15 måter å knuse dine ønsker

Alle har lyst, og mesteparten av tiden, du ender opp med å ha lyst, vi vil, ikke-så sunn mat. Hei, når din søte tann kommer og ringer og du er i humør for noen informasjonskapsler, det er ingenting som kan stoppe deg fra å gi deg. Men hvis du prøver å gå ned i vekt, du trenger å ikke gi etter for cravings i det hele tatt, Ikke sant?

Ikke så fort, sier ekspert i vekttap Ilana Muhlstein, MS, R.D.N., og forfatter av den nye boken Du kan slippe det! , som lover å lære deg hvordan du kan nyte disse informasjonskapslene-eller en hvilken som helst sukkerholdig godbit for den saks skyld-uten å spire til en sukkerfylt binge.

Sier Muhlstein trikset for å knuse cravings er å sørge for at du aldri føler at du ikke kan ha noe du vil spise. "Fratakelse slår dårlig tilbake og fører til langvarig elendighet, ikke resultater, "sier Muhlstein, som sitter i Executive Leadership Team for American Heart Association. Muhlstein utviklet flere effektive strategier som hjalp henne med å gå ned 100 kilo mens hun likte karbohydrater, sjokolade godbiter, og til og med cocktailer. Så hun vet helt klart hva hun gjør!

Her er 15 enkle du kan knuse suget ditt for godt. Og for mer av hennes innsikt, sørg for å sjekke ut Du kan slippe det!

1

Jo mer? Sikker! Modell

Dette verktøyet fungerer best for noen med stor appetitt eller noen som er på vei til en sosial begivenhet der det blir et langt spisevindu fremover, forklarer hun. Se for deg et sykkelhjul, hvor vann er toppen av sirkelen. Start der, med et glass vann. Nå som du napper gjennom hendelsen, rull til grønnsaker og fyll på mat som inneholder mye vann. "Neste, velg og spis proteinet ditt fordi barna i din følelse av metthet for å forhindre overspising, "sier Muhlstein." Så hvis du vil ha en godbit, du vil være mye mer selektiv og kontrollere. "Hvis du fortsatt vil ha mer etter det, sikker, gå videre, men du må begynne på toppen av sirkelen igjen med et glass vann. Sjansene er før du går rundt igjen, du mister lysten.

2

Utsettelsen, Ikke nekt metode

Når vi står overfor en fristelse, som å stoppe ved favorittbakeriet ditt under en kjøretur, fortell deg selv, "Jeg trenger ikke et bakverk akkurat nå. I stedet Jeg planlegger å ha dem ved en spesiell anledning. "Hvordan fungerer det?" Du forsinker rett og slett å ta en godbit, ikke benekte det, "sier Muhlstein." Tanken er at du "skyver av" spisemuligheten til et senere tidspunkt, så den forblir spesiell. "Med tiden, du innser at forventningen om forsinket tilfredsstillelse faktisk øker din selvtillit og sanseopplevelsen når du til slutt spiser godbiten, hun sier. Og hvis du vil lære mer om hvordan følelsene dine spiller inn, her er tegn på at du spiser følelsene dine.

3

DINTEO -spørsmålet

Dette er et flott verktøy for å utvikle en ny spisestilling. DINTEO står for spørsmålet, Trenger jeg denne spisemuligheten? "Å spørre deg selv om DINTEO fratar deg ikke, det gir deg kraft! "sier Muhlstein. Når du står overfor en spisemulighet - og de dukker opp hele dagen (gratis bakverk når du får kaffe, informasjonskapsler på disken, osv.) - stille deg selv det spørsmålet. Sjansen er stor for at svaret blir "Nei!" fordi matmøtet vanligvis skjer når du ikke engang føler deg sulten.

4

Pust dypt inn

Pusten din kan påvirke din spising, ifølge studier som har bundet sakte pusteteknikker til bedre kontroll av matbehov. En studie i Journal of Psychophysiology fant en sammenheng mellom lav pulsvariabilitet (HRV) og ukontrollert spiseatferd. HRV er et mål på balansen i nervesystemet. Høy HRV antyder at kroppen din er i form og bedre i stand til å tilpasse seg miljøet ditt, mens lav HRV indikerer at kroppen din er sliten, dehydrert, stresset, eller syk. Forskere fant at lavere HRV var relatert til lavere diett suksess hos mennesker som prøver å redusere kalorier og høyere ukontrollert spising i sjokoladesug. Dype pusteteknikker kan bidra til å balansere nervesystemet og hjelper oss å bedre håndtere suget vårt, sier forskere.

Her er to måter å øve på:

1. Magepust: Sitt stille og legg den ene hånden på øvre bryst og den andre på magen, like under brystkassen. Pust sakte inn gjennom nesen slik at du kan føle magen bevege seg ut mot hånden din før du kjenner brystet stige. Åpne munnen litt og pust sakte ut til magen faller og ribbehodet trykker ned. Pause, gjenta deretter i minst ett minutt.
2. 4-7-8 Pust: Denne teknikken er nyttig for å redusere angst og håndtere begjær av enhver type, ifølge Andrew Weil, MD, en pioner innen integrativ medisin ved University of Arizona. Slik gjør du det:Pust helt ut, pust deretter sakte inn gjennom nesen i 4 sekunder. Hold pusten i 7 sekunder, pust deretter kraftig ut gjennom munnen i 8 sekunder, mens du fortsetter listen din for å lage en "whoosh" lyd. Gjenta 4-7-8 syklusen opptil fire ganger. Gjør det to ganger om dagen. Merk:du kan bli svimmel til du blir vant til sekvensen.

5

Rengjør kjøkkenbenken din

Dette er det usynlige, out-of-mouth trick:Behold informasjonskapslene, chips, og kaffekake fra kjøkkenbenken din er en av de enkleste måtene å unngå cravings. Folk som har kjøkkenbenker som er stappfulle av fristende godbiter, hadde en tendens til å konsumere 40 prosent flere kalorier i løpet av dagen enn folk med ryddige kjøkken, ifølge en studie i journalen Miljø og atferd . Og hvis du vil sørge for at kjøkkenet ditt er i toppform, her er de 50 beste kjøkkenrengjøringstipsene akkurat nå.

6

Drikk Yerba Mate

Ikke bare kan det å drikke te fylle magen og redusere suget, Denne grønne teen er kjent for sine kraftige termogene effekter, noe som betyr at den øker kroppens kaloriforbrenningsmekanisme-og den kan også fremme vekttap ved å forbedre insulinfølsomheten.

7

Sett en alarm på telefonen

Hva skjer når du er for opptatt og hopper over frokost eller lunsj? Du blir sulten og ender med å svelge alt i sikte. Å hoppe over måltider er som å kaste bensin på en ulmende ild, gir næring til alvorlig sult, og forårsaker overspising. For å unngå det, sett telefonens alarm til å surre hver tredje til fjerde time for å minne deg på å ha noe lite å spise. Forskere ved Louisiana State Universitys Pennington Biomedical Research Center har funnet ut at planlagt spising hjelper folk med å håndtere appetitten, unngå trang, og gå ned i vekt.

8

Spis paranøtter

Fortsett og ha en stash på skrivebordet ditt! Paranøtter er ikke bare rike på de tre musketerne av mettende næringsstoffer - sunt fett, protein, og fiber - men de gir en betydelig dose krom. Dette nyttige mineralet holder blodsukkernivået stabilt, redusere energidipene som utløser cravings. Brokkoli fungerer, også, men er mye vanskeligere å ha i en skrivebordsskuff.

9

Ha noen sjokolade-dekket mandler

En gang til, du får protein, fiber, og fett for å tampe ned magen, mumler, pluss tilfredsstille din lengsel etter sjokolade. Ifølge en studie i Journal of Nutrition, sjokolade er den mest begjærte maten i Nord -Amerika - spesielt av kvinner. Bare sørg for at dekadent belegg er mørk sjokolade, spesielt laget med 70 prosent eller høyere kakao, den sunneste typen som er full av mettende fett og antioksidanter.

10

Øv en og ferdig

Mennesker ønsker naturligvis fett og sukker, så ikke velg en kamp med mor natur. Unn deg en vanlig kake eller kake, og unngå de smakløse sukkerfattige, fettfattige alternativer. Prøv å ta en godbit og legg resten unna umiddelbart. Tren deg selv for å bli fornøyd med bare en smak, og du vil aldri føle deg fratatt!

11

Kvel en trang med noe naturlig søtt

Dette høres så åpenbart ut, men gjør du det egentlig? Neste gang du har lyst på is, stikk noen frosne blåbær i munnen. Neste gang, du har lyst på et stykke godteri, ha et søtt ferskt eple.

12

Knase en sunnere brikke

Når du har lyst på knasende potetgull, kutt noen gulrøtter, agurker, og paprika i skiver i stor størrelse og dypp dem i hummus. Munnen din vil nyte det knasende, salt, fet tilfredshet med potetgull uten overbelastning av kalorier og natrium.

1. 3

Pop a Mint; Stopp en Pizza Binge

Neste gang du føler at du bare må ta en ny bit av hva som helst, stikk en mynte i munnen i stedet! En studie publisert i tidsskriftet Neurogastroenterologi og motilitet fant ut at peppermynteoljen i godteriet sender et signal til hjernen din om å slutte å spise.

14

Gurgling gjør susen, Også

Bare prøv dette eksperimentet. Spis en bit av din favoritt sjokoladekake. Nyt det. Nå, før du tar en ny bit, puss tennene og gurgle. Presto! Du vil ikke ha noe ønske om å gå tilbake til informasjonskapselen. Bedre idé:Kyss partneren din!

I SLEKT: Oppdag nøyaktig hvordan Ilana Muhlstein mistet 100 kilo og holdt den inne Du kan slippe det!

15

Bli forelsket i disse olivenene

Velg Ikke sant oliven til nosh på, og du vil sannsynligvis tilfredsstille suget raskere. Forskere sier at Kalamata-oliven inneholder større mengder hjertesunne, sult-busty enumettet fett enn hermetiske oliven vanligvis gjør.