De enkleste måtene å få den beste søvnen under karantene

Fra å kaste og snu, ikke kunne sove hele natten, å ha mareritt, det er mange måter søvnplanen din har blitt forstyrret under denne pandemien. Alle takler dette karantenelivet på forskjellige måter, og hvis du lider av en søvn som er mindre enn fantastisk, du er ikke alene. Men vi har gode nyheter som nøyaktig hvordan få den beste søvnen under karantene er lettere enn du kanskje tror.

Se, selv om du kanskje bruker mer tid på å bli hjemme, det betyr ikke nødvendigvis at det er lett å sovne og få en god natts søvn, som verden håndterer en svært stressende tid. Og å fange disse Zzz -er er avgjørende.

"Søvn er viktig for vår generelle helse, velvære, og vår immunhelse. Hvis man blir kronisk søvnfattig, det fører til økning i kortisol (stresshormon) nivåer, som kan føre til at immunsystemet vårt blir kompromittert, og dette kan føre til at vi blir mer utsatt for å bli syke, "sier Dr. Nicole Avena, PhD, assisterende professor i nevrovitenskap ved Mount Sinai School of Medicine. "Å få en god natts søvn gjør at folk kan hvile og gjenopprette kroppen sin. Når vi sover, Kroppene våre frigjør veksthormoner, som kan reparere skadede celler. Søvn gjør at kroppssystemene våre kan tilbakestilles og bli balanserte igjen, en prosess kjent som homeostase. "

Jepp, sove virkelig gjør hjelpe deg. Så hva kan du gjøre for å sikre at du får en ordentlig natts søvn? Her er fem enkle reparasjoner du kan gjøre akkurat nå, ifølge Dr. Avena.

1

Behold perspektivet.

Det er naturlig å føle litt stress akkurat nå, men det er måter å kanalisere disse tankene på, slik at de ikke hindrer deg i å sovne om natten.

"Mange mennesker er i panikk og engstelig for fremtiden til helsen til sine nærmeste og økonomien, "Dr. Avena." Når noen er stresset, det kan forstyrre deres evne til å sovne naturlig. Dette kan bety at de logger færre timers søvn enn nødvendig for å holde seg frisk. Det kan også bety at de bruker midler for å sovne som er usunne. Prøv å ikke se for langt inn i fremtiden, og fokuser på det du kan kontrollere nå. Bruk problemfokuserte mestringsstrategier, og unngå å bruke følelsesfokuserte mestringsstrategier. "

2

Prøv å holde deg til en rutine.

Alles dag-til-dag har blitt kastet ut av kurs, og mens du kanskje ikke våkner og går inn på kontoret akkurat nå, du vil fortsatt holde tingene så normale som mulig for deg selv.

"Å være hjemme hele tiden kan føre til avbrudd i våre helserutiner, med mange mennesker som står opp senere nå fordi de ikke trenger å stå opp så tidlig for å jobbe, "Dr. Avena." Prøv å tilpasse deg for å holde deg på sporet. Hvis du pleide å gå på treningsstudio om morgenen, stå opp og gå en joggetur [hvis det er mulig.] Hvis du pleide å møte venner med en tur på ettermiddagen, få dem til en gruppeanrop. Prøv å holde tritt med å spise [vanlige] måltider og tilberede sunn mat. Og til slutt, Prøv å legge deg til samme tid hver kveld. "

I SLEKT: Klikk her for å se alle våre siste koronavirusdekning.

3

Slipp vinen.

Beklager å skuffe de som elsker å slappe av med et glass vino, men du vil kanskje beholde den tanken hvis søvnplanen din har vært av.

"Alkohol er det verste for søvnen din. Folk har den falske følelsen av at det vil slappe av dem, men det er faktisk en deprimerende, "Dr. Avena forklarer." Det er også en alvorlig forstyrrelse å sove, og kan få deg til å gå opp flere ganger om natten og nå få ordentlig hvile. "

4

La telefonen ligge i et annet rom.

Det skjer for oss alle altfor ofte at vi ender med å sitte i mørket og rulle på telefonene våre i håp om at det vil hjelpe oss å gå i søvn. Men det har faktisk motsatt effekt.

"Lyset på skjermene våre forårsaker forstyrrelser på hormonene våre som kan føre til at vi har det vanskeligere å sovne, "Dr. Avena sier." Prøv å unngå å se på telefonen i minst 30 minutter før sengetid, og la det stå i et annet rom slik at du ikke blir distrahert av tekster eller varsler som kan vente til morgenen. "

5

Vurder å ta et supplement for å hjelpe deg med å sovne.

Hvis du virkelig sliter, Det er naturlige kosttilskudd du kan ta som trygt kan komme deg i seng.

"Vurder å ta et supplement for å hjelpe deg med å sovne:Melatonin er et naturlig hormon som kroppen vår produserer for å hjelpe oss med å sovne, men når vi er stresset kan det forårsake forstyrrelser i funksjonen. Du kan prøve et melatonintilskudd, som vitafusion gummy vitaminer Max Melatonin, eller en sublingual versjon av melatonin, som den av frunutta, for å hjelpe deg med å sovne, "Dr. Avena foreslår." I motsetning til sovepiller, melatonintilskudd er ikke vanedannende. "

Og for å gi deg selv det beste skuddet på en avslappende søvn, du vil unngå å spise disse matvarene som holder deg våken om natten, også.