Hva skjer med kroppen din når du ikke beveger deg hele dagen

For å forhindre at koronaviruset sprer seg videre, retningslinjer for sosial distansering ble håndhevet og ikke-viktige ansatte ble bedt om å jobbe hjemmefra. Dette endret vårt daglige liv drastisk-vi har tatt farvel med pendling og hei til å ha på joggebukse hele dagen. Men å leve et stillesittende liv i lange perioder kan skade din fysiske og psykiske helse. Ja, hjemmearbeid kan gjøre det lettere å fokusere på arbeidet ditt (det er ingen distraksjoner på kontoret), men mange av oss kan finne ut at vi mister oversikten over tid. Før vi vet ordet av det, vi har sittet i samme stol, i samme posisjon, i timevis. Her er noen av måtene som mangel på fysisk aktivitet kan skade din generelle helse.

1

Det kan bidra til livstruende forhold

Når du jobber intenst og skriver bort ved skrivebordet ditt, det føles ikke som noe ille skjer med kroppen din. Men å sitte hele dagen har vært knyttet til utvikling av flere sykdommer, "inkludert diabetes, hjerte-og karsykdommer, blodpropp, metabolsk syndrom, og til og med døden, "ifølge Hannah Daugherty, CPT-NASM og fitnessekspert, som sitter i rådgivende styre for Fitter Living. Ikke å bevege deg kan føre til dårlig blodsirkulasjon, og hvis du ikke trener mye, "det er knyttet til økt blodtrykk og usunne kolesterolnivåer, "sier Monica Straith, ACE -sertifisert personlig trener og treningsleder hos AlgaeCal. Dette kan, i sin tur, øke risikoen for hjertesykdommer.

Fiks det: Sørg for å sette av litt tid til å bevege deg daglig - selv husarbeid eller gåing kan ha store fordeler.

2

Det kan øke risikoen for osteoporose

Ordtaket "bruk det eller mist det" er veldig ekte. Hvis du sitter hele dagen og ikke bruker viktige muskler, de kan bli svake og stive over tid. "Svake muskler kan føre til mer skjøre bein, som øker risikoen for fall og brudd. Faktisk, jo mindre aktiv du er, jo høyere risiko for osteoporose, "sier Straith.

Fiks det: Ta en liten pause i arbeidstiden for å gjøre en mikrotrening (eller to). Micro-treningsøkter er 10-minutters svetteøkter med ett minutt med høy intensitetstrening. Forskning har antydet at de kan forbedre kardiovaskulær helse og være like effektive som en 45-minutters økt.

3

Det kan øke risikoen for tromboflebitt

Hvis du jobber hjemmefra, det er mer sannsynlig at du bruker mesteparten av tiden din på å sitte. Noe som kan føre til dannelse av tromboflebitt - blodpropper i beinårene og betennelse i det omkringliggende vevet. Hvis du sitter i lange perioder, "det øker risikoen for at blodet samler seg i beinårene som kan danne blodpropper. Blodpropper som dannes i de dype venene er alvorlige da de kan bevege seg til hjertet og lungene (dyp venetrombose). Blodpropper som dannes i overflateårer, kalles overfladisk tromboflebitt, "sier Dr. Nisha Bunke, MD, FACPh, RPhS, venesykdomsspesialist ved La Jolla Vein Care.

Fiks det: Å bruke et stående skrivebord i noen timer om dagen kan hjelpe deg med å bevare helsen til venene dine.

4

Det kan forårsake kronisk smerte

Å sitte i en posisjon for lenge kan være veldig vondt for kroppen din. Problemet er at bløtvev som muskler, sener, og fascia vil tilpasse seg dette og forårsake ubalanse. "Musklene som var i en langstrakt posisjon vil bli vant til dette og ønsker å forbli langstrakte. Musklene som var i en forkortet posisjon vil bli vant til dette og vil fortsette å bli forkortet. Som et resultat, kroppen din blir i hovedsak dysfunksjonell, "sier Dr. Alex Tauberg, kiropraktor og eier av Kiropraktor Pittsburgh. Dette kan føre til dårlig holdning og redusert bevegelsesområde som kan føre til kroniske smerter i områder som nakken din, skulder, og tilbake.

Fiks det: Dr. Tauberg anbefaler 20/20/20 -regelen. Du står opp hvert 20. minutt og går minst 20 fot i minst 20 sekunder. Det hjelper kroppen å holde seg aktiv og smertefri.

LES MER: Klikk her for å se alle våre siste koronavirusdekning.

5

Det kan kompromittere immunsystemet

Å jobbe hjemmefra kan redusere sjansene for å få koronaviruset, men hvis du ikke beveger kroppen din hele dagen kan det senke immunsystemet. "Ulike studier viser at å sitte i så lite som 30 minutter kan begynne å påvirke lymfesystemet. Kroppen må bevege seg for at lymfesystemet skal fungere, og lymfesystemet er ansvarlig for immunsystemet vårt, "sier Lara Heimann, fysioterapeut og yogapioner for LYT Yoga. Du setter deg selv i fare for forkjølelse.

Fiks det: Ta en rask spasertur i noen minutter, selv om det bare er opp og ned i blokken eller bakgården din. Så lenge kroppen din er aktiv, du gjør allerede mye godt for kroppen din.

Å sitte ned eller ikke bevege seg i det hele tatt kan virke ufarlig, men det kan forårsake varige effekter på kroppen din. Det kan øke sjansene for hjertesykdommer og svekke bein og muskler som kan føre til andre forhold. De fleste online møteplattformene er mobilvennlige, neste gang du har et Zoom -møte, ikke vær redd for å kaste på deg hodetelefonene og gå en tur under møtet!

Spis dette, Ikke det! overvåker stadig de siste matnyhetene når det gjelder COVID-19 for å holde deg frisk, sikker, og informert (og svar på de mest presserende spørsmålene dine). Her er forholdsreglene du bør ta i matbutikken, maten du bør ha for hånden, levering av måltider og restaurantkjeder som tilbyr takeaway du trenger å vite om, og måter du kan hjelpe dem som trenger det. Vi vil fortsette å oppdatere disse etter hvert som ny informasjon utvikler seg. Klikk her for all vår COVID-19-dekning, og registrer deg for vårt nyhetsbrev for å holde deg oppdatert.