5 måter å gå ned i vekt ved å spise komfortmat
Ordene "trøstemat" (i samtale eller i hashtags) fremkaller vanligvis de samme bildene - Nanas lasagne, en halvliter is, eller pizza med dype retter for å nevne noen. De kalles det fordi, i øyeblikket, de får deg til å føle deg bedre når de belaster magen og tilfredsstiller suget etter salt, fett, sukker, eller størrelse. Det eneste problemet med for mange av disse komfortmatene er at de ofte er årsaken til ubehag - noen ganger på grunn av hvordan du føler deg etter spise dem og noen ganger fordi de kan være en del av det som bidrar til vektøkning og dårlig helse.
I min nye bok, Du kan slippe det! , Jeg beskriver hvordan jeg klarte å gå ned i vekt - 100 kilo! - ved å spise karbohydrater, sjokolade, og cocktailer, men hovedsakelig komfortmat. Slik kommer du i gang slik at du også kan gå ned i vekt mens du fortsatt spiser komfortmat.
1Omdefinér hva "komfort" betyr
Dette er hva du bør huske på:
- Komfortmat bør få deg til å føle deg fornøyd.
- Komfortmat bør ikke få deg til å føle deg skyldig.
- Komfortmat bør gjøre kroppen din mer nyttig enn skade.
- Komfortmat bør få deg til å føle at du kan gå ut og se folk etterpå.
- Komfortmat bør gjøre deg glad (og komfortabel i buksene!).
- Veggies - når du vet hvordan du lager dem raskt, smakfull, kjempegod, og spennende måter - trykk på alle disse merkene.
Fokus, Fokus, Fokus
Jeg vet at dette kanskje ikke er lett i begynnelsen. Hvis du har lite veggie -forbruk, Det kan være vanskelig å bare snu en bryter og endre forholdet mellom den typiske måltidsfatet. Kanskje det er av vane, og kanskje er det fordi du ikke alltid har lett tilgang til grønnsaker. Den eneste måten å nærme seg det på er gjennom fokus. Ja, det krever planlegging. Det krever en forpliktelse til "Veggies Most" -prinsippet, som er et sentralt begrep i Du kan slippe det !. Det tar å tenke på grønnsakskonsumet til det blir en annen natur. Men det er relativt enkelt og greit:Drikk vann og fyll tallerkenen med grønnsaker. Vinn det spillet, og du vinner den ultimate.
3Finn dine favoritter
Grønn, hvit, rød, gul, oransje. Blad, knasende, myk. Veggies finnes i alle fasonger, størrelser, smaker og teksturer - og det er en (eller mange) for deg. Mens du jobber med "Veggies Most, "finn de få du virkelig liker, og gjør dem til en stift. Det kan være brokkoli, blomkål, squash eller paprika. Uansett hva din veggie elsker (eller snart vil bli veggie lovin), ønsker hjertet ditt. For pågående vekttap, Det er viktig ikke bare å ha grønnsaker du kan mage, men også for å ha noen som du virkelig ønsker og liker. Den veien, du vet alltid at du har noe for hånden. Og husk, disse kan komme i alle former - rå, frossen, hermetisert, grillet, smaksatt med hundrevis av krydder eller tilbehør. Bare så lenge du har grønnsakene dine, du trenger aldri å gjette, kryp eller gå uten.
4Prøv eksperimentering med vegetasjon
Du har dusinvis av grønnsaker, dusinvis av krydder, dusinvis av urter og dusinvis av tilberedningsmetoder. Den statistiske konklusjonen:Det er tusenvis forskjellige måter å tilberede grønnsaker på. Kombinasjonene er uendelige, og det betyr at mulighetene er, også. Så mens livsstilen din må diktere hva du kan gjøre, Jeg vil oppmuntre deg til å oppføre deg som din egen gale forsker - prøv forskjellige kombinasjoner for å finne ut hva tungen din ønsker (smakfull, krydret, salt, til og med søt?). Denne evnen til å lage så mange forskjellige kombinasjoner av smaker vil hjelpe deg med å redefinere grønnsaker som den nye komfortmaten.
5Kontroller stedet ditt, Kontroller tallerkenen din
Her er tingen om omtrent alle diettplaner der ute:Det hele høres bra ut til, vi vil, din signifikante andre foreslår en spesiell kveld ute på et nytt sted som alle gleder seg til eller vennene dine sier at det er lenge siden alle ble sammen og "Hei, hva med drinker i kveld? "eller til kontorfesten eller til du er på farten. Du skjønner essensen -" Inntil "har sporet av flere dietter enn chips og brus!
Så hvordan håndterer du det? Ofte, det handler om å prøve å finne måter å kontrollere situasjonen på. Hva mener jeg? Hvis gruppen din foreslår å dra til det koreanske grillstedet, kanskje du kan foreslå å gå for sushi eller kinesisk i stedet (flere alternativer for grønnsaker). Det er ikke noe galt i å leve og sosialisere og ha mat du liker, men gjør et poeng å diktere hva du vil at miljøet skal være (bestiller fajitas med mange grønnsaker på det meksikanske stedet, i stedet for triple-burrito-spesialen). Fortell deg selv at uansett miljø, du kan kontrollere det.
Til syvende og sist, en "Veggies Most" tankegang er det viktigste ernæringsprinsippet som vil styre vekttapet i riktig retning. Anleggskraft er ekte kraft.
You Can Drop It !:Hvordan jeg droppet 100 pund og likte karbohydrater, Cocktailer og sjokolade - og du kan også! av Ilana Muhlstein (Galvanized Media). Copyright © 2020.
