Unngå denne maten for å forhindre kreft,

Si nye retningslinjer

American Cancer Society har nettopp gitt ut oppdaterte retningslinjer for kosthold og fysisk aktivitet for kreftforebygging, og det er en klassisk hovedrett som er et stort nei-nei for de som ønsker å forhindre kreft: biff . Det er riktig, forbruket av rødt kjøtt - inkludert Bearbeidet rødt kjøtt, som pølser - og drikker for mye alkohol, er direkte relatert til en økt kreftrate.

De spesifikke endringene i "retningslinjer for diett og fysisk aktivitet" ACS anbefaler inkluderer å få mer fysisk aktivitet, spise mindre (eller ingen) bearbeidet og rødt kjøtt, og unngå alkohol eller drikke mindre (psst:her er hva som kan skje med kroppen din hvis du drikker hver dag). De nye retningslinjene viser en liste over følgende gode fremgangsmåter for å unngå kreft:

• Kom deg til og hold deg til en sunn kroppsvekt gjennom livet. Hvis du er overvektig eller overvektig, å gå ned noen få kilo kan redusere risikoen for noen typer kreft.
• Voksne bør få 150-300 minutter med moderat intensitet fysisk aktivitet per uke, eller 75-150 minutter med intens fysisk aktivitet, eller en kombinasjon. Å få 300 minutter eller mer vil gi deg de fleste helsemessige fordelene.
• Barn og tenåringer bør få minst 1 time med moderat eller kraftig intensitet hver dag.
• Bruk mindre tid på å sitte eller ligge. Dette inkluderer tid på å se på telefonen din, tablett, datamaskin, eller TV.
• Spis et fargerikt utvalg av grønnsaker og frukt og rikelig med fullkorn og brun ris.
• Unngå eller begrense å spise rødt kjøtt som biff, svinekjøtt, og lam, og bearbeidet kjøtt som bacon, pølse, kjøttpålegg, og pølser.
• Unngå eller begrens sukkerholdige drikker, sterkt bearbeidet mat, og raffinerte kornprodukter.
• Det er best å ikke drikke alkohol. Men hvis du gjør det, kvinner bør ikke ha mer enn en drink per dag, og menn bør ikke ha mer enn to. En drink er 12 gram vanlig øl, 5 gram vin, eller 1,5 gram 80-bevis destillert brennevin.

Det viser seg, holder en sunn vekt, holde seg aktiv hele livet, holder seg til en sunn spiseplan, og å unngå eller begrense alkohol reduserer livstidsrisikoen for å utvikle eller dø av kreft. ACA -rapporten avslører at minst 18% av alle krefttilfeller i USA er direkte relatert til en kombinasjon av disse faktorene. Annet enn å ikke røyke, disse livsstilsvanene er de viktigste atferdene folk kan kontrollere og endre for å redusere kreftrisikoen, sier ACA.

For mer, sørg for å lese deg opp på disse 30 tingene som kan påvirke om du får kreft eller ikke, og sørg for å melde deg på vårt nyhetsbrev for flere tips om sunn mat.