15 beste (og umiddelbare) anti-oppblåst matvarer

Har magen din noen gang føltes mer som en ballong enn en matfordøyelsesmaskin? Vært der, følte at. Selv om oppblåsthet kan påvirkes av GI-relaterte tilstander som irritabel tarmsyndrom (IBS), det vi spiser er en stor del av puffiness -paien. På samme måte som det er matvarer som forårsaker oppblåsthet, det er også matvarer for å redusere oppblåsthet.

Først, hvorfor opplever du oppblåsthet?

"Oppblåsthet kan skyldes en rekke faktorer som fører til at store mengder luft blir fanget i fordøyelseskanalen, "sier Rania Batayneh, MPH, eier av Essential Nutrition For You og forfatter av En -en -en -dietten . Batayneh forklarer at det er noen grunner til at du føler deg oppblåst:

• hva du spiser (mat med mye fiber, fett, salt, og kullsyreholdige drikker, for å nevne noen)
• hvordan du spiser (å spise for fort kan føre til at du får i deg mer luft)
• IBS
• har en uidentifisert matfølsomhet
• genetikk

Hva er spesielt med funksjonell mat som reduserer oppblåsthet?

Så nå som vi vet hva vi skal unngå, hva skal vi legge til i menyene våre for å forhindre eller redusere oppblåsthet?

"Søk matvarer som inneholder mye kalium og vann, "sier Rachel Fine, RD, en registrert diettist, og eier av ernæringsrådgivningsfirmaet To The Pointe Nutrition i New York City. Når du ikke spiser nok kalium, kroppen din vil holde på ekstra natrium og vann, som kan forårsake oppblåst mage.

"For å gjøre matvarer som forårsaker oppblåsthet lettere å fordøye, Prøv kokte grønnsaker i stedet for rå, og spirede korn, nøtter, frø, og belgfrukter i stedet for vanlig. "

Den beste maten for å redusere oppblåsthet

Opplever oppblåsthet er vanligvis knyttet til hvordan du spiser og hvilken mat du spiser når du er oppblåst. Det betyr at noen enkle endringer kan lette ubehaget og hjelpe deg å gå ned i vekt underveis.

Vi fant de 15 beste matvarene som hjelper med oppblåsthet, slik at du endelig kan finne lettelse.

1

Quinoa

Har du noen gang følt deg oppblåst eller direkte ubehagelig etter å ha spist pasta eller brød? Du kan ha en underliggende glutenfølsomhet. Selv om bare én av 100 mennesker over hele verden har cøliaki - en mer alvorlig tilstand som forårsaker skade på celler i tarmen når en bruker gluten - anslås det at seks av 100 opplever noen bivirkninger og ubehag når de spiser mat med hvete.

"Det er best å konsultere en lege før du antar at du har glutenintoleranse, "Fine sier." Hvis du finner ut at du gjør det, glutenfrie stivelser som quinoa kan være lettere å fordøye. "(ICYMI, her er hva diettister vil at du skal vite om glutenfrie dietter.)

2

Agurker

Med 95 prosent vann, disse forfriskende grønnsakene er en av de ultimate måtene å spise deg til bedre hydrering. Siden de er superhydrerende, agurker "kan hjelpe til med å skylle mage -tarmkanalen, økende matoverføring som ellers kan føre til forstoppelse, gass, og oppblåsthet, "Fine sier.

Agurker tilbyr også flavonoid quercetin, som kan bidra til å redusere betennelse i hele fordøyelsessystemet.

3

Selleri

"Selleri - for ikke å forveksle med sellerijuice -trenden! - er en av de beste matvarene for å redusere oppblåsthet fordi den er naturlig rik på vann, "Fine sier, på 95 prosent.

Vannrik selleri gjør mer enn bare å legge til litt lett sprø tekstur til salatene dine; den har også vanndrivende egenskaper og 104 milligram kalium i hver 6-kalori knasende stilk. Og ligner agurker, selleri's flavonoider (inkludert apigenin) har vist seg å være antiinflammatoriske, ifølge en studie publisert i tidsskriftet Molekylær ernæring og matforskning .

4

Ananas

"Ananas inneholder et enzym som kalles bromelain, som bryter ned protein og hjelper fordøyelsen, "Sier Batayneh.

Lav i natrium og fylt med 180 milligram kalium per kopp, Denne søte og saftige frukten har også vist seg å redusere oppblåsthet. Ifølge forskning i tidsskriftet Klinisk immunologi , ananas kan redusere tykktarmsbetennelse som kan føre til den utspente magen.

5

Yoghurt

Vi snakker ikke om det søte, sukkerholdig froyo du snag på de multi-håndtere butikker.

"Yoghurt som inneholder levende og aktive kulturer - det vil si probiotika - har vist seg å forbedre fordøyelseshelsen, "Batayneh sier." Det er også høyt kalium, et mikronæringsstoff vi vet hjelper til å bekjempe oppblåsthet. "

6

Kefir

Hvis du ikke gjør meieri, Tenk på fetteren til yoghurt, kefir. Denne syrlige gjærede drikken inneholder laktase, et enzym som bryter ned laktose - alias hovedsukkeret i melken som kan gi deg mageproblemer. En studie i Journal of the American Academy of Nutrition and Dietetics fant ut at å drikke kefir reduserte symptomer på fordøyelse av laktose, inkludert oppblåsthet, magesmerter, og gass med opptil 70 prosent.

7

Asparges

Med 271 milligram kalium per kopp, Dette er en veggie som definitivt er verdt å fylle på med en av de beste matvarene for å redusere oppblåsthet. Men fordelene med magen stopper ikke der.

"Asparges inneholder asparges, en aminosyre som virker som et vanndrivende middel. Det er også rikt på prebiotika, maten som gode bakterier [probiotika] i tarmen lever av, noe som fører til bedre tarmhelse, "Sier Batayneh.

8

Bananer

Kjent som en av de mest kaliumrike matvarer på planeten, med 422 milligram per middels frukt, banans oppblåsende reduserende appell stopper ikke der.

Sammenlignet med å drikke en juice eller vann med banansmak før et måltid, å spise en banan før måltid redusert oppblåsthet med en betydelig mengde for friske kvinnelige deltakere i en studie publisert i journalen Anaerobe . Forskerne tilskriver disse magen-beroligende resultatene til prebiotika i frukten.

9

Tomater

Enten du får dosen din i marinara saus eller suppe, legg til tomater i kostholdet ditt for å redusere oppblåsthet. Tomater inneholder høye nivåer av lykopen. At antioksidanten har vist seg å ha et bredt utvalg av antiinflammatoriske og oppblåst effekter, per anmeldelse i journalen Årlig gjennomgang av matvitenskap og teknologi . Profftips:Kok dem for å låse opp mye mer lykopen enn rått, selv om.

Og som en bonus, disse rubinrøde fruktene er kaliumsuperstjerner, Fine tilsetninger (med 292 milligram per middels tomat).

10

Vannmelon

Ta en skive eller to. Takket være vannmelons høye vanninnhold, noshing på det kan bidra til å minimere vannoppbevaring. Kombinert med 170 milligram kalium scorer du i hver kopp vannmelon, du får din vanlige mage tilbake på kort tid.

"Vannmelon kan hjelpe til med å skylle ut overflødig natrium fra kroppen din, som reduserer oppblåsthet, "Sier Batayneh.

I SLEKT: Din ultimate restaurant og supermarked overlevelsesguide er her!

11

Grønn te

Fordelene med te -tid går utover å inspirere deg til å ta en pause fra jobben. Grønn te er en fantastisk kilde til antioksidanter, og det gir også noen vanndrivende fordeler. Forskning publisert i tidsskriftet PLOS One avslørte at grønn te kan redusere betennelse i fordøyelseskanalen ved å holde tarmhelsen i god form.

12

Avokado

Guac på. Alt det sunne fettet i avokado kan forhindre ubehagelig oppblåsthet. Som bananene og andre frukter på denne listen, kalium i avokado (368 milligram per ¼ avokado) kan også "hjelpe kroppen din til å skylle ut natrium, og med det, overflødig vann, "Sier Batayneh.

1. 3

Gurkemeie

Vi har gode nyheter for alle de gylne melkeavhengige.

"Mange urter og krydder, inkludert gurkemeie, har antiinflammatoriske egenskaper og har en tendens til å slappe av urolig mage, "sier Batayneh.

Det er fordi gurkemeie stort sett er curcumin, som har vist seg å dempe betennelse og dempe mange IBS -symptomer, ifølge forskning publisert i Journal of Alternative and Complementary Medicine .

14

Mynt

Det er en god grunn til at din mor eller bestemor kan ha bedt deg om å gå til peppermynte -te når du trenger å få en urolig mage.

"I teform eller nyhakket og drysset over måltider, mynte har antispasmodiske egenskaper, som beroliger fordøyelseskanalen og kan redusere smerter ved oppblåsthet. Mint inneholder også spesifikke flavonoider som hemmer aktiviteten til visse immunsystemceller som kan bidra til oppblåsthet, "Sier Batayneh.

15

Ingefær

På lik linje, har du hørt ryktet om at ingefærøl kan lindre magesmerter? Mens den er behandlet (i brus, godteri, o.l), ingefær mister mest for sine helsefremmende egenskaper, den krydrede roten som er revet eller hakket av rå, kan faktisk innfri det løftet. (PS Å brygge den roten til te fungerer også.)

"Enkelte forbindelser i ingefær, inkludert gingerol, hjelpe magen til å frigjøre gass, som reduserer oppblåsthet, "Sier Batayneh." Ingefær lindrer for urolig mage, som kan bidra til å lindre ubehag ved oppblåsthet. "