5 måter å slutte følelsesmessig å spise for godt

Du kan være en emosjonell spiser og ikke engang vite det. Mange mennesker i testgruppene for min nye bok, You Can Drop It! - der jeg beskriver hvordan jeg mistet 100 kilo ved å spise karbohydrater, sjokolade, og trøstemat - hevdet å ikke være emosjonelle spisere:"Jeg forsto bare ikke hvordan jeg skulle spise, og dette programmet vil hjelpe meg med å gjøre det. "Så to måneder senere kommer de tilbake til meg og sier:"Så jeg trodde aldri at jeg var en emosjonell spiser, men barnet mitt gikk til legevakten i helgen, og jeg befant meg i automaten. Som, Jeg hadde en følelsesmessig spisepisode. "

Vi vil, ja! Vi er alle emosjonelle spisere. Det er ingen som ikke er en emosjonell eter. Vi er følelsesmessige vesener og føler en rekke følelser på en gitt dag og spiser også tre eller flere ganger om dagen. Det er umulig for dem å ikke kollidere. Alle som sier at de ikke er en emosjonell spiser, forstår bare ikke hva det betyr. Lykkelig, lei seg, sint, ensom, stresset, uansett hva det er - vi er ikke roboter, og det er følelser. Mat gir trøst. Men å bry seg om kroppen din kan gi en mer varig komfort. Vekttap blir lettere når du går fra, "Jeg kan ikke spise det" til "Jeg vil ikke fordi jeg er fokusert på mine større mål." Her er noen måter å komme dit. Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få de siste matnyhetene levert rett i innboksen din.

Finn ut hvorfor du spiser slik du er

En ting som fører til store resultater er å spørre deg selv:"Hvis jeg ikke er sulten, hvorfor spiser jeg? "Spiser du kaken fordi du vil spise kaken? Er det en vane? Er det en form for trøst eller selvsabotasje selv om du ikke engang smaker den? Er det fordi alle andre er det er det fordi du har for mye på gang, og livet ditt er virkelig kaotisk akkurat nå? Det er kanskje ikke noe du kan fikse for øyeblikket, og som kan være frustrerende - men kaken kommer ikke til å løse noe. Når du stopper for å spørre deg selv hvorfor og svarer med "Jeg er bare lei og føler meg engstelig, "Det kan hjelpe deg med å forstå motivasjonen din bedre. Her er noen andre tegn på at du kan spise dine følelser.

Overgi deg selv til noe målrettet

Vi ønsker alle overgivelse. Livet krever at vi er så disiplinerte og oppmerksomme - på så mange områder - at vi alle ønsker, til tider, å kaste hendene opp, gi etter og veg ut. Det er menneskelig natur og det er greit, men det er viktig at du finner en mer målrettet form for overgivelse. Få en massasje, unne deg nye sko, lese en bok eller se et show som bare er for underholdning, sove i, si nei til en invitasjon eller utflukt, få neglene gjort, planlegge en ferie eller noe annet som føles overbærende og hyggelig, ennå ikke skadelig. Eller vurdere å ta en tur for vekttap.

Lett på deg selv

Noen ganger er det ikke andre, men vårt eget jeg som vi stadig skuffer. Revurder standardene dine og slipp dommen for deg selv. Tilgi deg selv for fortiden. Vi gjør alle feil, og vi lager dem oftere enn vi ønsker, men vi fortjener alle andre (og tredje og fjerde) sjanser. Unn deg selv tilgivelse, og gi deg selv tillatelse til å gå videre fra dine tidligere feil og benytte sjansen til å begynne på nytt. Prøv disse matvarene som bekjemper depresjon og øker humøret.

Mentor deg selv

Jeg forteller dette til private kunder hele tiden. Du må veilede deg selv fordi du er i hodet hele dagen. Hvis du spiser noe og sier at du behandler deg selv, men hele tiden tenker du:

"Dette har så mange kalorier."
"Ja, vi vil, dette er glutenfritt. "
"Jeg kommer virkelig til å angre på dette."
"Er dette verdt det?"
"Barnet mitt gjør meg gal."

I mellomtiden, hodet blir distrahert av:

"Åh, min Gud, Jeg har så mange e -poster som kommer inn. "
"Jeg kan ikke tro at jeg må dra dit senere."
"Jeg er så sint på ham, Jeg hater ham."
"Hun er en sånn skitt."
Eller… la la la…

Uansett hva som skjer i hodet ditt, hvis det ikke er "jeg liker dette godt, "hvis det ikke er det, "Dette er deilig, "Jeg vil si slipp gaffelen - bare slipp gaffelen. Målet er å unne deg selv, ikke jukse deg selv. Og sørg for at du holder deg unna "sunne" matvarer som faktisk er dårlige for deg.

Bli produktiv, Ikke ødeleggende

Ofte spiser vi som en form for reaksjon. Jeg kan ikke fortelle deg hvor mye av vekten i klientbassenget mitt kan svinge rundt et valg. For hver debatt og politiske endring kommer en bølge av stressetende etter nattlige nyheter. Jeg forstår at klimaet er anspent akkurat nå, og at det alltid er noe vi ønsker å forbedre i vårt sosiale, politisk, og yrkesliv, men følelsesmessig spising er aldri greit. Gjenta etter meg:"Emosjonell spising er aldri greit" - fordi det er ødeleggende, ikke produktiv. Det som skjer er, du er engstelig og opprørt, så du begynner å spise. Nå er du mer engstelig, mer opprørt - og skyldig og angrende - enn du var før. Stressspising øker ditt generelle stress. Når det gjelder mat og kroppen vår, vi må ta mer ansvar, betyr mer i stand til å kontrollere svarene våre. Her er noen påviste triks som kan hjelpe deg med å smelte bort stresset ditt.

I stedet: Bli produktiv. Skriv et blogginnlegg. Les en bok, se et morsomt klipp, drikk en kopp te, ta en tur med hunden din, klem noen eller noe, ta en dusj eller et bad, gjøre noe kreativt. Gjør noe som demper eller lindrer stresset ditt, gir deg mer fred eller besluttsomhet, og lar deg hvile godt. Det er enkelt, men det er effektivt. Fortsett å minne deg selv på å være produktiv, ikke ødeleggende.

Tidligere:5 måter å gå ned i vekt ved å spise komfortmat

Neste:7 verste feilene du ikke bør gjøre når byene dine åpner igjen