13 tips for sunne lunger under COVID-19 og videre,

Ifølge MDs

Du er ikke alene hvis, før den nye koronaviruspandemien, du trodde bare kjederøykere trengte å bekymre seg for lungens helse. Men nå, det er fornuftig å lure på om det er noe du kan gjøre for å beskytte lungene dine fra noen av symptomene forbundet med denne stammen av coronavirus som aldri har vært sett, som hoste, kortpustethet, og lungebetennelse.

Hvordan påvirker koronaviruset lungens helse?

Hva har koronaviruset å gjøre med lungene dine, nøyaktig? Styret sertifisert i familiemedisinpraktiserende Michael Richardson, MD med One Medical sier:"Når viruset kommer inn i lungene dine, det kan føre til irritasjon av lungeslimhinnen, får deg til å hoste. "

Viruset kan forårsake så mye irritasjon av lungeforingen at den forårsaker lungebetennelse , som er når luftsekker i lungene blir betente og kan ende opp med å fylles med væske, han sier.

Jo mer betennelse og væske i lungene, jo vanskeligere det blir å puste, som kan være livstruende for de med svakere immunsystem, som eldre og mennesker med betydelige eksisterende medisinsk tilstand, forklarer han.

Legenes beste tips for kortsiktig og langsiktig lungehelse

Uansett hvem du er og hva din helsestatus er, å ta vare på lungene dine er en viktig del av å ta vare på din generelle helse og velvære. Med det i tankene, her er hva leger sier at du kan gjøre for å holde lungene dine i optimal funksjon, under COVID-19-utbruddet og videre.

1

Øv på sosial distanse

"Akkurat nå, det beste du kan gjøre for lungene dine er å gjøre ditt beste og unngå å bli smittet av COVID-19, "sier Dr. Richardson. Den beste måten å gjøre det på?" Tren sosial distanse: unngå store grupper og hold 6 fot unna andre , i henhold til CDCs anbefaling, " han sier.

2

Se lege når du trenger det

Mens flertallet (80 prosent) av mennesker som smitter av koronavirus bare opplever milde influensalignende symptomer, 20 prosent av de som smitter viruset vil også få lungebetennelse - en inflammatorisk lungesykdom forårsaket av en virusinfeksjon, som får dem til å ha pustevansker.

"I utgangspunktet, det som skjer er at det er så mye betennelse i lungevevet at du slutter å få tilstrekkelig mengde oksygen per hver innånding, "sier Dr. Osita Onugha, MD, sjef for thoraxkirurgi og assisterende professor i thoraxkirurgisk onkologi ved John Wayne Cancer Institute ved Providence St. John's Health Center i Santa Monica, CA.

Den eneste måten å behandle det på? "Ved å øke konsentrasjonen av oksygen klarer du å komme deg gjennom noe som en ansiktsmaske eller ventilator, "sier han. Selv om nyheter om begrensede respiratorer kan få deg til å tro at" tøffing "hjemme er den beste måten å håndtere, ifølge Dr. Onugha er det helt feil. " Hvis du har koronavirus, og du har kortpustethet, Det er viktig for deg å få behandling på et sykehus. Hvis du ikke gjør det, du risikerer alvorlige livstruende konsekvenser. "

3

Ta Tylenol i stedet for ibuprofen

Enten du har hodepine, en koronavirusrelatert feber, eller bare menstruasjonssmerter mens det pågår en coronavirus -pandemi, ta Tylenol, ikke ibuprofen eller aspirin for symptomene dine , sier leverandør av CDC -vaksine, Dr. Michael Hall.

Hvorfor? Fordi mens ibuprofen og Aspirin-ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler, eller NSAIDs - kan bidra til å redusere feber, de kan gjøre det til en pris for å dempe immunresponsen din. Selv om bevisene for dette er rent anekdotiske og hviler på noen få forutsetninger, Det kan være tryggere å ta Tylenol (også kjent som Acetaminophen) under pandemien, som en forholdsregel.

Med det sagt, mens Tylenol kan hjelpe mot lungebetennelse du opplever som følge av koronavirus (eller annen sykdom), ikke foreskrive Tylenol selv. "Hvis du har problemer med å puste, tror du har koronavirus, eller har kortpustethet, sørg for at du blir evaluert av en lege, "sier Dr. Hall." Å ta Tylenol er ikke en erstatning for det. "

4

Slutte å røyke, for godt

Hei, du visste at dette tipset kom, så du kan like godt få det ut av veien nå. Som en oppfriskning:"Å røyke sigaretter er utrolig dårlig for lungene våre fordi det bokstavelig talt forårsaker skade på lungevævet vårt og skader deres evne til å fungere, "sier Dr. Richardson.

Hvis du er en røyker eller har røyket og leser dette, ta trøst, ifølge Dr. Onugha, "Med sigarettrøyking, noen ting går tilbake til grunnlinjen i løpet av minutter, noen ting tar dager og uker, noen ting tar måneder og år. "Han sier, "Det som er viktig å vite er det når du slutter å røyke, lungene dine blir ikke mindre sunne. De blir bare sunnere. "Ganske lovende, Ikke sant?

5

Og det betyr vaping, også

Bytte fra sigaretter til e-sigaretter, eller plukke opp vaping fordi du synes det er kult og trendy (spoiler alert:det er det ikke!) gjør lungene en stor bjørnetjeneste. Ifølge American Cancer Society, det sikreste alternativet er å unngå både damping og røyking helt. Hvorfor er det så ille å dampe, nøyaktig? For nybegynnere, "De fleste vape -penner har et vitamin E -tilsetningsstoff. Selv om vitamin E høres sunt ut, det kan faktisk være skadelig for lungene dine, "sier Dr. Onugha. Det er fordi vitamin E er et fettløselig (AKA * ikke * vannløselig) vitamin, som betyr snarere enn å absorbere i kroppen, den sitter i grunnen der, klamrer seg til og skader lungene.

Utover det, Dr. Richardsson sier, "Ikke mye er kjent om de kortsiktige og langsiktige effektene av vaping siden den bare har eksistert i noen få år og dampteknologien fortsetter å utvikle seg." Men, han sier, "Vi vet at i fjor ble flere mennesker innlagt på sykehus for damprelaterte skader."

Hvis du vaping å avvenne sigarettrøyking, du kan bruke en annen nikotinerstatningsterapi som nikotintyggegummi, i stedet. Hvis du damper fordi du liker Fruity Pebble -smaken, ha en stor bolle med frokostblandinger. Og hvis du bare vil øke Cool Factor, kjøp noen tykke joggesko og "forsiktig vasket" Levis i stedet.

6

Flytt til en tropisk øy

La oss forklare begrunnelsen:"Det er ikke bare røyking som introduserer giftstoffer i lungene, "sier Dr. Richardson." Forurensning kan, også. "Og gjett hvor luftgiftene er høyest? Ding, ding, ding, du gjettet det:byer. " Smogfylte byer er ikke det optimale miljøet for lungene dine fordi små giftige partikler i luften hver dag kan bli fanget i lungene, "sier Dr. Onugha.

Richardson sier, "Å bo nær motorveier og bussterminaler kan øke risikoen for lungesykdom betydelig på grunn av forurensning forårsaket av trafikk og bilutslipp, også."

Så hva betyr dette for deg? Avhenger. For folk med astma, lungekreft, og kronisk obstruktiv lungesykdom (COPT) kan dette være grunn nok til å bevege seg. For den generelle befolkningen er det sannsynligvis ikke det. Derimot, hvis du har lett etter en måte å overbevise din signifikante andre om å flytte fra nettet eller til en tropisk øy, send dem denne artikkelen. Værsågod.

7

Hold deg hydrert

Du vet at det å sluke vann gjør alt fra huden din til sexlivet ditt (helt naturlig smøring) et solid stoff. Men hvordan påvirker H2O lungene dine? Dr. Hall sier:"Det er et tynt lag med slim i lungene, hvilken, omtrent som ditt spytt, er tykkere når du er dehydrert og tynnere når du er godt hydrert. " Å holde seg godt hydrert bidrar til å holde slimlaget tynt, som hjelper lungene til å fungere bedre, han sier.

Faktorer som alder, vekt, aktivitetsnivå, været, og kjønn påvirker alle nøyaktig hvor mye vann du trenger. Men en god generell regel er å få 0,5 til 1,0 gram vann per hvert kilo du veier. Daglig.

8

Prøv oreganoolje

Dette er absolutt ikke en M-U-S-T, men hvis du leter etter en naturlig boost for lungens helse, Dr. Hill sier at et supplement med oreganoolje er veien å gå. "På grunn av å ha høye nivåer av en forbindelse som kalles carvacrol, oreganoolje har antimikrobielle egenskaper . "Betydning, Det antas å hjelpe til med å bekjempe visse typer bakterier. Det har også blitt antatt å ha antiinflammatoriske og antioksidantegenskaper, som for noen med en infeksjon som påvirker lungene eller kan infisere lungene, kan være nyttig, han sier.

Ulike kosttilskudd vil ha forskjellige doseringsanbefalinger, så følg instruksjonene på etiketten. Og snakk med helsepersonell på forhånd fordi oreganoolje kan forstyrre effektiviteten av noen reseptbelagte medisiner.

9

Eller ta litt timian

"Timian kosttilskudd har en lang historie med å bli brukt til å behandle bronkitt, kikhoste, og ondt i halsen , "sier Dr. Hall. Så, hvis du har noen av de lunge-uvennlige plagene, han anbefaler å gi det testede middelet en virvel. "Du kan enten få et inntak av timian, lag litt timiante, eller implementer urten i matlagingen din, " han sier.

10

Prioriter god holdning

Med mindre du er en profesjonell danser, sjansen er stor for at holdningen din er omtrent like ille som Daddio danser (veldig). Dessverre, det er ikke bra for lungene dine. "Lunger består av bløtvev, og de utvider seg bare så mye som du får plass til, "sier Dr. Hall. Sett deg ned i stolen" klemmer "lungene, som begrenser hvor mye luft du kan ta inn. Mens, " å sitte rett gir lungene mer plass til å ekspandere , som gjør at lungene kan fange mer luft og oksygen per pust. "

Hvis du har det vanskelig å huske å sitte rett opp, sette en "holdning" alarm på telefonen din, slik at hver 30. 60, eller 90 minutter minner en liten summer deg om å slutte å sløve.

11

Spis flere appelsiner

Det er ganske enkelt:"Alt som hjelper ditt generelle immunsystem, hjelper lungene, "sier Dr. Onugha." Og vi vet vitamin C er bra for immunsystemet ditt, " han sier.

Den mest forutsigbare måten å få vitamin C på? Et glass OJ eller saftig appelsin. Men hvis du ikke er en sitrusfan, kål, jordbær, ananas, rød paprika, og rosenkål vil også treffe deg med en solid porsjon.

12

Nosh på sopp

"Sopp, som fet fisk, egg, østers, og kaviar, er høye i Vitamin d , "sier brett sertifisert kardiolog og ernæringsekspert, Dr. Luiza Petre MD. Og vitamin D, hun sier, kan hjelpe kroppen til å bekjempe virusinfeksjoner. Og virusinfeksjoner, som vi har sett med det nye koronaviruset, kan påvirke lungene. "Sopp bidrar også til å styrke immunsystemet ved å gi andre vitaminer og mineraler som kobber og niacin, også, " hun sier.

1. 3

Snack på sardiner

Eller, hvis det ikke er syltetøy å koke ned salt fisk, hakk dem og ha dem i Caesar salatdressingen. "Sardiner er veldig høye omega-3 fettsyrer , som forbedrer immunsystemets funksjon og holder det i drift optimalt, "sier Dr. Petre.

Hvis du ikke liker sardiner, du kan også spise laks, avokado, og nøtter, eller prøv et omega-3 fettsyretilskudd, hun sier.

I SLEKT: Den enkle måten å lage sunnere komfortmat.

Spis dette, Ikke det! overvåker stadig de siste matnyhetene når det gjelder COVID-19 for å holde deg frisk, sikker, og informert (og svar på de mest presserende spørsmålene dine). Her er forholdsreglene du bør ta i matbutikken, maten du bør ha for hånden, levering av måltider og restaurantkjeder som tilbyr takeaway du trenger å vite om, og måter du kan hjelpe dem som trenger det. Vi vil fortsette å oppdatere disse etter hvert som ny informasjon utvikler seg. Klikk her for all vår COVID-19-dekning, og registrer deg for vårt nyhetsbrev for å holde deg oppdatert.