Hvordan spise mer planteprotein hvis du hater Tofu

I samarbeid med Wonderful Pistachios ^®

La oss alle være enige om at det er bare én ting som holder de fleste av oss fra å hoppe på den plantebaserte trenden. Det er ikke slik at planteproteinkilder er vanskeligere å lage mat (de fleste planteproteiner er allerede klare til å spise - ingen grill er nødvendig). Det er ikke det at planteprotein er dyrere (det er ofte en brøkdel av kostnaden for animalsk protein). Og det er ikke engang at planteprotein er mindre praktisk. For eksempel, du ville ikke ha stekt kylling i sekken, men du ville stash noen proteindrevne pistasjenøtter.

Nei, grunnen til at folk ikke vil prøve planteprotein er at når du tenker på plantebasert protein, en stor blokk med tørt, jiggly tofu kommer sannsynligvis til å tenke på. (Hvilken, hvis vi er ærlige, er absolutt ikke den mest appetittvekkende representasjonen av det plantebaserte kostholdet.)

Men ikke bekymre deg - hvis du ikke er klar til å hoppe ombord på tofu -toget ennå, vi kommer ikke til å presse deg. Vi vil, derimot, oppfordrer deg til å prøve en av de utallige enkle måtene å spise planteprotein som smaker godt, forlate deg fornøyd, og gir flere fordeler.

Du vil innse at mange av følgende proteinsnacks - fra pistasjenøtter til ristede kikerter - ikke bare er praktiske å piske sammen, men de kan også allerede være en del av ditt daglige kosthold, og du skjønte ikke engang at de var de også allerede er en del av ditt daglige kosthold og er proteindrevne!

Hva er helsemessige fordeler ved å spise planteprotein?

Når det gjelder helsemessige fordeler ved å spise planteprotein, vet at justering av kostholdet ditt krever lite ekstra tid - eller krefter. Kraften til planter er sterk, og du trenger ikke engang gå fullverdig veganer, vegetarianer, sier Amy Gorin, MS, RDN, en registrert diettist og eieren av Amy Gorin Nutrition i New York City -området. For eksempel, i motsetning til kjøtt, pistasjenøtter er en naturlig kolesterolfri matbit som er proteindrevet og tilfører fiber til dagen din. Bare legg til mer planteprotein i dine daglige måltider for å høste helsemessige fordeler.

Hvordan spise mer planteprotein med enkle snacks og hacks.

Nå som du vet at planteprotein er fantastisk, du vil sannsynligvis legge det til kostholdet ditt ASAP. For å gjøre det lettere for deg, vi har satt sammen en liste over 5 faktisk velsmakende måter å spise mer planteprotein på.

1

Ta en håndfull pistasjenøtter.

Proteinpunch: 6 gram per 1 unse pistasjenøtter

For et proteindrevet snack-alternativ, gripepose med fantastiske pistasjenøtter. Hvis du har fokusert på å være mer oppmerksom når du spiser, pistasjenøtter er et perfekt valg. Pistasjenøtter er kjent for sin proteinkraft, fiber, og bedre for deg umettet fett for en kombinasjon som kan hjelpe deg med å føle deg mettere lenger.

2

Rist en skive fullkornsbrød, smøre på noen PB, og topp med pistasjenøtter og jordbær.

Proteinpunch: 13 gram protein for 1 brødskive med 2 ss peanøttsmør, 1/5 unse pistasjenøtter, og 2 skiver jordbær

Du kan ikke gå galt med et stykke toast og litt kremaktig peanøttsmør. Når du toaster ristet brød med pistasjenøtter og jordbær, du tilfører enda mer protein, sunt fett, og fiber.

3

Drikk en plantebasert proteinsmoothie.

Proteinpunch: 14 gram når den er laget med 1/2 unse pistasjenøtter, 1/4 kopp kikerter, 1 kopp usøtet ertemelk

En av de enkleste måtene å spise mer planteprotein er å regelmessig innta en proteindrevet smoothie. Og du trenger ikke investere i et proteinpulver. Det er mulig å høste alle fordelene ved å bruke naturlig, hel mat, plantebaserte kilder.

En av våre favorittmåter for å øke proteininnholdet i smoothiene våre er ved å tilsette pistasjenøtter og kikerter. For et ekstra proteinboost, bare kast inn noen Wonderful Pistachio No Shells i sammensetningen din. Smaksmessig, de vil gå med stort sett alt. Vår oppskrift er 1/2 unse pistasjenøtter, 1/4 kopp kikerter, 1 kopp plantebasert ertemelk, 1 frossen banan, og 1 gjennomvåt Medjool -date.

4

Lag pistasjproteinboller.

Proteinpunch: 6 gram protein per ball

Selv dine mer overbærende snacks kan fylles med planteprotein. Gorin anbefaler å lage en mengde proteinkuler med enkle, sunne ingredienser, som pistasjenøtter. Du kan lage energiboller utelukkende av proteindrevne pistasjenøtter, datoer, havre, litt vaniljeekstrakt, og kakaopulver. Denne medleyen er den perfekte blandingen av mettende planteprotein, fiber, og sunt fett, ifølge Gorin. Posen med Wonderful Pistachios i pantryet ditt leverer proteinet i denne snacken - 6 gram per 1 unse - og de tilfeldigvis også gir en fin fargeklatt.

5

Lag en vegansk kraftskål.

Proteinpunch: 13 gram (1/4 kopp nyrebønner, 1 unse pistasjenøtter, 1/2 kopp quinoa)

Du trenger ikke gjøre noe fancy eller komplisert for en sunn kraftskål. "Jeg elsker å kombinere kidneybønner og quinoa - begge planteproteinkilder - med avokado og grillede grønnsaker, "Sier Gorin. Og hvis du virkelig vil ha et næringsøkning, dryss noen Wonderful Pistachios No Shells på toppen for en proteindrevet crunch.

Slutt artikkel