30 grunner til at du alltid er sulten

Noen kan sjekke om de har nøklene når de forlater huset. du må sørge for at du har en matbit. Og hvis du glemmer det? La oss bare håpe at ingen er i nærheten for å være vitne til hvor henger du blir. Du synes du spiser nok, men uansett hva du putter i kroppen din, du synes alltid å utvikle vanvittig cravings.

Så, hva skjer egentlig her? Det viser seg at sult er en ganske komplisert funksjon og påvirkes av både biologiske og psykologiske faktorer. (Og det er også de djevelske matvarene som gjør deg sulten, også!) Vi fant noen av de vanligste, vitenskapelig støttede grunner til at noen av oss hele tiden er rasende. Vi paret også hver grunn til at du alltid er sulten med et tips som kan hjelpe deg med å fylle opp og til slutt føle deg fornøyd!

1

Du spiser mye raffinerte karbohydrater

Selv om du spiser noe til hvert måltid, hvis dagen din ser slik ut - en kopp sukkerholdig, flakket frokostblanding til frokost, et stykke pizza eller en sandwich på hvitt brød til lunsj, chips til en matbit, enten hvit ris eller pasta til middag, og deretter en sjokoladekake til dessert-problemet ditt er at du stadig brenner deg selv for næringsfattig raffinerte karbohydrater. Mangler den mettende fiberen i sin opprinnelige form, enkle og raffinerte karbohydrater brenner raskt opp i kroppen din, som øker blodsukkeret ditt og får det til å krasje. Lave glukosenivåer er det som utløser sulthormonene dine, som beskrevet i a Sykdomsmodeller og mekanismer anmeldelse, etterlater deg et sug etter mer karbohydrater!

Spis dette! Tips:

For sakte brenning, rene energikilder, velg komplekse karbohydrater som korn som brun ris, quinoa og triticale, korsblomstret grønnsaker, frukt, og grovt spiret brød.

2

Du er egentlig tørst

Fikk du bare glemme det du trodde var en sulten mage? En studie i journalen Fysiologi og atferd antyder at folk upassende reagerer på tørst over 62 prosent av tiden ved å spise i stedet for å drikke. Det er fordi hypothalamus regulerer sult og tørst, og noen ganger blander det sine signaler. Bare å nippe til H2O er løsningen for å dempe sultfølelsen og til syvende og sist, hjelper deg med å slanke deg. Faktisk, å forhåndslaste måltider med vann kan barbere hundrevis av kalorier fra ditt daglige inntak. En studie publisert i Fedme fant ut at det å drikke to kopper vann før du spiste førte til at folk inntok 75 til 90 færre kalorier i løpet av et måltid.

Spis dette! Tips:

Neste gang du lengter etter en matbit, slå tilbake en kopp vann og vent i 20 minutter. Hvis du fremdeles er sulten, Spis noe. Og hvis du er lei av vanlig H2O, pisk opp noen av disse beste detox -vannene for å få ny metabolisme og øke fettforbrenningspotensialet!

3

Du spiser mens du er distrahert

Alle vet at du spiser med øynene, men det viser seg, ørene dine spiller også en rolle. En ny studie, publisert i tidsskriftet Matkvalitet og preferanse , testet hvordan vår oppfatning av lyden av å spise mat påvirker våre spisevaner. De hadde to grupper deltakere som spiste knasende mat, den ene med hvitstøyproduserende hodetelefoner og den andre uten. Disse hodetelefonene var ment å etterligne daglig oppførsel med distrahert spising, for eksempel å se på TV eller høre på musikk mens du spiser. Det viste seg, deltakere som var mindre klar over lyden av maten, på grunn av nivåene av hvit støy, spiste mer enn de som kunne høre maten de spiste.

Spis dette! Tips:

Gå bort fra TV -en (eller datamaskinen, for alle dere snorklippere der ute) og senk musikken under middagen. Og hvis du er ute og spiser middag på en travel restaurant, tenk kanskje på å bestille noe knasende! Så lenge du kan høre maten du spiser, det vil gjøre deg oppmerksom på det faktum at du faktisk spiser mat. Når du ikke er klar over, du glemmer i utgangspunktet at du spiser, noe som kan føre til en økning i matforbruket.

4

Du er alltid stresset

Selv om stress kan stenge appetitten på kort sikt-det pumper ut hormonet adrenalin (også kjent som adrenalin) som utløser kroppens kamp-eller-fluktrespons og setter spising på vent-hvis stress vedvarer, det er en annen historie, forklarer et Harvard Mental Health Letter. Binyrene frigjør deretter et annet hormon som kalles kortisol, som ikke bare vil utløse sulthormonene dine, men det vil også trekke lipider fra blodet for å lagre dem i fettcellene våre.

Spis dette! Tips:

Du kan kanskje ikke kontrollere nøyaktig hva som skjer i livet ditt som gjør deg stresset, men du kan kontrollere hva du putter i kroppen din. Gjør det til disse teene som bekjemper stress!

5

Du får ikke nok søvn

Hvis du føler at du alltid er i dybden på kontoret ditt, du kan kanskje klandre din mangel på søvn. Når du ikke får nok søvn, nivåer av leptin ("jeg er full" hormon) faller, ifølge a PLoS medisin studere, som igjen øker appetitten og gjør komfortmat mer tiltalende. I tillegg til å stimulere appetitten, kan mangel på tilstrekkelig søvn føre til at du forbrenner færre kalorier, mangler appetittkontroll og opplever en økning i kortisolnivåer, som lagrer fett.

Spis dette! Tips:

Har du problemer med å sovne? Få den anbefalte 7-8 timers lukkede øyne ved å følge denne dagsplanen for bedre søvn.

6

Du spiser etter kalorier, Ikke næringsstoffer

Det er ikke kalorier som metter sulten din, det er næringsstoffer:fiber, protein, og sunt fett. Dessverre, enkel, raffinerte karbohydrater mangler i alle tre, og det samme er mange snacks med 100 kalorier; De vil bare fylle kroppen din med raske, billige kalorier. Så uansett hvor mye du spiser, kroppen din vil lete etter mer mat. Resultatet:en treg, hungrigere deg - en som er mer sannsynlig å dykke ned i snackskuffen.

Spis dette! Tips:

Start dagen med et høyt proteininnhold, fettrik mat som gresk yoghurt, en grønnsakfylt omelett, eller chia pudding, og du vil redusere sulten din totalt sett.

7

Du spiser for fort

Sultshormoner tar mellom 20 og 30 minutter å komme til hjernen din, ifølge Cara Stewart, RD, LDN, så hvis du ulver ned hele måltidet på under 5 minutter, du vil mest sannsynlig spise mer enn du er mett. Forskere tror det er fordi sulthormonene dine virker i et stafett, forsvinner følelser av fylde mellom hverandre før du forteller hjernen din. Dette systemet tar litt tid å fungere, derfor er det best å spise sakte. Nok en grunn til at hurtigmat gjør deg feit.

Spis dette! Tips:

Når hovedretten din kommer, dykk inn og spis halvparten, vent deretter minst 10 minutter før du kommer ut for runde 2. Mens du chatter og nipper til vann, magen din får en sjanse til å fordøye og bestemme om du har fått nok - uansett hva tallerkenen sier.

8

Insta -feedet ditt er lastet med matbilder

Som det viser seg, å bla gjennom sosiale feeder er like ille for tarmen din som å oppsøke de populære godbitene selv. En anmeldelse publisert i tidsskriftet Hjerne og kognisjon fant ut at når vi ser "matporno, "det forverrer vårt ønske om mat gjennom en kanal med nevrale og fysiske reaksjoner kalt" visuell sult. "Med andre ord, selv om vi ikke fysisk trenger mat, Kroppene våre vil sende et signal til hjernen vår om at vi vil spise. Så hva skjer egentlig her? Forskere fant at konsentrasjonen av "sulthormonet" ghrelin øker som respons på å se matbilder.

Spis dette! Tips:

Hvis du ser på de "matporno" -bildene av osozy eggeplommer som dribler ned ostete burgere, kommer du til å bli sulten-selv om du ikke var før du begynte å rulle-noe som setter deg i fare for å spise for mye og spise den samme høyenergien, magebrytende mat. Hvis du prøver å gå ned i vekt, følg noen kontoer som legger ut bilder av usunne retter, og begynn å følge kontoer som fremhever bedre valg for deg:en studie i Eksperimentell hjerneforskning fant ut at hjernen vår ikke blir like våken som svar på å se bilder av lavenergi, sunn mat som grønnsaker.

9

Du drikker diett

Enten det er diett eller vanlig, brus er en av de sukkerigste matvarene du kan spise. Og mens mange av oss vet at sukker får deg til å suge sukker, kunstig søte produkter og sukkeralternativer (som aspartam, acesulfam K, og sukralose) kan faktisk øke appetitten din enda mer enn ekte sukker, forårsaker økt kaloriforbruk over tid. Ifølge en studie i British Journal of Nutrition , forskere fant at mens drikker søtet med glukose og fruktose (to komponenter i vanlig bordsukker) økte mettheten og reduserte sulthormonet ghrelin, drikker søtet med et kunstig søtningsmiddel var ikke i stand til å påvirke metthets signalering i det hele tatt.

Spis dette! Tips:

Hvis du drikker brus for energi, sjekk ut disse beste matvarene for energi i stedet. De fleste av disse energiforsterkende matvarene er faktiske, ekte mat og vil redusere nivåene av sulthormoner på riktig måte, samtidig som du får varig drivstoff for å hjelpe deg med å takle resten av dagen.

10

Du hopper over måltider

Dette kan høres ut som en åpenbar, men det er mer enn bare det faktum at du ikke mater kroppen din. Vanen med å hoppe over måltider har vist seg å kunne få deg til å føle deg mer sulten når det neste måltidet ruller rundt, ifølge forskere ved National Institute on Aging Intramural Research Program. Når du ikke spiser, kroppen din kan tømme blodsukkernivåene, som fremmer en økning i sulthormonet ghrelin, øker appetitten.

Spis dette! Tips:

Prøv å ikke la mer enn 4 eller 5 timer gå mellom måltidene, og ha sunne snacks til rådighet hele tiden for å dempe sulten før det får deg til å overbelaste deg.

11

Du har en rask metabolisme

Det kan være et resultat av mange års dedikert arbeid på treningsstudioet, men for noen, du er bare født med det. Uansett, din konstante sult kan skyldes at du bare brenner kalorier i et raskere tempo (selv i hvile), noe som betyr at kroppen din kontinuerlig må fylle på energilagrene. Ifølge forskere fra University of Vermont, om lag 32 prosent av menneskene har metabolisme som er mer enn åtte prosent høyere eller lavere enn befolkningsgjennomsnittet. Fordi det å ha en raskere metabolisme enn gjennomsnittet kan bety at du forbrenner alt fra 100 til 400 ekstra kalorier om dagen, kroppen din vil prøve å varsle deg om å spise oftere.

Spis dette! Tips:

Før du begrunner ekstra snacking med en rask metabolisme, sørg for at du ikke bare er sulten på grunn av andre årsaker vi har nevnt - tørst, spise feil mat, osv. Og når du har, å ha en rask metabolisme bør ikke rettferdiggjøre at du unner deg usunne alternativer. Ta en håndfull nøtter, Gresk yogurt, eller spise litt grønnsaker og hummus.

12

Du spiser fettfattig

Hvis du er ivrig Spis dette, Ikke det! leser, du vet allerede at matvarer med lite fett har en tendens til å bli fylt med sukker for å kompensere for mangel på smak-men å legge sukkerbehov til sulten din er ikke den eneste grunnen til at du kanskje vil unngå det. Fettfattige godbiter er ikke like tilfredsstillende som deres fetere kolleger, ifølge nyere forskning publisert i tidsskriftet Smak . Når du biter i en mett mat, tungen sender hjernen din et signal om at noe fylling er på vei ned til magen. Derimot, denne meldingen blir ikke sendt når du velger mat med lite fett, det er derfor du vil ha mer - selv om du kanskje har spist en god del kalorier.

Spis dette! Tips:

Å spise sunt fett vil ikke gjøre deg feit. Faktisk, akkurat det motsatte kan være sant! En nylig anmeldelse publisert i European Journal of Nutrition fant ut at folk som spiser fullfett meieri ikke er mer sannsynlig å utvikle hjerte- og karsykdommer og diabetes type 2 enn mennesker som holder seg til fettfattig meieri. Ytterligere forskning har knyttet fullfettspisere til lavere fedme sammenlignet med de som unngikk fett. Når du velger meieriprodukter, Sørg for å gå med de fete alternativene.

1. 3

Du drikker alkohol ofte

Å ta en drink før et måltid i håp om at det vil dempe appetitten din, kan faktisk gjøre det motsatte. En studie publisert i American Journal of Nutrition viste at alkohol er en av de største driverne for overdreven matinntak. En annen studie publisert i tidsskriftet Fedme har antydet at dette kan være fordi alkohol øker sansene våre. Forskere fant at kvinner som hadde mottatt tilsvarende to drinker i form av en alkoholinfusjon spiste 30% mer mat enn de som hadde fått en saltoppløsning. Selv mild beruselse økte hjerneaktiviteten i kvinnens hypothalamusregioner. Dette, sier studiens forfattere, gjort dem mer følsomme for lukten av mat, får dem til å spise mer. Ikke bare det, men alkohol kan dehydrere deg, som igjen, kan forårsake sultfølelse.

Spis dette! Tips:

I tillegg til å dempe sultfølelsen din, det er mange fordeler med å gi opp alkohol, inkludert å gå ned i vekt og sove bedre. Men hvis du ikke ønsker å gi opp happy hour ennå, sørg for å spise sunn mat hvis du skal spise - ikke fet pizza.

14

Du spiser uten bokser

Ikke bare er de rimelige, for mange, de er et kulinarisk hemmelig våpen som hjelper deg med å få middag på bordet på bare få minutter. Ja, det er riktig; vi snakker om hermetikk. Men som det viser seg, det er noe skummelt på lur i disse glassene - bisfenol A, eller BPA. BPA er en kjemikalie som etterligner hormoner som brukes for å forhindre at mat kommer i kontakt med metallbokser der de er lagret, og det finnes i 67 prosent av all hermetikk. Ulempen:det er dårlig for helsen din - og sultfølelsen din. Ifølge en nylig studie i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , de som hadde høyere nivåer av BPA i blodet, hadde også høyere nivåer av leptin og hadde større risiko for å utvikle metabolsk syndrom.

Spis dette! Tips:

Så hva er spillplanen din hvis du vil minimere cravings? Unngå hermetikk når det er mulig, og i stedet, kjøpe produkter som selges i glass eller glassbeholdere for å redusere eksponeringen. Et av våre merkevarer for trygge "hermetikkmat" er Pacific Foods. Den selges i de fleste helsekostvarer og inneholder supper, bønner, tofu, puré, sauser, og tyngdekasser i kartong uten kjemikalier.

15

Du slipper med salater

I henhold til USDAs kostråd for 2015, den gjennomsnittlige amerikaneren spiser ikke nok grønnsaker. Dette er et problem fordi de fleste grønne grønnsaker er rike på vitamin K, et mikronæringsstoff som studier har funnet regulerer insulinnivået. Vitamin K viste seg å øke insulinfølsomheten, som gjør det lettere for kroppen å ta opp sukker fra blodet. Hvis kroppen tar opp sukker mer effektivt fra blodet, det trenger ikke å ta inn mer av det gjennom maten, hjelper til med å dempe lysten din. Enda bedre, grønnsaker er noen av de mest fiberrike matvarene som finnes, og fiber er det som reduserer absorpsjonen av maten vi spiser fra magen til blodet. I en kanadisk studie, forskere oppdaget at de hvis diett ble supplert med uløselig fiber hadde lavere nivåer av ghrelin.

Spis dette! Tips:

For de beste kildene til uløselig fiber og vitamin K, lag salatene dine med spinat, barberte rosenkål, kål, og brokkoli.

16

Snacks er i vanlig visning

Ute av syne, ut av munnen? Ifølge forskere ved Google, bare å omorganisere pantryet ditt for å skjule kryptonitt i kostholdet, kan hjelpe dempe suget. En studie, utført ved søkemotorens kontor i New York kalt "Project M&M" fant det ut at å plassere sjokoladekaker i ugjennomsiktige beholdere i motsetning til glass, dempe M &M -forbruket med 3,1 millioner kalorier på bare syv uker. Cambridge -forskere forklarer at dette er fordi vår evolusjonære "visuelle sult" - det medfødte menneskelige ønsket om å se bilder av mat - har programmert tarmene våre til å frigjøre ghrelin bare ved å se mat, som kan føre til falsk sult.

Spis dette! Tips:

Vi vet at snacking er viktig for å holde stoffskiftet i gang, men det betyr ikke at de hele tiden skal sitte på skrivebordet ditt. Hold snacks utenfor synet, og bare nå dem når magen din buldrer.

17

Du spiser ikke nok proteiner

Pile tallerkenen din med magert protein kan bidra til å holde sult i sjakk. Protein tar lengre tid å fordøye, noe som betyr at den forblir i magen og fremmer følelser av metthet. Men det er ikke alt-det har også vist seg å ha en appetittundertrykkende effekt. I en studie av 21 menn publisert i tidsskriftet Ernæringsforskning , halvparten ble spist frokost med bagels mens halvparten spiste egg. Egggruppen ble observert å ha en lavere respons på ghrelin, var mindre sulten tre timer senere og spiste færre kalorier de neste 24 timene!

Spis dette! Tips:

I tillegg til de åpenbare proteinkildene som kjøtt og fisk (som du ikke nødvendigvis kan spise hele dagen), last opp vegetariske kilder gjennom dagen ved å drysse chiafrø i smoothies, spis quinoa i granola -barene dine, og dypp gulrøtter i hummus eller epler i peanøttsmør.

18

Du trener mye

Hvis du svetter hver dag for å øke vekttapet, Det burde ikke være noen overraskelse at kroppen din trenger flere kalorier. Jern som pumper får kroppen til å øke stoffskiftet og brenne gjennom energi- og glukoselagre, hvilken, i sin tur, utløser frigjøring av ghrelin.

Spis dette! Tips:

Etter en treningsøkt, Sørg for å fylle opp tapte glukosebutikker med en proteinshake -smoothie! Ta et av våre favoritt proteinpulver for å gi deg mettende næringsstoffer, og bland den med litt mandelmelk og din favorittfrukt for å gi deg påfyll av karbohydrater.

19

Du kjeder deg

Å føle seg sulten kan virkelig skyldes noe så enkelt som kjedsomhet. Når du kjeder deg mister du faktisk evnen til å gjøre smarte matvalg; du blir en "emosjonell spiser, "ifølge en ny studie i Journal of Health Psychology . Og kjedsomhet gjør deg til den verste typen emosjonell eter, fordi du ikke bare gjør feil matvalg, du spiser mye mer av den fetende maten enn du normalt ville. Faktisk, "Fordi jeg er lei" (i motsetning til "I'm Hungry") er en av de viktigste grunnene til at folk gir når de blir spurt om følelsene sine før de spiser.

Spis dette! Tips:

Du kjeder deg når du er misfornøyd, rastløs, og uimotsagt, ifølge en studie i Grenser i psykologi . Den beste måten å slå kjedsomhet på er å finne noe å gjøre som er målrettet og utfordrende. Start med disse tipsene for motivasjon som faktisk fungerer.

20

Du henger med reklame

Ledningskuttere er på noe større enn bare å spare penger-de beskytter også helsen. Her er hvorfor:Streamingtjenester, som Netflix, tilby en måte å se fjernsyn uten reklame. Og ifølge to nylige studier, det er gode nyheter for midjen din, fordi du ikke vil bli utsatt for 30 sekunders flekker av en roterende, saftig Big Mac. De to metaanalysene, publisert i tidsskriftene The American Journal of Clinical Nutrition og Fedme anmeldelser , avdekket en svimlende sammenheng mellom matreklame og matforbruk; Forskere fant at eksponering for disse reklameverdige reklamene og reklametavlene fungerer som en "matbit, "som øker suget og fører til spiseatferd (selv om kroppen din ikke er fysisk sulten) og vektøkning.

Spis dette! Tips:

Bruker du fortsatt kabel? DVR favorittprogrammene dine, slik at du kan spole fremover gjennom reklamer for å unngå fristelser - eller prøv en av disse måtene for å slutte å tenke på mat.

21

Det kan bare være et ønske

De høres ut som om de mener det samme, men sult og appetitt er separate prosesser. Ekte sult er det fysiske behovet for mat når kroppen din kjenner en dukkert i blodsukkeret eller strekkreseptorene i magen kjenner at den er tom. Appetitt, på den andre siden, er det betingede ønsket om å spise i stedet for behovet for næring-ofte beskrevet som den "craving" -følelsen du opplever når du ser et stykke sjokoladekake rett etter at du har spist en mer enn mettende middag.

Spis dette! Tips:

Nekt den dessertmenyen, gå bort fra kjøleskapet, og gi de kontorsmutsene videre! Oppfattet sult kan ofte skyldes kjedsomhet eller bare nærvær av mat. Fordi trening har vært knyttet til redusert matbehov, gå en tur eller jogge kan bidra til å rydde og distrahere tankene dine lenge nok til å innse at du ikke er sulten og kan forvise din sug etter søppelmat.

22

Du sitter hele dagen

Å sitte hele dagen er bare en av måtene jobben din gjør deg feit på, men visste du at det også kan være en årsak til at du konstant mumler? Ifølge forskning publisert i tidsskriftene Diabetes Care og BMJ Open , når middelaldrende overvektige og overvektige voksne avbrøt lange sittetider med korte gåturer hvert 30. minutt, de klarte både å minimere toppene i blodsukkeret og senke insulinnivået etter å ha spist måltider. Begge mekanismene styrer hvor snart du begynner å føle sult etter å ha spist. Uten å stå opp for å gå, kroppen din kan slite med å håndtere glukosefølsomheten, og det kan føre til at du føler deg sulten snart etter noshing.

Spis dette! Tips:

Sett en tidtaker til å gå av hvert 20. eller 30. minutt i løpet av arbeidsdagen for å minne deg på å stå opp og gå - selv om det bare går til pauserommet for å ta et glass vann.

23

Du har en søt tann

Det er fallet i blodsukkernivået som utløser frigjøring av hormoner for å fortelle kroppen din at du er sulten. I tillegg til raffinerte karbohydrater, at krasj i blodsukkeret også er et resultat av å spise mat full av tilsatt sukker og ingen fiber eller protein for å bremse fordøyelsen av disse sukkerene. I tillegg til morgen -javaen din, du vil bli overrasket over å lære om maten der sukker lurer - som brød, krydder, frosne måltider, frokostblandinger, og salatdressinger. Selv disse "helse" -matene har mer sukker enn en Dunkin 'doughnut.

Spis dette! Tips:

Den enkleste måten å kutte ned på tilsatt sukker er å la de ultramessede matvarene stå i butikkhyllene og piske opp dine egne hjemmelagde snacks. Ifølge en nylig studie publisert i tidsskriftet BMJ Open , ultraforedlet mat-for eksempel brød, salatdressinger, frosne hovedretter, og krydder - i gjennomsnitt bidrar hele 90 prosent av en amerikaners daglige inntak av sukker.

24

Din tarmhelse er slått av

Åre med voldsom antibiotikabruk og usunn spising sentrert om mettet fett og sukker kan slå fordøyelsessystemet ditt så ut av livet at det kan sløve vekttapet ditt. Det er fordi disse forholdene styrker de skadelige bakteriene som lever i tarmen din, mens de svekker de gunstige insektene. Som et resultat, de flinke kan ikke effektivt gjøre jobben sin. En del av dette er å regulere sulthormonene dine. Ifølge forskere ved New York University, kalt en magebakterie Helicobacter pylori kan faktisk endre nivåene av det sultstimulerende hormonet, ghrelin, i kroppen din. Forskere fant gjennomsnittlige nivåer av H. pylori har gått ned i magebiomene våre med fremveksten av fastfood-samfunnet. Og det betyr mindre av dens hemmende effekt på appetitten vår - kanskje grunnen til at mange av oss alltid er sultne.

Spis dette! Tips

For å reparere magen din, kutt ut de dårlige insektmatingene fra kostholdet ditt, og last opp både prebiotika og probiotika. Prebiotika er en kilde til mat for de gode i tarmen for å hjelpe dem med å bygge styrke, og probiotika fungerer som forsterkninger, hjelpe til med å drive ut skurkene. Gode ​​kilder til prebiotika er belgfrukter, løk, artisjokker, spinat, og havre, og probiotika finnes både i gjærede matvarer og i gresk yoghurt.

25

Du drikker næringsstoffene dine

Smoothies og juice kan være raseri akkurat nå, men hvis du noen gang har svelget en måltidserstatningsdrink og følt deg sulten nesten umiddelbart etter, her er hvorfor:Kroppen din registrerer ikke flytende kalorier på samme måte som med faste stoffer. Faktisk, studier har vist at energi fra væsker er mindre tilfredsstillende enn kalorier fra fast mat, så vi drikker mer før vi føler oss fornøyd, ifølge en studie i American Journal of Clinical Nutrition . Eksperter antar at den fysiske tygghandelen øker fysiologiske metthetsresponser - en nylig studie i Matkvalitet og preferanse tilskrives metthetssignalet med at det å høre knasende mat kan tjene som en måte å overvåke forbruket på - eller at hele matvarer blir saktere fordøyd enn væsker, en prosess som kalles gastrisk tømming, som får magen din til å faktisk føle fyldigere lenger.

Spis dette! Tips

Vi elsker absolutt smoothiene våre her, men hvis du har blitt offer for å alltid føle deg sulten, kan det være best hvis du legger ned på de blandede måltidene. Eller, følg rådene fra de siste funnene:Publisert i American Journal of Clinical Nutrition , en studie fant at fortykkelse av en smoothie fikk folk til å føle seg fyldigere, uavhengig av hvor mange kalorier den hadde. Tyk opp de blandede drikkene dine ved å suge ut mandelmelk til gresk yoghurt og vann.

26

Du er alvorlig overvektig

Bare det at du bærer på deg ekstra vekt kan være nok til å fremkalle ukontrollerbare sultanfall - selv etter at du nettopp har spist. Ny forskning fra et tverrfaglig team ved UT Southwestern Medical Center fant at sterkt overvektige kvinner fortsetter å svare på matvarer, selv etter at de har spist og ikke lenger er fysisk sultne, i motsetning til sine magre kolleger. Ved hjelp av en MR, forskere oppdaget at hjernen til alvorlig overvektige kvinner viste at de fremdeles var begeistret for tanken på å spise selv om de nettopp hadde spist et måltid og rapporterte at de var mett. Funnene, publisert i tidsskriftet Fedme , antyder at noen mennesker med alvorlig fedme har en underliggende drivkraft til å kontinuerlig nosh til tross for at de ikke føler seg sultne.

Spis dette! Tips:

Det er ikke for sent å begynne! Drastisk å kutte kalorier vil bare gjøre sulten verre, da dette setter kroppen din i sultoverlevelsesmodus og øker produksjonen av sulthormoner samtidig som stoffskiftet reduseres. For å se skalaen til din fordel, sjekk ut vår liste over vekttapstips bedre enn å telle kalorier.

27

Du spiser av store tallerkener

Du har kanskje fått dem i bryllupsgave, men det settet med ekstra store servise må gå. Når du serverer deg selv på en større tallerken, en typisk porsjon mat kan virke mindre og kan lure hjernen din til å tro at du ikke spiser nok mat. Derimot, mindre tallerkener gjør at porsjoner ser betydelig større ut, som lurer tankene dine til å tro at du skal konsumere flere kalorier enn du egentlig er. Faktisk, en studie publisert i Appetitt oppdaget at mennesker var fornøyde i lengre perioder etter at forskere viste deltakerne at en stor del frukt gikk i smoothien deres sammenlignet med deltakerne som ble vist et lite stykke frukt - selv om begge gruppene faktisk fikk samme størrelse smoothie å drikke. Forfatterne av studien antyder at det å føle seg mett eller fortsatt sulten kan være basert på oppfatningen av matmengde i stedet for utelukkende basert på kaloriinntaket.

Spis dette! Tips

Prøv trikset hjemme ved å bruke mindre tallerkener og glass som får porsjonene dine til å se mer sjenerøse ut, det er bare en av de enkle måtene å kutte over 50 kalorier. På den måten vil du lure hjernen din til å føle seg fyldigere, selv om du faktisk har spist mindre!

28

Enkelte medisiner gir deg Munchies

Hvis du ble foreskrevet en ny medisin og senere merket en umettelig økning i appetitten, din Rx kan være skylden. Antidepressiva, steroider, P-piller, betablokkere, medisiner mot anfall og migrene, og behandlinger med revmatoid artritt har alle vist seg å øke appetitten hos pasienter.

Spis dette! Tips

Det betyr ikke at du bør ta deg av stoffet, selv om. Bekreft med legen din at medisinen faktisk er synderen, og diskutere hvilke andre behandlinger som er tilgjengelige. Legen din kan kanskje foreskrive en annen medisin som ikke har de samme magebølgende bivirkningene.

29

Du lager sjelden din egen mat

Det kan være en tidsbesparelse, men å spise ute eller ta en bearbeidet matbit fra matbutikken vil ikke hjelpe deg med å dempe sulten så mye du tror. Restaurantmat - til og med dessertene - er vanligvis fylt med salt, som forskning har funnet kan frigjøre det følelsesmessige hormonet, dopamin, gjør natrium-laden billettpris ganske vanedannende. (Hvilket betyr at du hele tiden vil ha det!) Når det gjelder bearbeidet søppel? Disse matvarene er ofte laget med appetittdrevne tilsetningsstoffer som MSG, som oppmuntrer deg til å fortsette å nusse utover fyllet ditt.

Spis dette! Tips:

Prøv å lage et flertall av dine egne måltider og snacks hjemme. Du vil ikke bare være i stand til å kontrollere de vanedannende natriumnivåene og utelate appetittdrevne tilsetningsstoffer-begge vil bidra til å dempe dine tilsynelatende umettelige sultfølelser-men du vil også konsumere nesten 200 færre kalorier enn de som lager mindre, ifølge Johns Hopkins -forskere.

30

Du kan ha et medisinsk problem

Det er mange grunner til at du er konstant sulten, men hvis ingen av årsakene ovenfor høres ut som problemet ditt, det kan være noe du ikke er klar over. Noen få medisinske årsaker:

• • Women who experience premenstrual syndrome (PMS) often have food cravings, as do women during early stages of their pregnancy.
  • If your sudden hunger is also paired with an unquenchable thirst, you may want to talk to your doctor about being tested for diabetes. What may be happening is that you're developing an insulin resistance, which means your body can't as effectively funnel the glucose in food to be used as energy, and instead it stays in your bloodstream. Som et resultat, you can experience "insulin resistant hunger" characterized by craving sugars or starches rather than being physically hungry.
  • Noen ganger, excessive hunger is the sign of a parasitic infestation in your intestine, which can occur after eating undercooked meat from infected animals. For eksempel, tapeworms act by noshing on the essential nutrients from your food. (Yikes!) Because your body is missing out on these satiating nutrients, it can cause you to feel hungry and thus overeat.
  • You may be suffering from a chronic, autoimmune health condition called hyperthyroidism—a condition in which your metabolism-running thyroid gland is running in overdrive. When your metabolism is constantly stimulated, it can result in feeling hungry all the time.

Spis dette! Tips:

If you suspect any of the issues above, consult your doctor for a diagnosis and treatment options.

Editor's Note:This article was originally published April 7, 2016, and has since been updated to add additional sourcing.