Hva skjer med kroppen din når du kutter koffein

For mange, dagen starter ikke før en kopp kaffe er spist, ettersom koffein er en av få ting som gjør det mulig å overleve 9 til 5. Men det er andre der ute som har rutiner som ikke lenger inkluderer påfyll av kaffe hele dagen og slurk av brus for å holde peppen i trinnene, som de hevder at å slippe koffeinvanen fullstendig forandret livet deres. Så hva skjer med kroppen din når du kutter koffein, en gang for alle?

Nå før du kaster ut Keurig og alle dine favoritt -teer, det er viktig å vite hva du skal oppleve. Som du kan forestille deg, noen av effektene er positive, mens andre har det mindre bra. Hvis du etter å ha veid fordeler og ulemper bestemmer deg for å kutte tingene ut av kostholdet ditt, vi har tips for hvordan du gjør det, også!

1

Du får dårlig hodepine - og så får du færre hodepine

Hodet ditt banker og du føler at du vil krype tilbake i sengen med en flaske Advil. Nei, du er ikke hungover, du har nettopp gitt opp koffein. Når du regelmessig bruker sentralstimulerende midler, det fører til en fysisk avhengighet, noe som betyr at abstinenssymptomer ikke er omsettelige-og en bankende hodepine er en av de vanligste. Selv om årsaken til dette ennå ikke er fullt ut forstått, noen medisinske eksperter sier at koffein slapper av blodårene - så når du slipper ting, karene trekker seg sammen og forårsaker smerte. De gode nyhetene? Etter de første 7-10 dagene, smerten skal avta. Og etter det, du vil ikke lenger lide av smerter i hodet når du har gått for lenge mellom de daglige koppene.

2

Du blir gretten litt

Selv om du ikke er den typen som er gretten før din første koffeinfiksering av dagen, du kan oppleve noen ganske vanvittige humørsvingninger og anfall av tretthet når du først slipper java og cola. For å sikre at vennene dine og medarbeiderne ikke tror du har blitt helt sinnssyk, Det kan være lurt å gi dem beskjed, så de vet hvorfor du er så sammensmeltet.

3

Du får mer energi

Vi vil ikke nekte det. I løpet av de første dagene du går koffeinfri, du vil sannsynligvis føle deg helt nedslitt. Men etter at du har klart deg gjennom angringsperioden, du kan forvente å se energinivåene dine stige! Årsaken:Folk som spiser koffein på regningen (spesielt de som nipper om ettermiddagen og kvelden), sover ofte mindre godt enn de som ikke nipper til drikker med stimulerende stoffer. Så våkner de trette og trenger mer koffein. Når du bryter syklusen, derimot, du vil sove bedre og ha mer energi til å takle dagen din.

4

Du blir mindre stresset

Når du spiser noe fullpakket med koffein, binyrene begynner å pumpe ut adrenalin, unødvendig sette deg i "kamp eller fly" -modus. Når du legger fra deg tingene, derimot, du vil føle deg mindre stresset og engstelig. Plus, siden en kaffe og cola -vane lett kan koste deg over $ 1, 000 i året, vil du sannsynligvis bli mindre stresset med penger, også.

5

Treningen din kan føles tøffere

Å ha litt kaffe eller te før du går på treningsstudioet har vist seg å redusere treners oppfatning av innsats. Og ifølge The American College of Sports Medicine, øvre forbedrer treningsytelse og intensitet, også. Så, det burde ikke komme som en overraskelse at når du sparker koffeinvanen din til kantstenen, treningsøktene dine kan føles litt tøffere enn de gjorde det tidligere.

6

Vekten din kan svinge

Hvis de koffeinholdige drikkene du har valgt, er fylt med kalorier, sukker, eller kunstige søtningsmidler (tenk:diettbrus, fancy lattes, eller søt te) kan du gå ned noen kilo etter at du har sparket vanen. På den andre siden, derimot, hvis du vanligvis vender deg til fersk grønn te eller svart kaffe, Hvis du slipper din daglige buzz, kan du faktisk gå opp noen kilo. Årsaken:koffein har vist seg å midlertidig undertrykke appetitten og øke stoffskiftet. For å holde skaden til et minimum, Øk vanninntaket og hold snacks med lavt kaloriinnhold som rå frukt og grønnsaker for hånden for å stille din rumlende mage.

7

Du bruker færre antioksidanter

Hvis java er din koffeinholdige drikk, vil du sannsynligvis få langt færre antioksidanter i kostholdet ditt når du gir opp tingene. Tro det eller ei, kaffe er den viktigste kilden til antioksidanter i gjennomsnittlig amerikansk kosthold, ifølge forskere fra University of Scranton. Disse kraftige fri-radikale jagerflyene har vist seg å redusere risikoen for visse typer bryst- og leverkreft. Te er også fullpakket med antioksidanter som hjelper til med å beskytte friske celler mot potensielt kreftfremkallende oksidativ skade. For å være trygg uten koffein, Vær oppmerksom på å regelmessig konsumere andre antioksidantrike matvarer som bær, nøtter, artisjokkhjerter, og malt nellik. Hvis du leter etter inspirasjon til måltider, sørg for å melde deg på vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!

8

Du får mer "Brain Farts"

Forskning viser at koffein har en positiv effekt på både kort- og langtidshukommelse, så du kan komme til å misplacere nøklene dine og glemme folks navn oftere hvis du gir opp ting. Koffein kan også beskytte mot kognitiv tilbakegang og Alzheimers, så det er definitivt noe du bør vurdere før du avvikler tingene helt.

9

Smilet ditt blir lysere

Hvis tennene dine har sett litt kjedelige ut i det siste, Koffeinvanen din kan godt være grunnen til det. Koffeinholdige drikker som te og kaffe inneholder sure polyfenoler kalt tanniner som kan føre til flekker og misfarging. Å gi opp ting kan bare hjelpe med å holde dine perlehvite, vi vil, hvit. For enda flere matvarer som kan misfarge smilet ditt, sørg for å avdekke maten som flekker tennene dine.

Så, er du klar til å slippe koffein?

Selv om det kan virke som en skremmende oppgave å sparke koffein til fortauskanten, det er helt gjennomførbart. Start med disse enkle trinnene for å starte ditt liv uten liv i dag!

1

Spis en energisk frokost

Raffinerte karbohydrater (som hvitt brød), sukkerholdige søtsaker (som pop-terter), og fet mat (som ostete, kjøttfulle frokostsmørbrød) er ikke de beste kildene til varig energi. Og når du drar, Det er mer sannsynlig at du begynner å jones for et støt for å få deg gjennom dagen. For å holde suget i sjakk, start dagen med et måltid bestående av komplekse karbohydrater, protein, og litt sunt fett. Havregryn med bær og en egg med eggerøre treffer spikeren rett på hodet. Hvis du trenger flere ideer, ha ingen frykt, siden vi har mer enn 90 sunne frokostoppskrifter som smaker godt, også.

2

Reduser porsjonsstørrelsen

Selv om dette kan virke som et åpenbart forslag, det er et av de beste stedene å starte. Nipper du vanligvis en 20-unse brus til lunsj? Reduser til 12 gram og skaler ned til en 8 unse servering neste uke. Ved å kutte sakte ned, du vil redusere intensiteten av abstinenssymptomer, som hodepine og tretthet.

3

Nix Your Afternoon Fix

Hvis du finner deg selv ute etter en kopp joe midt på dagen, det er sannsynligvis fordi energinivået begynner å synke, noe som ikke er uvanlig for folk som sitter lenge. I stedet for å gå til pauserommet for en drink, slå ettermiddagens nedgang ved å gå ut en kort stund, rask gange. Fortsett å gjøre dette hver dag, til det blir en vane. Mange studier har funnet ut at selv korte treningsanfall kan slå ut tretthet, så du vil ikke gå glipp av koffeinfiksen din.

4

Velg mindre koffeinfylte drinker

Koffein er et kjemisk vanedannende stoff, så sakte å skalere tilbake på stimulanten kan gjøre det lettere å gi opp. Hvis du er en kaffeavhengig, for eksempel, bestille et "halvkaf" brygge som er en blanding av vanlig og koffeinfri kaffe, og bytt deretter sakte til koffeinfri før du sparker i java -vanen din helt.

5

Distrahere deg selv

Gjennomsnittlig trang varer omtrent 10 minutter. Bare å finne noe annet å tenke på eller gjøre til brus eller energidrikkbehov kan hjelpe. Så, ring en venn, Les en bok, sjekk Facebook - virkelig, alt vil gjøre susen. Det kan virke dumt, men hver gang du unngår trangen din, kommer du et skritt nærmere målet ditt om å gi opp vanen for godt.

6

Unngå utløsere

Hvis du har en kaffemaskin hjemme eller et gigantisk lager med brus, lagre den eller doner den til en venn. Hvis du holder koffeinholdige drikker utenfor huset, du vil ikke kunne gi etter for cravings i det øyeblikket de slår. Hvis du må ta en tur til apoteket for å få fikset det, du vil være mindre tilbøyelig til å gi etter for fristelser. Fordi vi skal være ærlige - vi er alle litt late!

7

Få mer søvn

De fleste stoler på koffein fordi de føler seg trøtte og døsige. Du vil være mindre tilbøyelig til å strekke deg etter kaffekannen hvis du får en bedre natts søvn. Centers for Disease Control and Prevention foreslår at voksne får mellom syv og åtte timers søvn hver natt. Sov omtrent samme tid hver kveld - selv i helgene - for å føle deg mest uthvilt hver morgen. Et annet søvnsmart tips:Unngå å bruke datamaskinen eller se på TV rett før sengetid, siden lyset kan hindre søvnkvaliteten din.