22 Naturlig fuktighetsgivende mat å spise når du har tørr hud

Vaske hendene for mye? Tar du oppvasken oftere? Håndterer du kaldt vær? Alle disse faktorene (og mer) kan etterlate deg tørr, kløende hud. Hvis du har prøvd forskjellige skjønnhetsbehandlinger og fremdeles synes det er vanskelig å låse inn fuktighet, det kan være på tide å endre ting med kostholdet ditt. (Det er en grunn til at det trite-men-sanne ordtaket sier:"Du er det du spiser.") Det du putter i kroppen din påvirker utseendet, inkludert huden din. Så når du spiser viss fuktighet, fuktighetsgivende mat, du kan berolige og gi næring til tørr hud.

Her er hvilken mat for tørr hud du bør fylle på for å helbrede, berolige, og glatt det. Metabolismen og midjen din vil takke deg, også.

1

Kokosnøtt

Vi hører vanligvis om fordelene med å påføre kokos topisk via kokosnøttolje, men å spise frukten kan også være gunstig. "Kokosens sunne fettstoffer og antibakterielle næringssminke holder akneoppblåsninger borte og bidrar til å holde huden fuktig, som er nøkkelen for å se sunnere og yngre ut, "forklarer Brooke Alpert, MS, RD, CDN registrert diettist og grunnlegger av B Nutritious.

2

Avokado

Det er en god grunn til at vi ikke kan slutte å lovprise avokado (selv om du er lei av å se det på Instagram -feedet ditt). Blandingen av sunt fett, proteiner, og vitaminer gjør den til et kraftverk for kroppen din inne og ute. "Proteinet hjelper til med å støtte strukturene av kollagen og elastin i huden din, mens fettet holder huden fuktig, "sier Alpert. Sjekk disse avokadooppskriftene for noen smakfulle måter å legge supermat til kostholdet ditt.

3

Havregryn

Havregryn er rik på antioksidanter, vitaminer, og mineraler, men viktigst, Det er også en fiberrik mat. "Fiber er avgjørende for å forhindre død hud og lindre rødhet, "sier Alpert. Den ufordøyelige delen av et karbohydrat som tilfører masse til maten, fiber hjelper deg også til å føle deg fyldigere lenger (det svulmer i magen), betyr at du er mindre sannsynlig å spise godteri og salt mat som ofte er forbundet med tørr hud og kviser. For mer stivelsesholdig godhet som kan hjelpe deg med å slanke deg, ikke gå glipp av disse 25 beste karbohydrater for vekttap.

4

Søte poteter

Søte poteter hjelper til med å låse inn fuktighet, gi huden din en sunn glød, og beskytter den mot skader takket være deres overflod av vitamin A. "Vitamin A kan hjelpe med fornyelse av huden og redusere tørrhet, flassende hud. Søte poteter er et godt alternativ om vinteren, "sier Dr. Jennifer Lee, Styresertifisert hudlege, Medisinsk direktør REN dermatologi, og USANA -konsulent. Alpert anbefaler også søte poteter til sine klienter fordi, bortsett fra deres ernæringsmessige og estetiske fordeler, deres høye vitamin C -innhold hjelper til med å bekjempe vinterforkjølelse. Ta en titt på disse søte potetoppskriftene for noen deilige måter å legge til mer av rotgrønnsaken i det ukentlige kostholdet ditt.

5

Villaks

"Laks er en fantastisk mat for tørr hud, da den er full av omega-3 fettstoffer, som styrker hudceller, kan beskytte mot kreft og bidra til å redusere betennelse, "sier Alpert." Enkelte fisk som kveite og tunfisk inneholder også selen, som bevarer elastin i huden, hjelper huden din med å være smidig, glatt og tett. "Hvis du ikke er en fiskespiser, se etter andre matvarer som er rike på omega-3 (som chiafrø, valnøtter, linfrø, eggeplommer) for å bevare kollagen, bekjempe betennelse, og hold huden fast.

6

Ekstra jomfruolivenolje

Vitamin E og gode fettstoffer i olivenolje hjelper til med å fukte huden, derfor er det en populær hudpleieingrediens. Heldigvis, å bruke fettet i matlagingen vil høste de samme fordelene.

7

Gulrøtter

"Gulrøtter er fylt med vitamin C, som er en forløper til kollagenproduksjon, "forklarer Alpert. Kollagen er avgjørende for hudens elastisitet." I tillegg vitamin A som finnes i gulrøtter angriper frie radikaler og kan forhindre rynker og ujevn hudtone. "Vitamin A stimulerer også fibroblaster, cellene som er ansvarlige for å utvikle vevet som holder huden fast og sunn.

8

Mørke bladgrønne

"Selv om mye av tørr hud påvirkes av miljøfaktorer (kulde, tørke, vindfullt vær, lange varme dusjer), det er matvarer som kan hjelpe til med å støtte hudens helse. Mat som inneholder mye vitamin C, øker immuniteten og kollagenproduksjonen. Se etter mat som grønnkål. Mat som inneholder mye antioksidanter, som grønne grønnsaker, bidra til å bekjempe frie radikaler i huden, "sier Dr. Lee.

9

Nøtter og frø

Nøtter og frø er kraftfôr som inneholder omega-3 fettsyrer, vitamin A, B, og E, enumettet fett, mineraler, og antioksidanter. "Mat full av vitamin E ... som nøtter bidrar til å beholde fuktigheten og styrker hudbarrieren, "Dr. Rhonda Q. Klein, MD/MPH forteller oss. Alpert anbefaler også nøtter og frø på grunn av deres ernæringsmessige tetthet, evnen til å hydrere huden, fremmer dens elastisitet, hjelper til med å regenerere celler, og beskytter mot forurensninger og frie radikaler. Hvis vekttap er din prioritet, Vær oppmerksom på serveringsstørrelser, som nøtter gjorde våre 30 sunne matvarer du bedre spiser med måte.

10

Vannrik, Frukt med lite sukker

Frukt er en fin måte å hydrere og beskytte huden din på fordi den er full av vann. Faktisk, å spise vannet ditt er like effektivt - eller mer - enn å drikke vann, gitt det ekstra næringsstoffet du får med frukt. "De fleste frukter inneholder høye nivåer av vitamin A og C, og kraftige antioksidanter som fyller opp næringsstoffer i huden, fremme kollagenproduksjon og bidra til å holde huden smidig og fast, "sier Alpert. Selv om alle frukter er et positivt tillegg til de fleste menneskers dietter, velg frukt med lite sukker som bær (bringebær, tranebær, blåbær, bjørnebær, jordbær) og kiwi kontra fettsyrer som fiken, kirsebær, mango, og druer.

11

Egg

Egg inneholder mye protein, fremme cellegenerering og levere svovel og lutein, som hydrerer hud og elastisitet. De har også lite fett. Studier har funnet at å utelate det sunne fettet som finnes i matvarer som nøtter og avokado, fettrik diett øker sjansene for å utvikle rynker.

12

Te

Ikke bare er grønn te full av hudnærende antioksidanter, den har antiinflammatoriske egenskaper som kan helbrede skadet hud og forhindre flekker. "Det kan bidra til å øke blodstrømmen til huden siden den er rik på epikatekin, en antioksidant som finnes i rødvin, "sier registrert diettist Bonnie Taub-Dix, RDN, skaperen av BetterThanDieting.com og forfatter av Les den før du spiser den . Oolong -te er også gunstig. "Det har vist seg å hjelpe eksemrammere, "sier registrert diettist Lauren Slayton, MS, RD, direktør for Foodtrainers og forfatter av Den lille tynne boken . "Det er også en liten metabolsk boost."

1. 3

Tomater

Tomater inneholder høye nivåer av lykopen, en antioksidant som holder huden frisk og har antialdringsegenskaper. Næringsstoffnivået er høyere i hermetiserte og kokte tomater. "Lykopen i tomater blir lettere absorbert når tomater er kokt (som i hermetisk versjon), og når den spises med litt olje, betyr at vinteren er en god tid å ha pizza eller pasta med marinara saus, "sier Taub-Dix.

14

Soya

Soya kan være kontroversiell, men så langt som beroligende tørr hud, det er en vinner. "Det kan være et godt tidspunkt å prøve litt soyamelk i latte eller ta en tofu -scramble, "sier Taub-Dix." Soya er rik på isoflavoner som kan beskytte mot sollys og bevare hudforsterkende kollagen for å begrense rynker og forhindre tørr hud. "

15

Sitrusfrukter

"Sitrusfrukter bidrar til å gi vitamin C, som fremmer dannelsen av kollagen og bremser effekten av frie radikaler, bidrar til å opprettholde fast og ungdommelig hud, "sier Taub-Dix." Rosa grapefrukt gir også lykopen, en antioksidant som hjelper huden med å holde seg elastisk og glatt. "

16

Kollagenpulver

"Kollagenpeptider inneholder de samme aminosyrene som gelatin, som er identiske med proteinet som finnes i huden, negler, hår, bein, brusk, og ledd, "sier Slayton." Du kan blande den til smoothies, men også kaffe, eggerøre, og mer. "Det er allsidig, smakløst og effektivt, ifølge Slayton, som anbefaler kollagenpulver fra Vital Proteins.

17

Tindved

Slayton trekker frem havtorn som hennes favoritt fuktighetsgivende mat for tørr hud. "Hvis du vil ha lys hud, tenk på denne vakre appelsinbæren som smaker som en Sour Patch Kid. "Du kan få bilder av den hos mange juiceleverandører som Juice Generation, eller du kan kjøpe usøtet Sibu -puré. "Den er rik på omega-7 olje, betakaroten og vitamin C, som alle hjelper hudforholdene knyttet til tørr hud. "For enda flere matvarer som vil hjelpe huden din til å forbli vakker, ikke gå glipp av disse 25 sunne matvarene som gir deg glødende hud.

18 og 19

Gresskarfrø og skalldyr

Vitamin A regnes som en av de beste anti-agere og hudkremer. Det har også vist seg å bidra til jevn ruhet. Sink hjelper vitamin A til å gjøre jobben sin, det er derfor Slayton anbefaler å spise skalldyr og gresskarfrø som mat for å lindre symptomer på tørr hud.

20

Vann

Ikke undervurder vannets kraft. Vann hydrerer huden og bidrar til å forhindre rynker for å hindre at huden sprekker og flasser. Hater du smaken av H20? Prøv å lage noen av disse forfriskende detox -vannoppskriftene!

21

Sardiner, Sild, Og makrell

"Å spise mat som inneholder mye omega-3 fettsyrer er et av de beste valgene for å bekjempe tørr hud og holde huden godt hydrert. Kaldtvannsfisk som er villkilde er en utmerket kilde til Omega 3. De beste valgene inkluderer laks; spise huden som er fullpakket med næringsstoffer; [samt] sardiner, sild, og makrell. Oppdrettet fisk blir vanligvis matet med korn i stedet for den lille fisken som normalt spiser plankton, derav grunnen til at oppdrettsfisk generelt ikke er fullpakket med de samme næringsstoffene som villfisk, "sier Robin Evans, MD

22

Linolje

"Linolje har næringsstoffer som kan bekjempe tørr hud, "Dr. Evans forteller oss, refererer til oljens høye omega-3-innhold. "Ta pillene eller få oljen og dryss på salater, eller bland inn yoghurt eller smoothies. "