Hvordan å spise færre sukkerholdige matvarer kan beskytte deg mot COVID-19

Mens alle tilbringer mesteparten av tiden hjemme, Det er en god sjanse for at du er mer tilbøyelig til å spise noe søtt. Hei, ingenting sier trøst som en kake, en bolle med frokostblanding, eller en skål med iskrem, som alle tilfeldigvis er godbiter som er fullpakket med sukker. Og i løpet av denne tiden når du ikke er i stand til å komme til ditt lokale treningsstudio, og det ikke er like lett å velge sunnere, kanskje å senke sukkerinntaket ikke er en dårlig idé? Ifølge en ekspert, Å spise færre sukkerholdige matvarer kan bare hjelpe deg i sjansen for at du får COVID-19.

Se, senking av blodsukkeret gjennom kosthold og trening kan være beskyttende mot COVID-19 , foreslår Adam M. Brufsky, MD, PhD, en ekspert på brystkreft, og professor i medisin ved University of Pittsburgh School of Medicine. "Sukker er ikke bare noe som søter maten vår. Det er også noe som er en vesentlig del av proteinene som utgjør kroppen vår, "sa han i den akademiske nyhetsjournalen Samtalen . Det fikk ham til å tro at bedre kontroll av blodsukkeret ved kosthold og mosjon, samt bedre kontroll av blodsukker hos diabetikere, spesielt når du er syk med COVID-19, "kan muligens bidra til å kontrollere alvorlighetsgraden av sykdommen og til og med spredningen."

Andre forskere mener høyt blodsukker og type 2 diabetes er risikofaktorer for de som smitter koronavirus. Forskere fra Tyskland, Storbritannia, Sveits, Italia, og Singapore avsluttet nylig i Naturanmeldelser Endokrinologi som kontrollerer høyt blodsukker, lipidnivåer, og blodtrykk kan potensielt forhindre eller redusere alvorlighetsgraden av bivirkningene av koronaviruset. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention, pasienter med type 2 diabetes og metabolsk syndrom (en klynge av tilstander inkludert høyt blodsukker, høyt blodtrykk, høyt kolesterol, og overflødig magefett) kan være opptil 10 ganger større sannsynlighet for å dø når de får COVID-19 sammenlignet med personer uten metabolsk sykdom.

Hvordan kan du redusere risikoen?

Hvis du er en av de 88 millioner amerikanerne med høyt blodsukker, koronavirusepidemien gjør det mer viktig enn noensinne å ta en grundig titt på kostholdet ditt og sørg for at du gjør alt du kan for å unngå å utvikle type 2 diabetes også. To av de beste måtene å dramatisk redusere risikoen er ved eliminere skjult tilsatt sukker fra kostholdet ditt og ved å gå ned i vekt - og det trenger ikke å være så mye vekt, enten. Og eliminering av kildene til skjult tilsatt sukker i ditt daglige kosthold kan raskt hjelpe deg med å slippe disse kiloene!

Så vi rundet opp en liste over de vanligste matvarene som pakker størstedelen av karbohydrater og tilsatt sukker - noen som inneholder 20 gram eller mer - slik at du vet hva du bør unngå å spise.

I SLEKT: Den enkle guiden for å kutte i sukker er endelig her.

1

Eplemos

Husk at ingen noen gang sa, "en eplemos om dagen holder legen unna." Du er bedre å spise et eple enn å gå for den pureede versjonen. En kopp søtet eplesaus inneholder 36 gram sukker, men bare 3 gram fiber. Et mellomstort eple, på den andre siden, har 4 gram fiber og selv om det fortsatt er søtt, har bare 19 gram sukker, og epler er rike på kreftbekjempende antioksidanter. Og epler er en av de beste fruktene for vekttap, godkjent av en ernæringsfysiolog, også!

2

Bananer

Bananer er en god kilde til magnesium, et næringsstoff som hjelper proteinsyntesen, hvilken, i sin tur, øker muskelmassen. Magnesium bidrar også til å øke lipolyse, prosessen der kroppen frigjør fett fra butikkene. Og, selvfølgelig, det er en av de beste kildene til kalium, som senker blodtrykket. Bananer er bra for deg, men de er høye i karbohydrater med 31 gram per stor frukt. Så ta en banan, men ikke en hel haug om gangen!

3

Grillsaus

Krydder kan være vanskelig, og måling av porsjonsstørrelse er ikke alltid et alternativ. Neste gang du bestiller ribbe, Husk at bare to ss grillsaus kan inneholde opptil 11 gram sukker. I en restaurant eller takeaway -bestilling, du kan forvente at mer enn fire spiseskjeer blir skåret på en servering med ribbe.

4

Sukkertøy

Mange tenker på fruktig, fettfrie godterier som Twizzlers, Sour Patch Kids, og gummibjørner som godterier for deg, men sannheten er at de er like fullpakket med karbohydrater og sukker som deres sjokolade -kolleger - og i noen tilfeller, de bærer faktisk mer karbohydrater. For eksempel, en pakke med M&M inneholder 35 gram karbohydrater, mens en 8 oz pakke Sour Patch Kids er pakket med 216 gram. Hvis du leter etter en lavere karbohydrat søt, ta noen druer, eller bringebær. Prøv dem frosne!

5

Hermetisert fruktcocktail

Fersk frukt har naturlig sukker fra fruktose, så de er mest fordelaktige når du trenger en ekstra energisprengning. Derimot, det er ingen god tid å spise hermetisk frukt, som ofte er pakket i mais sirup med høy fruktose. En kopp kopp hermetisert fersken, for eksempel, kan inneholde opptil 39 gram sukker. Hvis du trenger at frukten din skal vare lenger, hodet til fryseren gangen og nå for uten sukker-tilsatte varianter som ble flash-frosset på toppen av sin modenhet. Her er de 15 beste frosne fruktene og grønnsakene du må ha!

6

Hermetisert suppe

Du vet sikkert å være forsiktig med natrium i hermetisert suppe, men du vet kanskje ikke at mange varianter er full av sukker, også. Campbell's Slow Kettle Style Tomat &Sweet Basil Bisque, for eksempel, har 25 gram tilsatt sukker per kopp! Det er mye sødme å dyppe den grillede osten i.

7

Sjokolademelk

Selv om det høye karbohydrat- og proteininnholdet ofte inspirerer personlige trenere til å kalle sjokolademelk for den perfekte restriksjonsdrikken, det er fortsatt sukkerrikt. "Meieri bidrar med naturlig forekommende laktose, men mange merker legger til søtningsmidler sammen med sjokoladesmaken, "sier Cara Harbstreet, MS, RD, av Street Smart Nutrition. "Med mindre du er veldig aktiv eller driver med intens trening, de tilsatte kaloriene gir kanskje ikke mange fordeler. "For daglig sipping, strekk etter et glass lettmelk eller helmelk og par det med et lite stykke mørk sjokolade for å tilfredsstille din søte tann. Og sørg for at du unngår noen av disse 50 drinkene med mer sukker enn en Hershey's Bar.

8

Tranebærsaus

Kom Thanksgiving Day, la oss alle love å klare oss uten dette vinglete, geléaktig, for søt saus. En halv kopp servering inneholder 56 gram karbohydrater og 48 gram sukker. Tyrkia -dagen ville ikke vært den samme, du sier? Prøv bare å ta en spiseskje!

9

Energibarer

Siden karbohydrater gir energi, det burde ikke være noen overraskelse at energibarer er full av karbohydrater. Fortsatt, mange mennesker tror disse helsekostbedragerne faktisk er bra for deg. Ikke så. Gjennomsnittlig, de inneholder opptil 45 gram karbohydrater - og er fulle av sukker og skumle kjemikalier, også. De er i utgangspunktet en trippel trussel mot helsen din.

Leter du etter sunne oppskrifter du kan prøve hjemme? Husk å melde deg på vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!

10

Energidrikker

De fleste av disse såkalte ytelsesdrikkene er fylt med sukker og koffein. Eksempel:En boks Red Bull inneholder 27 gram sukker. Nei takk!

11

Smaksatt Kefir

Å drikke kefir er en god måte å øke tarmbakteriene som er gode for deg. Men hold deg til den usmakede typen som de fruktige smakene er - du gjettet det - veldig, veldig søtt. Noen inneholder opptil 22 gram sukker per porsjon! Og usøtet kefir inneholder færre enn halvparten av disse sukkergrammene.

12

Smaksatt te

Søt te og annen te med mye sukker i en flaske er ikke bedre for deg enn brus bare fordi de har "te" i navnene sine. Mange av dem inneholder nesten 46 gram sukker per flaske!

1. 3

Smaksatt iskaffe

Disse kan passere som flytende godteri, også. En flaske Starbucks Mocha Frappuccino inneholder 37 gram karbohydrater og 31 gram sukker, leverer 200 kalorier per porsjon.

14

Pommes frites

Mens de fleste vet at poteter er stivelsesholdige, Pommes frites er ekstremt karbohydrater med 63 gram per restaurant. Dette er dobbelt så mange karbohydrater som en bolle med pasta i en vanlig familiestil servering! Og det blir verre:Vegetabilsk oljestekt mat som pommes frites inneholder høye nivåer av noe som kalles inflammatoriske avanserte glycation-sluttprodukter (AGEer), som er betennelsesfremkallende forbindelser som dannes når visse matvarer tilberedes ved høye temperaturer.

15

Ferskpresset juice

Organisk, ferskpresset juice kan høres uskyldig ut, men ikke avhengig av dem for helsemessige fordeler. Skyll ned bare ett glass, og du drikker en sukkerbombe med hele 26 gram. Og selv om du får saften av hel frukt, du får ikke fiberen av hele frukten. Uten fiber fra anlegget, saften er ikke mye bedre enn å drikke en kopp sukkervann. 16

"Sunn" frosne middager

Når du er i klemme, Det kan ikke høres ut som et dårlig alternativ å nå et frossent måltid - spesielt når det er merket som sunt. Fortsatt, Vær oppmerksom på ernæringsetiketter. Healthy Choice's Cafe Steamers Pineapple Chicken, for eksempel, touts grillet hvitt kjøtt og proteinrikt edamam blant ingrediensene, men har hele 15 gram sukker i en bolle, 16 gram protein, og 45 gram karbohydrater.

17

Fett yoghurt

Det burde ikke være noen hemmelighet nå at fettfattig yoghurt er usedvanlig høy i sukker. Du kan forvente at fruktfylt yoghurt inneholder mye sukker-som Dannons frukt-på-bunnen blåbær, som inneholder 21 gram - men "sunn" yoghurt pakker de søte tingene, også. I stedet, velg vanlig gresk yoghurt og legg til dine egne bær.

18

Lønnesirup

Du vet at lønnesirup er fullpakket med sukker, men hvem hadde trodd at å gå organisk kan være enda verre enn brutto, falsk slag. Madhava Organic Maple Agave Pancake Syrup leverer 30 gram sukker på bare to spiseskjeer. Den eneste oppsiden? Smaken av organiske siruper er sterkere og mer konsentrert enn sirupene med høy fruktose, så du trenger ikke bruke den så mye.

19

Margarita frossen cocktail

Mens du pisker opp en frossen margarita hjemme er ikke fullt så ille som å få den fra en bar (400 kalorier mot 700), det er fortsatt verste cocktailen for midjen din . Laget med en sukker-pigget neonblanding og tequila, det vil overbelaste systemet ditt med altfor mye sukker. I stedet, Bytt til et glass musserende vin med rotete jordbær og sitronskiver for å få din fruktige løsning for en brøkdel av de midje-utvidende sukker gramene og kaloriene. Hvorfor ikke prøve noen av disse immunforsterkende cocktailene som inneholder vitaminer og antioksidanter?

20

Muffins

Bare en kommersielt tilberedt blåbærmuffin har like mange karbohydrater som ikke en, ikke to, men fem brødskiver! Det er også en fett- og kalorigruve, bærer over 520 kalorier og en tredjedel av dagens fett i ett bakverk. Og å spise halvparten nå og "lagre resten til senere" er nesten umulig noen ganger, som mat som er rik på karbohydrater, fett, og sukker er direkte avhengighetsskapende. Tror ikke du kan fikse problemet ved å bestille en kli -muffins heller - den minimale fibermassen inni er ikke matchende for sukkerkrysset.

21

Pizza

Hvis du ikke kan leve uten pizza, Hei, vi forstår, men du vil ta smarte valg. Hvis du virkelig liker pizza, topp i hvert fall skiven med mange grønnsaker for å øke fiberprofilen. Med 36 gram karbohydrater, hver skive er som å spise en bolle med penne pasta.

22

Fettfri salatdressing

Produkter som skryter av påstandene "fettfattige" eller "fettfrie" er vanligvis kodet for "sukkerrike." Når produsenter tar fettet ut av mat, de gjør opp for den tapte smaken med ekstra salt og sukker.

23

Loff

Pakket hvitt brød kan ha 4 gram sukker per skive. Det betyr at du spiser 8 gram sukker per sandwich. For å gjøre ting verre, det er ofte søtet med mais sirup med høy fruktose, en av de mest flat-mage-truende former for sukker på markedet. Og wraps er like ille, som de kan ha omtrent like mange karbohydrater som to skiver hvitt brød. I stedet, gå med Esekiels sukkerfrie, spiret kornbrød. Hirsen, stavet, linser, og kolesterolsenkende bygg gir en naturlig sødme og bidrar til å øke brødets fiber, et næringsstoff som avverger sult. Plus, spirende korn bryter ned enzymhemmere, som hjelper kroppen din til å fordøye og absorbere sunne næringsstoffer fra brødet.

24

Smoothies

Fruktsmoothier på flaske virker sunne, men hvis du gjør en liten undersøkelse om ernæringsfakta, du vil se at de er nesten like kalori, karbohydrat, og sukkertung som en milkshake. I stedet, Velg å lage dine egne smoothies med proteinpulver.

I SLEKT: Denne 7-dagers smoothie-dietten hjelper deg med å miste de siste kiloene.

25

Soda

Du visste allerede at 12 gram brus var fylt med kjemikalier og omtrent 10 ts sukker, men skjønte du at den inneholder mer karbohydrater enn en hel bolle med pasta? Det er sant. En 12-unse boks Sprite har 38 gram karbohydrater, mens en klassisk cola har omtrent 39 gram. Og det er ikke alt! Sjekk ut disse 105 mest populære brusene rangert etter hvor giftige de er.

26

Hele pannekaker

Når det gjelder å spise en bunke med pannekaker, du vet kanskje at du gjør deg klar til å overbelaste karbohydrater, men sukker registrerer ikke alltid. Tross alt, hvis du hopper over smør og fruktkompott, du burde ha det bra, Ikke sant? Ikke alltid. En stabel med fire Harvest Grain 'N Nut pannekaker fra IHOP kan høres sunnere ut enn kjernemelk, men de inneholder faktisk 20 gram sukker. Ha på litt lett lønnesirup, og du ser på 30 pluss gram i morgenmaten.