15 tegn på at du spiser følelsene dine

Da Whitney Houston sang "I get so emotional, baby, "Jeg liker å tro at hun fikk ideen mens hun spiste kinesisk mat i pyjamasen, alene på en krakk på kjøkkenet hennes klokken 02.00, kunne jeg finne på tusenvis av typer følelsesmessig spising - og i min nye bok Du kan slippe det! , du vil finne ut hvordan du håndterer noen av dem, og gå ned til 100 kilo, som meg.

Men her er en prøvetaker. Hvilken lyd kjenner du?

Sinne å spise

Når du er gal som du kommer til å ta den ut på den stakkars skålen med eggnudler og smør eller frokostblandinger og melk.

Unngå å spise

Når du har et dypt og latent problem, som bortgang av en du er glad i eller et dysfunksjonelt forhold. Du spiser i stedet for å stå overfor det dypere problemet eller usikkerheten.

Trøstespising (av alle slags)

Når du bruker mat for å berolige deg, fordi du tror du er for gammel for en smokk. Dette kan skje under alle omstendigheter, gjelder også:

På fly: Du er en kombinasjon av utslitt, hjemlengsel og dehydrert, og det er trøst i å spise hva flyet eller hotellet tilbyr.
PMS: Mat er ofte ikke like mye et biologisk behov som en trøst når du kan føle deg oppblåst og kvalm.
Uopplagt: Du skulle tro at folk ville gå ned i vekt når de er syke fordi de enten sover eller fyller på te og suppe. Likevel er det vanlig at folk går opp i vekt når de er syke. Du ligger lavt og bruker ikke energi. Venner gir deg godbiter. Du finner trøst i en stor matzo -ball i din kyllingnudelsuppe, i en stor bagel eller pasta.
Hjemmeisolering: Hvem vil ikke binge under koronavirus -karantenen ?! Bruk tiden din på å lese Du kan slippe det!

I SLEKT: Klikk her for å se alle våre siste koronavirusdekning.

Ledsager spiser

Når du spiser sammen med en venn eller ektefelle er det som binder deg, og du fortsetter å engasjere deg i å spise atferd med denne personen (eller folkene) fordi du frykter at det ikke er et forhold uten det.

Frykt for ukjent mat

Når du er usikker på et forventet resultat, f.eks. en videregående skole venter på å høre fra høyskoler, eller noen som venter på den viktige teksten etter første date eller en jobbsøker som venter på et tilbud-det kan gjøre en person sint, som i galskap. Dette kan være en sterkere følelse enn til og med hat eller sinne. Man kan forveksle denne urovekkende følelsen i magen med sult og undertrykke den med mat på grunn av mangel på et bedre alternativ.

FOMO Spise

Når du er i en gruppe og føler at du trenger å spise eller drikke med alle andre, slik at du ikke blir utelatt. Dette skjer ofte på arbeidsplassen når noen tar med seg smultringer. Et annet eksempel er en bunnløs brunsj, hvor du føler at du trenger å drikke like mye som venninnene dine for å unngå kommentarene deres.

(PS Alle som skammer deg for at du har gjort et godt valg, er ikke en venn i det hele tatt.)

Tvunget å spise

Når du føler deg forpliktet til å spise noe fordi noen andre har gjort det for deg - blitt verre hvis de skylder eller presser deg.

I SLEKT: Oppdag nøyaktig hvordan Ilana mistet 100 kilo og holdt den inne Du kan slippe det!

Skyldig å spise

Når du frykter å bli tynnere, får noen andre til å føle seg dårlig. En av mine tøffeste klienter, tidlig i min karriere, var en strålende psykolog. Hun var så logisk i tråd med sine selvsaboterende måter og visste nøyaktig hva hun måtte gjøre for å gå ned i vekt og holde den av. Så hva var problemet? En dag innrømmet hun for meg at hun ikke kan slanke seg - for søsterens skyld. Søsteren hennes er fortsatt singel mens klienten min har mann og barn. Søsteren hennes er tapt i karrieren, og min klient var direktør for en avdeling i en meget troverdig organisasjon.

Holder seg større, hun følte, var en måte å betale søsteren tilbake.

På samme måte, Jeg har jobbet med mor-barn-duoer der moren føler seg skyldig hvis hun mister mer enn ungen. Det samme har vært tilfelle med par. Noen ganger mister mannen mye vekt mens kona sliter. På et tidspunkt, enten gir hun ham mer mat, eller også føler han seg skyldig og kryper for å få henne til å føle seg bedre.

"Uskyldig" spising

Når du sier "en natt med informasjonskapsler" kan det ikke skade, men du vet godt at for deg, det fører til en nedadgående spiral.

I Du kan slippe det! , Jeg forteller historien om en veldig uskyldig, søt kvinne jeg jobber med, vil så inderlig tro at "en kveld med å spise stekt barmat er ikke så ille, "selv om hun ser hvor raskt det snøballer henne inn i dager og dager med overspising, gå opp i vekt og en følelse av "Uff, Jeg vil bare ikke spise noe sunt. "Hun gjør det samme på Thanksgiving:" En kveld med paier kan ikke skade, det er høytid. "Men innen søndag, hun er ferdig med gresskaret, eplet, og kjøttdeigen.

Noen som dette kan også ønske å kunne bake med barna sine og lage cupcakes og småkaker på et innfall. Barna spiser to. Moren spiser 18 og sier så ting som, "Jeg er så sint på meg selv."

Den tristeste delen av jobben min er å dele virkeligheten av personens tendenser. "Du må kjenne deg selv, ikke test deg selv. "Hvis du vet at når du kjøper sjokoladen" for familien, "du ender med å spise dem og bli lei deg, så slutt å kjøpe dem. Det samme gjelder med baking. Barn trenger ikke en mor som baker; de trenger en mor med energi, tillit og god helse. Barn trenger ikke en perfekt mor; de trenger en glad og viktigst, sunn mamma.

Ensomt å spise

Når du søker selskap og ønsker glede av et fysisk møte.

Nyhet å spise

Når du føler at du trenger å spise noe fordi det bare er tilgjengelig for deg i en begrenset periode, som piña coladas på ferie eller paier hos bestemor.

Procrasti-spising

Mitt nr. 1. Når du vet at du må jobbe for å nå en frist eller kjøre et viktig ærend, men du rettferdiggjør at du må spise først. (Sigarettrøykere gjør dette, også. Sigarettrøykere gjør mange ting på denne listen, faktisk.)

1. 3

Selv Sabotasje Spise

Når du er klar over at du gjør noe negativt mens du fortsetter å spise. Du kan begynne å bruke begrunnelse og unnskyldningsspråk som, "Det er greit, Jeg starter mandag "eller" Det er OK jeg spiste ikke hele dagen eller vil ikke spise i morgen. "Eksemplet jeg bruker er at noen ganger faller telefonen og skjermen sprekker. Du kan enten plukke den opp og få skjermen reparert eller ta en hammer til den og rive den. (Da jeg brukte dette eksemplet med en venn av meg som slanket for sport, han sa til meg at jeg ikke må innse hvor morsomt det er å knuse telefonen. Ha!)

Åndelig mat

Når du spiser er en del av din religiøse skikk. Jødedom, for eksempel, kommer med en rekke åndelig tilkoblede spisestunder. For eksempel, å spise challah -brød kan være et symbol på lykke. Å spise honning på Rosh Hashanah symboliserer et godt nytt år. Når religion og åndelighet brukes på matvarer, det legger til et helt annet lag av emosjonell spising.

Søppelbøtte / følelse av fullføring

Når du ikke vil kaste bort mat ved å kaste den. Hvis du vokste opp i en husholdning som fikk deg til å "rense tallerkenen din, "kan du fortelle. Ofte spiser mødre av barnas barnestoler, eller du kan bli fristet til å spørre en venn på en restaurant, "Kommer du til å fullføre det?" Det er viktig å si til deg selv at "det er bedre i søppelet enn i kroppen min" og "det er bedre i avfallet enn i livet ditt." Er du typen som fortsetter å spise fordi det å fullføre det gir deg en følelse av prestasjon eller fullstendighet? For eksempel, du er ferdig med informasjonskapslene, men du vil heller ha den siste og bli ferdig med den enn å pakke den inn eller kaste den.

Nok er nok. Du kan slippe det! vil hjelpe deg med å slippe alle disse negative tankene, og det har hjulpet mine klienter. Menn og kvinner i alle aldre. Noen med 10 kilo å gå ned, noen med 110 kilo å tape. Personer med følelsesmessige spiseforstyrrelser. Folk som aldri trodde de kunne gå ned i vekt og lære å holde det av. Det fungerer for dem fordi det er praktisk. Det er ingen tellekalorier. Ingen poeng. Ingen kutte ut hele matgrupper. Du trenger ikke engang å trene (men jeg lover, når du begynner å føle deg fantastisk, du kommer til å ønske å bevege kroppen din). Om ikke lenge, du vil se at planen er så enkel - og til og med morsom - slik at du kan fortsette å nyte maten og leve livet ditt fullt ut.

Ilana Muhlstein, MS, R.D.N., er forfatteren av Du kan slippe det! , tilgjengelig nå på Amazon.

Tidligere:De 7 beste kulinariske kursene å ta eller livestreame online under karantene

Neste:25 beste matvarer for muskeldefinisjon og toning