5 egeneksamener du kan gjøre hjemme akkurat nå

Det er viktig å gå til legen for en regelmessig kontroll. Men selv de av oss som er flittige med avtalene våre, vil gå måneder uten å bli sett på av en medisinsk profesjonell. For å fylle hullet og sikre at helsen din blir overvåket fortløpende, du må stole på personen som kjenner kroppen din best:deg.

Selveksamener er et verdifullt supplement til profesjonelle kontroller, hjelpe deg med å holde et øye med noe utenom det vanlige som kan bli til et større problem i fremtiden. Enten det er å oppdage hudkreft tidlig eller å sikre at tannkjøttet er sunt, Det er noen enkle selveksamener du kan utføre for å sikre at du er frisk, og at du forblir slik.

1

Sjekk huden for føflekker eller flekker

Å se etter uvanlige føflekker eller flekker er en av de enkleste selvundersøkelsene man kan gjøre, men innebærer mer enn bare å se i speilet (selv om det er en god start).

"Det er veldig viktig å se etter føflekker eller lesjoner som endrer farge. form eller bli uregelmessig i størrelse eller begynne å blø, "sier Dr. Alain Michon, MD, medisinsk direktør ved Ottawa Skin Clinic. "Av en eller annen grunn, mange mennesker bestemmer seg for å ignorere disse tegnene, som er en forferdelig feil. "

Han anbefaler at de som gjør eksamen ser seg selv i et speil i full lengde fra topp til tå, sørge for at det er rikelig med lys, og oppsøker alt som er nytt eller uvanlig. Dette kan inkludere en føflekk som øker i størrelse eller endrer farge eller tekstur, et sted som gjør vondt eller klør over tid, eller et åpent sår som ikke helbreder.

The Skin Cancer Foundation tilbyr en nyttig guide for å gjennomføre en selveksamen for føflekker, som oppfordrer til at du ikke bare ser på det åpenbare, synlige områder, men sjekk områder du kanskje ikke ser på etter din gjennomsnittlige dusj - under armen, eller i hodebunnen din (bruk en hårføner for å skille håret ditt). Den tilbyr også en nyttig liste over ABCDE -advarselsskiltene for melanom (asymmetri, Grense, Farge, Diameter, og utvikler seg).

"Hvis du har en samboer eller en partner, be dem sjekke ryggen din, toppen av hodet og bak ørene - dette er alle områder som ofte savnes, "foreslår han." Hvis du finner en, Jeg foreslår at du konsulterer fastlegen din for en medisinsk vurdering og hudbiopsi hvis det anses nødvendig. "(Relatert:Sjekk disse 7 verste" sunne "matene du spiser, Ifølge en diettist.)

2

Bryst-selvundersøkelse

Regelmessig kontroll av klumper på brystene kan være en effektiv måte å oppdage brystkreft tidlig på. Selv om det bare burde være en øvelse, gjort i kombinasjon med vanlige visninger av fagfolk, Det er en enkel vane som kan være gunstig for ens helse.

"Personen trenger å vite at de føler for noe veldig hardt, som knotten på en knyttneve, og vanlig brystvev føles tykt som vevet mellom tommelen og pekefingeren, "sier Enchanta Jenkins, MD, MHA, som driver Ellehcal OBGYN i San Diego, og anbefaler folk å gjennomføre en selveksamen hver måned.

Breastcancer.org tilbyr en detaljert fem-trinns prosess for å gjennomføre en selvkontroll av brystene:

• Trinn 1:Se på brystene dine i speilet for uvanlig hevelse, dimpling, eller rødhet.
• Trinn 2:Løft armene og se etter de samme endringene.
• Trinn 3:Se etter væske som kommer ut av den ene eller begge brystvortene. "Utslipp fra brystvorten eller brysthuden kan være et tegn på kreft, "sier Jenkins.
• Trinn 4:Legg deg ned og kjenn brystene dine for klumper. Bruk noen få fingre på høyre hånd, beveg deg i en sirkulær bevegelse over venstre bryst, fra topp til bunn og side til side, bytt deretter hender og bryster og gjenta.
• Trinn 5:Føl brystene dine for klumper mens du står eller sitter, følge prosessen beskrevet i trinn 4.

"Husk:hvis du merker noe, gå til legen, "sier Jenkins." Ikke få panikk, men ikke utsett. "(Relatert:Her er de 100 verste matene som er knyttet til kreft.)

3

Testikulær selvundersøkelse

Akkurat som kvinner bør gjøre en brystundersøkelse hver måned, menn bør gjøre en testikkel selveksamen like ofte. Testikkelkreft er den vanligste kreftformen hos menn mellom 20 og 40 år - men kan kureres hvis den blir fanget tidlig.

"Jeg foreslår at undersøkelsen gjennomføres en gang i måneden, vanligvis i dusjen eller rett etter en dusj når det er avslapning i pungen, noe som gjør det veldig enkelt å få tilgang til testiklene, "sier Neil H. Baum, MD, professor i klinisk urologi ved Tulane Medical School i New Orleans.

Baum har publisert denne trinnvise guiden til selveksamen i april 1996-utgaven av Hospital Medicine. Den foreslår følgende trinn:

• Bruk begge hender for å undersøke hver testikkel, en om gangen, holder testikelen mellom fingrene og tommelen.
• Ved å bruke forsiktig trykk, rull testikelen mellom tommel og fingre (dette skal ikke forårsake smerter eller ubehag).
• Føl etter små klumper eller uregelmessigheter som føles annerledes enn den svampete teksturen til en sunn testikkel.

"Den normale testikkelen er glatt og myk uten uregelmessigheter, "sier Baum." Eventuelle klumper eller støt eller uregelmessigheter bør gjøres oppmerksom på legen. Ikke alle klumper og støt er kreft, men krever ytterligere testing. "(Relatert:Her er de 50 beste matvarene for menn.)

4

Øye helse

Du tror kanskje at det å sjekke synet ditt er noe du gjør hele dagen. Enten du leser en bok eller prøver å finne et skilt to kvartaler unna, er du hele tiden klar over hvor godt synet ditt fungerer, og ville umiddelbart vite om noe var ute, Ikke sant? Ikke nødvendigvis.

Yuna Rapoport, MD, MPH, grunnleggeren og direktøren for Manhattan Eye, en visjonsklinikk med base i New York City, foreslår å utføre noen få grunnleggende evalueringer av synet og øyehelsen hjemme med jevne mellomrom - og de trenger ikke engang et av disse øyekartene med bokstaver i forskjellige størrelser.

"For å vurdere visjonen din, se på tre forskjellige steder:langt borte i det fjerne, deretter datamaskinavstand, og i nærheten, "sier hun." Hvis en av disse ikke er helt klar, selv etter å ha blinket flere ganger, det kan være på tide å få et oppdatert (eller nytt) par briller eller kontakter. "

Dette kan virke åpenbart, men ofte vil folk gå måneder eller til og med år uten å innse at synet på en av disse avstandene ikke er så skarpt som de forventer å være. Å bruke et minutt på å fokusere på dette kan hjelpe deg med å identifisere om det er et problem tidlig.

Utover selve visjonen din, du kan også gjøre en selvundersøkelse av din generelle okulære helse, inkludert om øynene dine er tørre eller ubehagelige på annen måte.

"Hvis øynene dine brenner eller blir grise etter å ha lest på datamaskinen, du har sannsynligvis tørre øyne, "sier Rapoport." Dette behandles enkelt med kunstige tårer uten konserveringsmiddel. "Ved å sjekke symptomene, du kan sjekke helsen til øynene dine selv. (Relatert:Her er de 11 nye koronavirussymptomene du trenger å vite om.)

5

Tannkontroll

Som øynene dine, du forestiller deg sannsynligvis at du gjennomfører en tannkontroll hver dag - tross alt du pusser og bruker tanntråd regelmessig, Ikke sant? Men selv om du bruker en fancy elektrisk tannbørste, når var siste gangen du stoppet og så veldig godt på munnen din?

Pia Lieb DDS, grunnlegger av Cosmetic Dentistry Center NYC, med base i New York City, tilbyr disse enkle trinnene som hver person bør legge til i børstings- og tanntrådsrutinen:

• Sjekk tennene:Se om noe ser misfarget ut, sprukket, eller hvis en fylling går tapt. "Alt dette vil være synlig for øynene dine, " hun sier.
• Skann tannkjøttet:"Er de hovne? Røde? Blør når du pusser? Gjør de vondt ved berøring? Dette er en annen ting du kan dele med tannlegen din, "ifølge Lieb.
• Ta en titt på tungen:"Ser den ekstra rød ut? Har du noen hvite flekker? Uvanlige teksturer?" I så fall, Lieb foreslår at du tar et bilde og sender det til tannlegen din.

For mer, sjekk ut disse verste matvarene du kan spise for ditt immunsystem.