din, senker tegn på aldring, og hjelper deg å gå ned i vekt.

5

Hyllebær

Dosering: 80 gram hyllebærfrukt, 50 gram mer konsentrert hyllebærjuice, eller 5 gram av de mest konsentrerte hyllebærkrystallene daglig

Det er kanskje ikke så vanlig som andre go-to-er i vitaminene for immunsystemrutine, men det er noen bevis på at hyllebær kan hjelpe deg med å avverge sykdommer. "Hyllebær har fytokjemikalier som forhindrer virus i å komme inn i menneskelige celler og forhindrer dem i å replikere. Hyllebær kan også forbedre immunsystemets egen Cytokines evne til å kommunisere og svare, "forklarer registrert helhetlig ernæringsfysiolog Dana Remedios, RNCP, NNCP for helse- og velværeselskapet Flora. "Studier viser at hyllebær hemmer influensaviruset, reduserer lengden og alvorlighetsgraden av luftveissykdom, modulerer kroppens immunrespons, og blokkerer virale proteiner. "

$ 28,79 på Amazon Kjøp nå 6

Vitamin C

Dosering: 1, 000 milligram per dag eller vurder å ta 500 milligram to ganger om dagen

Vitamin C er sannsynligvis et av de mest kjente kosttilskuddene for å øke immunsystemet. Studier viser hva en velsignelse C -vitamin er for helsen din under kulde- og influensasesongen. Hvis du ikke regelmessig spiser vitamin C-rik mat som paprika, appelsiner, brokkoli, og kiwi i massevis, ta 500 milligram vitamin C per dag.

"Under forkjølelse eller infeksjon, ta 1, 000 milligram per dag. Eller, Vurder å ta 500 milligram to ganger om dagen siden absorpsjonen av vitamin C reduseres når du øker dosen. Det øvre tålelige inntaket for voksne er 2, 000 milligram og tenåringer 14-18 er 1, 800 milligram, "deler Roseanne Schnell, CDN, en diettist for The Vitamin Shoppe.

"Vitamin C er et vannløselig vitamin og kraftig antioksidant. Dette vitaminet bidrar til immunforsvar ved å støtte en rekke cellulære funksjoner i immunsystemet. C-vitamin beskytter mot oksidativt stress i miljøet. C-vitaminnivået ditt kan synke raskt under sykdom og følelsesmessige og fysisk stress. Hvis du lider av vitamin C -mangel, det kan resultere i nedsatt immunforsvar. Det setter deg også i fare for å være mer utsatt for infeksjoner, "Legger Schnell til.

$ 15,10 på Amazon Kjøp nå 7

Oregano olje

Dosering: 1 kapsel daglig eller 4 dråper oreganolje

Når det gjelder kosttilskudd fra immunsystemet, oreganoolje er kanskje minst kjent for folk. "Oregano olje er en kraftig antimikrobiell urt som bekjemper infeksjon. Bruk fortynnet og i små mengder i korte perioder, da det kan forandre tarmmikrobiomet, "kommenterer Cooney.

"En studie fra 2017 fant at oreganoolje, spesielt fra bladene på en oreganoplante, hadde sterke antioksidantegenskaper. Forskere bemerket at folk tradisjonelt bruker oreganoolje i behandling av feber og luftveissymptomer. Begge disse symptomene er forbundet med influensa. Dette skyldes sannsynligvis carvacrol, en av hovedforbindelsene i oreganoolje. Selv om carvacrol var mer effektivt mot visse virus alene, oreganoolje var mer effektiv mot luftveisvirus, som influensavirus. "

$ 23,99 på Amazon Kjøp nå

Husk at mat også er medisin! For flere "kosttilskudd" for å øke immunsystemet, sjekk ut disse 22 matene ernæringsfysiologer spiser for å forbedre immunsystemet.