Trenger du å ta kosttilskudd under COVID-19?

Den nylige koronaviruspandemien har sendt en sjokkbølge gjennom livet til millioner av mennesker. Selv om det har vært mange negative utfall, en av de få fordelene med karantene-responsen er at det har presset mange mennesker til å revurdere helse og ernæring.

Men hvis du føler deg stresset, du har kanskje ikke den samme mentale energien til å følge et balansert kosthold. Som et resultat, Det kan hende du mangler visse næringsstoffer i koronavirus -dietten.

Eller, hvis du prøver å være proaktiv om helsen din, Du kan være interessert i å legge til matvarer for å øke immuniteten til kostholdet ditt. For en rask løsning, du kan vende deg til tilleggsgangen for å få ekstra vitaminer og næringsstoffer i pilleform. Men kan de faktisk bidra til å styrke immuniteten din?

Vi spurte en ernæringsekspert om det er verdt det å ta kosttilskudd for å øke immuniteten din under COVID-19-pandemien.

Vil kosttilskudd øke immunsystemet ditt?

"Mange av de mest populære kosttilskuddene amerikanerne kjøper akkurat nå i et forsøk på å støtte immunhelsen har lite forskning for å støtte slike påstander, "sier Julie Stefanski, MEd, RDN, registrert diettist ernæringsfysiolog og talsperson for Academy of Nutrition &Dietetics.

Og forskningen som kosttilskudd refererer til for helsemessige fordeler, er ikke så avgjørende som eksperter ønsker å se. "Studier med svært få deltakere, for kort tidsramme, eller som ble fullført med dyr, brukes ofte til å fremme tilleggskrav, sier Stefanski.

Kort oppsummert, eksperter anbefaler generelt at du får næringsstoffer fra mat, ikke kosttilskudd. Og det gjelder koronaviruspandemien , også.

Hvordan kan du styrke immunsystemet ditt?

"Selv om vi faktisk ikke kan øke immunsystemet vårt til å jobbe hardere enn det naturlig gjør, vi kan støtte prosessene ved å inkludere fargerike grønnsaker til hvert måltid, sier Stefanski.

Det er mange måter du kan gjøre dette ved å bruke stammer i koronaviruset som vil vare i flere måneder:

• Spis mer vitamin A og vitamin C. "Legg til noen frossen spinat til eggene dine eller noe ekstra gulrøtter til suppen din, "sier Stefanski." Når du får vitamin A og vitamin C, du får også andre vitaminer og mineraler som fungerer synergistisk for å støtte den generelle helsen. "
• Få i deg mye fiber. "Grønnsaker og frukt gir også en naturlig fiberkilde som er en av de beste tilhengerne av tarmhelsen. En betydelig del av immunsystemet vårt er inneholdt i tarmene våre, "sier Stefanski." Opprettholde god fordøyelseshelse ved å inkludere fiberrike matvarer som f.eks bønner, grønnsaker, frukt med frø, og fullkorn som havregryn støtte vår immunhelse bedre enn noen av kosttilskuddene som selges. "
• Få mer naturlig probiotika. "Inkludert naturlige kilder til probiotika som de i yoghurt eller kefir i ditt daglige kosthold er også en god måte å få et bredt utvalg av gunstige bakterier i stedet for bare en bestemt stamme som finnes i et supplement, sier Stefanski.
• Kontroller vitamin D -nivåene, og vurdere et supplement. "Denne tiden av året, uten tilstrekkelig sollys, det er vanskelig å få nok vitamin D i huden, "sier Stefanski." Vitamin D -matkilder inkludert eggeplommer, fet fisk, og forsterkede meieriprodukter eller meieriprodukter må konsumeres daglig for å holde tritt med vitamin D -behovene. Det er best å sjekke med legen din eller registrert diettist om det er greit å begynne et supplement. Basert på dine helsemessige forhold, din personlige helsepersonell vil vite riktig mengde å foreskrive. "

RELATERT:Klikk her for all vår siste koronavirusdekning.

Du må være forsiktig med å ta for mye av visse vitaminer

"Å ta for mye av et næringsstoff kan gjøre mer skade enn godt. Nesten hvert vitamin og mineral har en øvre grense (UL). Å overskride en anbefalt grense for et næringsstoff er vanligvis ikke gunstig, sier Stefasnki.

"Hvis du tar flere produkter samtidig, det er sjansen for at du kan ta inn mer enn det kroppen din trenger. Noen kosttilskudd inneholder megadoser som aldri ville finnes naturlig i matvarer. "

Få helsepersonell til å vurdere hva du tar og doserer. Det er en smart og enkel måte å sikre at du tar tilstrekkelige (og trygge) mengder.

"Når det gjelder vitaminer og mineraler, grupper som barn, gravide kvinner, og voksne har forskjellige mengder som støtter helse, sier Stefanski.

Konklusjon

Det er viktig å huske på at Food and Drug Administration (FDA) ikke regulerer kosttilskudd. Dette overlater produsentene til oppgave å sikre at produktet inneholder det det hevder uten noen reelle retningslinjer.

Fordi det er få studier som støtter tilleggskrav, det er best å følge et balansert kosthold under karantenen.

Spis dette, Ikke det! overvåker stadig de siste matnyhetene når det gjelder COVID-19 for å holde deg frisk, sikker, og informert (og svar på de mest presserende spørsmålene dine). Her er forholdsreglene du bør ta i matbutikken, maten du bør ha for hånden, levering av måltider og restaurantkjeder som tilbyr takeaway du trenger å vite om, og måter du kan hjelpe dem som trenger det. Vi vil fortsette å oppdatere disse etter hvert som ny informasjon utvikler seg. Klikk her for all vår COVID-19-dekning, og registrer deg for vårt nyhetsbrev for å holde deg oppdatert.