Hvordan sørge for at du drikker nok vann mens du sitter fast hjemme
Mens vi igjen og igjen hører hvor viktig det er å drikke mye vann, det kan føles som et mysterium å finne ut hvor mye vann som er riktig mengde. Plus, når du sitter hjemme hele dagen og ikke beveger deg mye, betyr det at du fortsatt skal drikke like mye? Hvordan finner du ut om du drikker nok vann for dagen?
For å sikre at du drikker nok vann, vi konsulterte Brianne Munch, en sertifisert personlig trener og forfatter av e-boken B-Fit:Den ultimate makrosporingsguiden , for å få litt innsikt i saken. Etter å ha håndtert mange kunder som en online helse- og treningscoach, hun delte noen konkrete tips om hvordan du drikker riktig mengde vann for kroppstypen din.
Mål ut hvor mye vann du skal drikke.
Den enkleste måten å beregne mengden vann du bør drikke er å del kroppsvekten din i to . "Del kroppsvekten [nummer] i to, og det er hvor mange gram du bør ha om dagen, "sier Munch." Så jeg veier 140, noe som betyr at jeg skal drikke 70 gram om dagen. Som er omtrent tre og en halv vannflasker verdt vann. "
Gjør denne enkle beregningen selv, og utfordre deg selv til å drikke så mye vann hver dag!
Drikk et stort glass vann om morgenen.
Nå som du vet hvor mye vann du skal drikke, start dagen med et stort glass vann. Ja, selv før kaffen eller frokosten. Det vil gjøre en stor forskjell.
"Det får stoffskiftet ditt i gang, det begynner å fylle kroppen din opp, "sier Munch." Det blir til og med hydrert og vekker deg. "
Drikk vann kontinuerlig, og du vil føle deg energisk.
Ikke bare hjelper et glass vann kroppen din med å våkne om morgenen, men kontinuerlig drikkevann kan hjelpe energinivået ditt gjennom dagen.
"Jeg la merke til at når jeg drikker kontinuerlig gjennom dagen, energien min er på punkt, [og] Jeg føler meg bra. Jeg er ikke oppblåst, og jeg kommer lettere gjennom dagen, "sier Munch." Jeg har hatt en haug med mine klienter som har fulgt denne protokollen - dividert vekten sin med to - og drukket så mange unser vann om dagen, og energien deres har forbedret seg enormt. "
I SLEKT: Din guide til det antiinflammatoriske kostholdet som helbreder tarmen din, senker tegn på aldring, og hjelper deg å gå ned i vekt.
Drikk ut av noe morsomt.
Katie Boyd, Ernæringsfysiolog, M.S. anbefaler at du finner en morsom kopp eller flaske å drikke av, fordi det gjør oppgaven med å drikke vann litt morsommere gjennom dagen. "Få en kopp du liker å drikke av, "sier Boyd." Jeg tar det enda et skritt videre og kjøper en kanne og skriver at det er inspirerende og motiverende på siden. "
Spis frukt og grønnsaker.
Bare å drikke vann er ikke den eneste måten å holde seg hydrert hele dagen! Det er mange vannrike, fuktighetsgivende mat du kan spise som også kan hjelpe deg med å få opp vanntallet. Noen enkle å bite i er agurker, ferskener, gulrøtter, jordbær, og jicama.
Sjekk urinen din.
Nå som du har drukket riktig mengde for kroppsvekten din, den virkelige indikatoren er faktisk i urinen. Ifølge Dr. Michael O'Brien, M.D., grunnlegger av New Yorks Beacon Primary Care, du bør drikke nok vann slik at tissen din er lysegul.
Selv om urintesten er en enkel måte å vurdere riktig vanninntak, det er mange andre tegn å se etter hvis kroppen din ikke får i seg nok vann, som å føle deg unødvendig sulten eller til og med gå opp i vann.
Spis dette, Ikke det! overvåker stadig de siste matnyhetene når det gjelder COVID-19 for å holde deg frisk, sikker, og informert (og svar på de mest presserende spørsmålene dine). Her er forholdsreglene du bør ta i matbutikken, maten du bør ha for hånden, levering av måltider og kjeder som tilbyr takeaway, og måter du kan hjelpe dem som trenger det. Vi vil fortsette å oppdatere disse etter hvert som ny informasjon utvikler seg. Klikk her for all vår COVID-19-dekning, og hold deg frisk.