Hva du skal spise (eller unngå!) For hver del av dagen din

Enten du føler deg søvnig, henger, eller til og med stresset, Det er spesielle matvarer som faktisk kan hjelpe deg til å føle deg bedre! Men å vite hva du skal spise og når kan åpne døren til en helt ny verden. Fra grønnkål til sjokolademelk, Vi har de beste matforslagene for hvert øyeblikk av dagen.

Mat som gir deg ekstra glede

Grapefrukt

Lukten av sitrusfrukter - som grapefrukt - gjør kroppen mer våken, ifølge The National Sleep Foundation. Det vil ikke bare hjelpe deg med å vekke deg, men lukten av sitrusfrukter kan også føre til at kroppen din produserer lykkehormonet, serotonin. Nevnte vi at det er fullt av immunforsterkende vitamin c og midje-whittling effekter? Faktisk, en studie trykt i journalen Metabolisme fant ut at å spise en halv grapefrukt før måltider kan bidra til å redusere visceralt (magefett) og lavere kolesterolnivå. Vi kunne ikke tenke oss en bedre måte å starte dagen på!

BLIV INFORMERT:Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få de siste nyhetene om coronavirus -matvarer levert direkte til innboksen din.

kål

Grønnkål er fullpakket med vitaminer og mineraler, noe som gjør det til et perfekt tillegg til omeletter eller smoothies. Det er en solid kilde til jern, som spiller ingen liten rolle i å pigge deg opp. Lave jernnivåer kan forårsake anemi som ofte resulterer i tretthet og treghet.

Inkluder mer grønnkål i kostholdet ditt med disse 15+ beste sunne grønnkåloppskriftene.

Egg

Bortsett fra å være fullpakket med kolin, egg har et B-vitamin som øker hjernens og energifunksjonen og umettet fett, som holder deg skarp og våken. Plus, egg er fulle av proteiner! Og i motsetning til mange karbohydrater, protein metaboliseres sakte, gir deg energi som varer hele dagen uten å tynge deg.

Spis flere egg med våre 71+ beste sunne eggoppskrifter.

Mat som hjelper stresset

Drue juice

Har du stresset av stress? Det er et økende antall forskningsfunn som tyder på at druesaft bare kan være kur. Faktisk, En studie fra University of Leeds fant at inntak av 12 dl druesaft daglig kan ha langvarige positive effekter på hukommelse og generell ytelse for stressede individer.

Avokado

Når vi er stresset, vi ser ofte etter trøst på feil steder (som en pose potetgull), det er derfor avokado er den best bevarte antistresshemmeligheten. Ifølge forskning publisert i Nutrition Journal , å spise bare halvparten av avokado kan forhindre unødvendig snacking. Superfrukten metter og hjelper til med å regulere blodsukkeret-en kombinasjon som holder deg utenfor salgsautomaten, selv i tider med stress!

Pistasjenøtter

Ifølge en studie publisert av Pennsylvania State University, pistasjenøtter kan redusere kroppens respons på stress. I motsetning til de fleste matvarer, du kan ikke bare tankeløst skyve en håndfull etter en håndfull pistasjenøtter i munnen (med mindre du vil ha en munnfull skall). Denne kontinuerlige handlingen med beskytning tvinger deg til å senke farten og jobbe for hver bit, som kan være terapeutisk i seg selv.

Mat til når du er veldig sulten

Gresk yogurt

Når klokken 11:45 treff og ghrelin (det sultfremkallende hormonet) tar over, du trenger ikke å sabotere kostholdet ditt eller humøret ditt fullstendig. En 6 unse beholder med fettfri gresk yoghurt er bare 100 kalorier og inneholder 17 gram sult-busting protein. For ikke å nevne er fullpakket med probiotika, som skaper en sunn tarm og styrker immunsystemet.

Epler

Epler inneholder energirike karbohydrater, langsomt fordøyelig fiber, og fruktose, som er et naturlig sukker som gir deg det løftet du trenger for å klare deg gjennom morgenmøtet fordi det fordøyes sakte gjennom kroppen.

Mandler

Enten du strekker deg etter rå mandler eller mandelsmør, de mektige nøttene skryter av hjertesunt fett, flat mage fiber, og mettende protein. Enda bedre, de er fullpakket med magnesium, som hjelper til med å omdanne sukker til energi. Denne killer-kombinasjonen gir vedvarende energi uten å ha krasjet etter et måltid.

Mat som får deg til å føle deg trøtt

Kumelk

Selv om kumelk kan være en del av et balansert kosthold, det kan ha negative effekter på energinivået ditt. Når vi fordøyer mat, tarmhormoner som kalles enterogastroner frigjøres, som påvirker blodstrømmen. Fordi meieri ikke alltid fordøyes lett (spesielt når store mengder inntas), mye blod er nødvendig for å hjelpe i prosessen, etterlater mindre blod for resten av kroppen. Dette tapet av blod kan forårsake sløvhet.

Peanøttsmør

Har du noen gang lurt på hvorfor du blir litt trøtt etter at du har spist en peanøttsmørsmørbrød? Den mettende spredningen inneholder aminosyren tryptofan, som gjør oss slitne. Men det betyr ikke at du må gi avkall på tingene helt. Bare sørg for å beholde den til en porsjon og kombinere den med energiforsterkende supermat for å slå matkomaen.

Pommes frites

Selv om en porsjon karbohydrater er god en gang i blant, å ha for mange av dem - som en overdreven mengde pommes frites - kan forårsake blodsukkernivåer og fall som kan føre til treghet og tåke i hjernen.

Mat for å slå nedgangen på ettermiddagen

Mørk sjokolade

Tro det eller ei, en bit mørk sjokolade kan gjøre underverker for kropp og sjel. En studie fra Nestlé Research Center (selvfølgelig) fant at de som anså seg som "svært stressede" hadde lavere nivåer av stresshormonene kortisol og katekolaminer i systemet etter to uker med å ha spist sjokolade hver dag. Bare hold deg til en porsjon og sørg for å velge de virkelige tingene. Alt som er merket "laget med sjokolade, "" sjokolade, "eller" sjokoladebelagt "er det ikke.

Vann

Kroppene våre består av 50-65 prosent vann, Derfor er det ikke rart at energi og årvåkenhet blir kompromittert når vi ikke har nok væske i kroppen. Føler klokken 15.00 nedgang? Du kan være dehydrert. Prøv å ta med deg en vannflaske og fyll den på bestemte tidspunkter. Dette sikrer at kroppen din forblir hydrert og at du forblir på A-Game.

Peppermynte

Ifølge studier, peppermynte reduserer tretthet og øker årvåkenheten, slik at du kan prestere bedre når du trenger vedvarende oppmerksomhet. Prøv å nippe til en kopp peppermynte eller tygge på peppermynte tyggegummi.

Mat som gir næring til kroppen din etter en treningsøkt

Sjokolademelk

Enten du chugger dette før eller etter trening, sjokolademelk er en friidretts våte drøm. I en studie publisert i International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism , forsøkspersoner som fikk sjokolademelk før de syklet på stasjonære sykler, kunne sykle 49 prosent lenger og tråkke hardere enn de som fikk en generisk karbohydratbytte. En annen studie fra University of Connecticut fant at å drikke sjokoladevarer etter trening økte muskelsproteinsyntesen, som til gjengjeld økte muskelreparasjon.

Vannmelon

Tro det eller ei, vannmelon er blant en av de beste supermatene etter trening. En studie blant idrettsutøvere ved Universidad Politécnica de Cartagena i Spania fant at vannmelonsaft bidrar til å redusere muskelsmerter. Skjær opp en kopp eller to for å knaske på etter en intens svette. Det er 92 prosent vanninnhold som også vil hjelpe deg med å rehydrere deg.

Banan

Hvis du noen gang har opplevd muskelkramper etter en intens trening, du vet at kalium er avgjørende for muskelgjenoppretting. Derimot, det er ikke alle bananer gir en idrettsutøver. De øker også muskelmassen fordi de inneholder magnesium, som hjelper med muskelsammentrekning og avslapning samt proteinsyntese.

Mat som får deg til å føle deg mett

Laks

Med sitt rike omega-3 og proteininnhold, laks er en av de beste fiskene for vektkontroll og kardiovaskulær helse. Bare sørg for å velge villaks før oppdrett, som er høyere i kvikksølv, kalorier, og fett.

Bønner

Bønner er rike på "resistent stivelse, "en type fiber som tar lengre tid å fordøye enn andre, holder deg lenger ute av skapet. Selv om alle bønner serverer en heftig servering av de mettende tingene, nyrebønner tar kaken med 14 gram per halv kopp.

Quinoa

Quinoa er fullpakket med mettende protein og tarmvennlig fiber. Plus, den inneholder alle ni essensielle aminosyrer, gjør det til det eneste kornet som anses som et komplett protein. Når det gjelder middag, Det er en utrolig allsidig sunn ingrediens. Prøv å erstatte det som en side for ris, innlemme den i en salat, eller lage quinoaskåler.

Mat som får deg til å sove

Te

Ifølge forskere, å trekke en kopp kamille te før sengetid sikrer mer shuteye. Te fremmer frigjøring av glycin, et kjemikalie som virker som et mildt beroligende middel, slappe av nerver og muskler. Liker du ikke kamille? Grønn te inneholder theanin, som hjelper deg med å sovne.

Honning

Tro det eller ei, Kuren for søvnløshet kan bare være en skje honning. De søte tingene inneholder glukose, som forteller hjernen din å slå av orexin - kjemikaliet som utløser årvåkenhet.

Kirsebær

Kirsebær er en naturlig kilde til melatonin, og når den spises regelmessig kan den regulere søvn. Ifølge forskere fra University of Pennsylvania og Rochester, personer som drakk kirsebærjuice opplevde reduserte søvnløshetssymptomer sammenlignet med de som drakk en placebodrikk.